長(zhǎng)久以來，亞洲人都被認(rèn)為最勤奮的人。

在世界其他地方很多商店都限時(shí)營(yíng)業(yè)，能做到24小時(shí)營(yíng)業(yè)的多數(shù)都是亞洲人開的門店和公司。

在亞洲人的文化歷史里，勤奮成為跨越國(guó)家和地區(qū)的人生信條。諸如勤奮的名言也不勝例舉，例如：“勤能補(bǔ)拙”、“書山有路勤為徑”、“業(yè)精于勤荒于嬉”……

因?yàn)檫@樣的文化問題，亞洲人普遍不懂得休息。

周圍許多上班族甚至為休息而心存愧疚。

我的一位投資人朋友說，當(dāng)她出去度假的時(shí)候，看到同事還在努力工作，努力見客戶，就會(huì)覺得很愧疚，覺得自己似乎落后了，最后連休假都要背負(fù)愧疚感。

一位做公司的朋友，經(jīng)常后半夜還在工作，每當(dāng)我約她出來吃晚飯的時(shí)候，她都說自己沒有時(shí)間，常年工作到后半夜，作息極為不規(guī)律，對(duì)于人的傷害是很大的。不到半年的時(shí)間，她就檢查出心臟病，腎結(jié)石等問題。一度住院，無法工作。

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休息是為了更有效率的工作也是為了更好的享受生活，也只有合理休息才能讓我們提高自身的效率和幸福感。否則就算是努力工作，可是最終卻沒有健康的身體和狀態(tài)去體驗(yàn)成果，那么努力工作又有什么意義呢？

日本作家字《精英都是時(shí)間控》這本書里提出了很多我非常認(rèn)可的時(shí)間理念。

其中一條便是：人們的時(shí)間是有限的，就算你再努力工作，把所有一切雜碎的時(shí)間都用來工作，你也只有24個(gè)小時(shí)，一維的時(shí)間管理方式是把零碎的時(shí)間利用起來，可是不管你如何利用，你每天的時(shí)間是不變的。這時(shí)候二維的時(shí)間利用模式就顯得非常重要。

所謂的二維時(shí)間利用就是提升使用時(shí)間的效率，效率和體力有密不可分的關(guān)系。如果你的體力極佳，在同樣時(shí)間里，處理問題時(shí)精神會(huì)更加集中，思維和動(dòng)作都會(huì)更敏捷，耐力也會(huì)比別人更強(qiáng)。

談及體力很多人都會(huì)想到運(yùn)動(dòng)，而比運(yùn)動(dòng)更重要的其實(shí)是正確的休息方式，想擁有更強(qiáng)的體力，除了靠運(yùn)動(dòng)增加心肺功能和肌肉之外，更重要的是能夠及時(shí)地舒緩疲憊，只有如此才能真正意義上煥發(fā)生機(jī)，否則會(huì)因?yàn)榉e勞成疾。

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我們?nèi)绾尾拍苷_的休息？短時(shí)間迅速恢復(fù)？

如果你在做如下幾件人們常用的休息方式，代表你正在以一種錯(cuò)誤的消耗式的休息方法，讓自己變得更加疲憊。

刷劇，網(wǎng)購，游戲。

這些人們常用的休息方式，往往根本起不到休息放松的作用，長(zhǎng)時(shí)間以此為休息模式，會(huì)造成精神渙散，專注力喪失，作息不規(guī)律，讓身體更加疲憊。

我自己從98斤一度增肥到130斤，并患有輕微的抑郁，就是以此為休息模式，最終造成的。我是如何靠調(diào)節(jié)休息改變自己的呢？讓自己短時(shí)間內(nèi)擺脫壓力，成功瘦身，突破事業(yè)困局。

分享給你一些我親自證明好用的休息方法。這些方法不是我獨(dú)創(chuàng)，而是通過閱讀大量心理學(xué)書籍，運(yùn)動(dòng)健康書籍，親自實(shí)踐，總結(jié)出來的。

1.冥想：每天早晨冥想20分鐘，睡前冥想15分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)爭(zhēng)取也讓大腦進(jìn)入冥想狀態(tài)。

我發(fā)現(xiàn)冥想的力量是一次偶然，我的健身教練說我不是很會(huì)呼吸，經(jīng)常在運(yùn)動(dòng)過程中忘記呼吸，這很不利于新陳代謝。

在跑步機(jī)跑步的時(shí)候，我便整個(gè)人放空自己盯著一處，集中注意力在自己的呼吸上，督促自己合理呼吸。

稍稍有注意力不集中，我就立刻約束自己把關(guān)注點(diǎn)回歸到呼吸上。

結(jié)果，意想不到的事情發(fā)生了，史無前例的放松，時(shí)間過得很快，比平時(shí)多跑了2公里。

后來我才知道這種集中注意力在呼吸上，控制注意力的方式叫做冥想。

冥想是非常好的放松方法，在非常疲憊的時(shí)候，只要閉上眼睛，集中精力進(jìn)行冥想，很快就可以感受到自己前所未有的輕松。而且長(zhǎng)久堅(jiān)持冥想，非常有助于專注力的提升。

