現(xiàn)在很多年輕人因?yàn)槭叨_，經(jīng)歷了一整天繁忙工作，身體特別勞累，但凌晨三到十點(diǎn)總是醒來(lái)，再想入睡很困難，影響第二天工作和生活，這到底是怎么回事？

明明已經(jīng)很累，為何凌晨3、4點(diǎn)總醒來(lái)？

1、抑郁癥

抑郁癥屬于常見(jiàn)的心理性疾病，可引起睡眠障礙?，F(xiàn)在社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，年輕人承受著工作社會(huì)以及生活上的多重壓力，若壓力得不到有效釋放，可能會(huì)引起抑郁。抑郁癥患者總是在凌晨醒來(lái)，再想入睡卻很困難，長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量低下可影響神經(jīng)系統(tǒng)，增加患上抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)。所以要學(xué)會(huì)釋放壓力，及時(shí)宣泄抑郁情緒，可以向朋友或家人傾訴，也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)或旅游的方式來(lái)宣泄，嚴(yán)重時(shí)可尋求心理醫(yī)生幫助。

2、褪黑色素異常

半夜三四點(diǎn)突然醒來(lái)，可能是體內(nèi)褪黑色素異常。褪黑色素異常可影響睡眠質(zhì)量，當(dāng)體內(nèi)褪黑色素減少時(shí)，勢(shì)必影響到睡眠質(zhì)量，這種情況易發(fā)生在中老年人身上。

3、更年期綜合癥

更年期綜合癥發(fā)生在40歲以后的女性身上，和體內(nèi)激素分泌異常有關(guān)。激素分泌異常時(shí)可影響神經(jīng)系統(tǒng)，讓女性變得更加敏感，特別是在夜深人靜的晚上，會(huì)因?yàn)槲⒉蛔愕赖男∈露鵁o(wú)法入睡，即使睡著后也容易醒來(lái)。此外體內(nèi)激素水平發(fā)生變化時(shí)，也會(huì)讓女性產(chǎn)生焦慮情緒，影響睡眠質(zhì)量。

如何改善睡眠？

1、睡覺(jué)前散步

睡覺(jué)前一小時(shí)外出散散步能促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量，但散步時(shí)間不能太長(zhǎng)，以免興奮中樞神經(jīng)而影響睡眠質(zhì)量。若不喜歡散步，可以做舒緩的瑜伽運(yùn)動(dòng)或打太極拳。另外睡覺(jué)前必須關(guān)上窗戶，能隔絕外界的噪音污染，避免被吵到。

2、睡覺(jué)前泡腳和洗臉

睡眠不好的人睡覺(jué)前可以用熱水泡泡腳，泡腳水中加入薰衣草精油能緩解疲勞感，同時(shí)能舒緩精神，改善睡眠質(zhì)量。睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)要關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品，睡覺(jué)起來(lái)仔細(xì)洗臉，能放松臉部，舒緩情緒，促進(jìn)睡眠。

3、睡覺(jué)前梳頭或喝牛奶

在頭上有眾多穴位且分布著神經(jīng)，梳頭能緩解緊張的情緒，促進(jìn)睡眠質(zhì)量，同時(shí)也利于頭發(fā)生長(zhǎng)，避免脫發(fā)和頭發(fā)早白。睡覺(jué)前可以喝杯熱牛奶，牛奶中含有的碳水化合物、脂肪以及色氨酸，能鎮(zhèn)靜和舒緩情緒。

溫馨提示

提供良好的睡眠環(huán)境，盡量選擇硬板床，鋪上軟硬適中的床墊，能維持脊柱處于正常生理狀態(tài)，保證睡眠舒適。選擇合適的枕頭，頸部是身體最柔弱的部位，枕頭太高或太低可影響頸部肌肉自然放松，枕頭高度控制在9~15厘米即可。保持樂(lè)觀且知足常樂(lè)的良好心態(tài)，合理安排作息，做到早睡早起。創(chuàng)造利于入睡的條件反射機(jī)制，如睡覺(jué)前30分鐘洗腳、洗澡或喝牛奶，白天適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有助于晚上入睡，保持臥室清潔干凈，避免受到光線和噪音刺激，下午4點(diǎn)之后不能喝咖啡以及濃茶等。白天可適當(dāng)午睡或打盹，但午睡時(shí)間不能太長(zhǎng)，不然會(huì)減少晚上的睡意和睡眠時(shí)間。