知乎上有一個熱門問題：“你是如何取悅自己的？”

經(jīng)過一天疲勞的工作，大多數(shù)人的想法是回家早點睡覺，從而消除疲憊。但睡覺并不能消除大腦疲勞。

腦力勞動容易引起大腦的血液和氧氣供應不足，從而出現(xiàn)腦疲勞。

相比睡覺，有氧運動能增加血液中的含氧量，讓大腦有充足的氧氣，更易于消除腦疲勞。

心率保持在150次/分鐘的運動量就是有氧運動，除了游泳、慢跑、騎自行等室外運動，簡單的平板支撐，是繁忙上班族在家就能做的有氧運動。

除了工作復雜思考時耗費的腦力，我們閑著沒事時想的簡單問題或在回憶時也會耗費腦力。

除了運動，冥想是最簡單便捷的放松大腦的有效方法。

冥想不是單純的發(fā)呆，而是把所有注意力放在簡單的機械運動上。

當我們坐著冥想時，背部挺直，讓我們不完全處于一種放松狀態(tài)。只專注自己的呼吸，不讓自己去考慮其他事情。

做腹式呼吸，緩慢地吸氣、吐氣、盡量讓呼吸變長且深，但注意不要憋氣。

除了坐著，在走路時候也可進行冥想，稱之為步行冥想。

走路的速度沒有限制，但剛開始練習，以慢速較好。

走路時把注意力都放在腳的動作、走路的感覺上。感受腳部提起、放下時肌肉的運動，專注腳部觸地時的感覺。

冥想可隨時隨地進行，時長一般建議為每次10分鐘以上。每天堅持除了可放松大腦，也能靜心從而減少煩惱。

音樂對大腦有喚醒、傳遞信息、引導器等功能。科學家通過核磁共振機觀察發(fā)現(xiàn)，在聽音樂時，我們大腦就像放一場盛大的煙花。

音樂能引起人類情感的共鳴，因為每個人的愛好不一，就算是相同的音樂對不同人的影響是不同。

在選擇讓大腦放松的音樂時，不必局限于音樂類型，不要迷信α腦波音樂，選擇自己喜歡的、讓自己感覺舒服的音樂，便可讓大腦放松。

每天我們都忙碌于應對工作，照顧家庭，面對變幻無常的生活。時間好像都花在“別人”身上。

每天抽點時間，放松我們的大腦，逃離瘋狂的世界，保護心中純粹的自我。

這樣，明天好像又可以充滿能量，繼續(xù)戰(zhàn)斗了。

《如何學習》是美國《紐約時報》科學專題記者本尼迪克特·凱里所著。

凱里匯集神經(jīng)科學和認知心理學數(shù)十年科研成果，讓我們了解大腦是如何運作的，讓我們認識了解我們的大腦，與之更“和平”共處。