讓你更加明確自己的目標(biāo)，更能集中精力在一件事情上，不受外界的干擾。很多猶豫不決，不夠果斷性格的人，都應(yīng)該試試冥想這種方法改善自己的性格。

堅(jiān)持3個(gè)月冥想，我整個(gè)人非但調(diào)整了合理的作息，更是在做事的專注程度上獲得了極大的提高，擺脫了急躁帶來的焦慮。

2.散步：迎著陽光散步，是非常好的一種放松方式。

了解腦科學(xué)的人都了解一種物質(zhì)叫血清素。血清素是人體中負(fù)責(zé)給我們激情，提升我們效率的激素。是一種控制睡眠和清醒的腦內(nèi)物質(zhì)。

我們整個(gè)人的精神狀態(tài)都和血清素有關(guān)系，當(dāng)你看到一個(gè)人皮膚松弛，面容憔悴，十分瑟縮，做事沒有活力和激情，都是體內(nèi)血清素合成不足引起的。提升血清素有一個(gè)非常重要的方法就是:日光下運(yùn)動(dòng)。

科學(xué)表明，血清素的合成很大程度上和太陽有關(guān)系。寶寶樹的前副總裁楊柯老師，對(duì)我講她如何在美國(guó)治療好自己的輕微抑郁癥，就是靠每天迎著太陽快步走一個(gè)小時(shí)。

她簡(jiǎn)直不敢相信，她的一位朋友依靠大量的藥物才治好的抑郁癥，居然能夠靠免費(fèi)的陽光浴+散步治好？

現(xiàn)在看來也是無意中滿足了血清素合成的條件。曬太陽，在陽光下運(yùn)動(dòng)是非常好的放松模式，如果你能堅(jiān)持一個(gè)月，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，整個(gè)人的精神狀態(tài)截然不同。

我調(diào)整自己低迷的事業(yè)狀態(tài)也是靠在陽光下運(yùn)動(dòng)這一招，哪怕只是午休的時(shí)候出去散步，堅(jiān)持一個(gè)月也會(huì)有非常好的效果。整個(gè)人會(huì)變得更加精神，積極，心情更好。

3.和人聊天：聊積極的內(nèi)容是一種不可多得的放松。

大部分人的問題是缺乏反饋。很多事情，如果我們沒有反饋就很容易陷入到自我的認(rèn)知困局中，無法走出來，與人聊天是一個(gè)非常好的獲得反饋的過程。

當(dāng)然如果聽人抱怨，往往不是一個(gè)好的聊天體驗(yàn)。這就要求，我們挑選一些積極的話題，以及用一些積極的話語去表達(dá)。

比如如果你和同事共同探討上司多么討厭，整個(gè)聊天的過程雖然同仇敵愾，但是無論是表達(dá)還是收獲其實(shí)都是負(fù)面的。如果同樣是議論上司，從如何能夠把這事做得更好的角度，共同探討積極的解決方案，往往更為輕松。

積極的聊天讓人獲得有力的反饋和心靈力量。

4.運(yùn)動(dòng)：規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)很必要，比運(yùn)動(dòng)更必有的是持續(xù)運(yùn)動(dòng)，如果做不到持續(xù)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的效果幾乎等于零。

規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)至少一個(gè)小時(shí)是非常好的放松方式。

我經(jīng)常會(huì)選擇的是有氧操和游泳，跑步，力量。

其中有氧操是我非常喜歡的趣味性健身方式。一般會(huì)做半小時(shí)有氧操，半小時(shí)力量，半小時(shí)跑步。每天堅(jiān)持這幾個(gè)項(xiàng)目，三個(gè)月后身材體重都會(huì)有非常明顯的變化。

我基本不會(huì)報(bào)名私房課，除了受不了一些不夠規(guī)范的健身教練之外，更主要的是非常不喜歡有人盯著我運(yùn)動(dòng)。

如果你和我一樣不喜歡有人在身邊，完全可以下載KEEP跟著運(yùn)動(dòng)，也可以在家里擺上瑜伽墊運(yùn)動(dòng)。只要做的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的放松效果是非常明顯的。

5.泡腳:熬夜星人的福音休息方法。

我有很長(zhǎng)一段時(shí)間失眠，因?yàn)槭?，所以新陳代謝不足，整個(gè)人精神狀態(tài)非常不好。

泡腳是我治療失眠的主要方法。熱水促進(jìn)血液循環(huán)，每次泡腳之后自然而然產(chǎn)生困倦。這時(shí)候如果配上香薰，黑暗的臥室環(huán)境，整個(gè)人就非常想睡了。

所以，如果你經(jīng)常晚睡，深陷焦慮，不如從泡腳做起。

好的休息方法，讓人快速擺脫疲憊，有更好的體力和精力應(yīng)對(duì)問題，提升時(shí)間的使用效率。

海明威說:最強(qiáng)大的精英不會(huì)把自己折損在疲憊之中，他們?cè)谛菹⒅凶屪约焊訌?qiáng)大。