春天來(lái)了，天氣回暖，覺(jué)更好睡了。

其實(shí)一直有不少朋友，

都覺(jué)得自己睡夠了，

但早上起來(lái)非常累。

你可能擁有垃圾睡眠。

●看電視、聽(tīng)音樂(lè)或者玩電玩的時(shí)候睡著;

●強(qiáng)迫自己按'點(diǎn)'上床睡覺(jué)、早上起床，而且這時(shí)間'點(diǎn)'總在調(diào)整;

●自然醒來(lái)后，想著再'賴會(huì)兒床'，

●強(qiáng)迫延長(zhǎng)睡眠時(shí)間;

●晚上不睡，白天補(bǔ)覺(jué)，雙休日補(bǔ)覺(jué);

●工作壓力大，晚上需加班，在高強(qiáng)度的工作結(jié)束后馬上入睡。

好像都有……

據(jù)《生命時(shí)報(bào)》數(shù)據(jù)顯示，在一個(gè)睡眠質(zhì)量調(diào)查中，參與調(diào)查的1837名受訪者82.73%的人都存在這些問(wèn)題。

生活節(jié)奏快，工作壓力大等帶來(lái)的情緒問(wèn)題，是造成垃圾睡眠的原因。這種情況在35歲到55歲的年齡段最常見(jiàn)，從職業(yè)看，以腦力勞動(dòng)者、財(cái)會(huì)、金融工作者為多。

高質(zhì)量睡眠的簡(jiǎn)單標(biāo)準(zhǔn)，快來(lái)看一看：

●夜間一般不醒，即使醒了也能馬上入睡；

●適當(dāng)做夢(mèng)，但是不是噩夢(mèng)，也不會(huì)似睡非醒；

●睡醒后感到神清氣爽，沒(méi)有疲乏感。

另外，BBC One針對(duì)上班族進(jìn)行了一項(xiàng)“入眠時(shí)間”測(cè)試，發(fā)現(xiàn)很多人都睡眠不足。要知道你是不是睡眠不足，也可以試試這個(gè)方法：

• 在下午3點(diǎn)左右睡覺(jué)，看看你多久能入睡。

• 你需要準(zhǔn)備一個(gè)手表和一把金屬勺子，一個(gè)金屬盤子。

• 看好時(shí)間后，閉上眼入睡。當(dāng)你入睡勺子從手中滑落，敲響盤子，你就會(huì)被驚醒。

• 如果你的入睡時(shí)間超過(guò)15分鐘，說(shuō)明你睡眠狀況還好；

• 如果10分鐘就能入睡，缺少睡眠；

• 如果是5分鐘或者比5分鐘更少，那可能就是嚴(yán)重缺乏睡眠了。

那么，怎樣才能有一個(gè)好的睡眠呢？

一些垃圾睡眠其實(shí)是我們自己造成的。解決問(wèn)題的方法就是改！改！改！下面這些習(xí)慣先改掉！

晚上早早入睡，白天卻很晚起床，這種睡法叫做“睡醉”，打亂了大腦中控制身體日常周期的生物鐘，所以越睡越累。除此之外，哪些不良習(xí)慣會(huì)讓你越睡越累呢？

睡前飽餐

很多人睡前吃得過(guò)飽，這時(shí)胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦，大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡。正如中醫(yī)所說(shuō)：胃不和，則臥不安。所以，臨睡前最好不要吃東西。^①

枕頭過(guò)高

從生理角度來(lái)講，枕頭高度以8~12厘米為宜。枕頭太低，容易造成落枕，或因流入大腦的血液過(guò)多，造成次日頭腦發(fā)昏、眼皮浮腫。

枕頭過(guò)高，會(huì)影響呼吸道，易打呼嚕，長(zhǎng)此以往，易導(dǎo)致頸部不適或駝背，影響穿衣效果。^①

蒙頭睡覺(jué)

由于天冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺(jué)。殊不知，以被蒙面而睡易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣，對(duì)大腦危害極大。

時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧、睡不好覺(jué)、易做噩夢(mèng)。醒后則會(huì)感到頭暈、乏力、精神萎靡。

枕著手睡

睡時(shí)兩手枕于頭下，除了影響血液循環(huán)，引起上肢麻木及酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之會(huì)產(chǎn)生返流性食道炎。^①

儲(chǔ)存睡眠

很多人認(rèn)為提前多睡一會(huì)再熬夜，會(huì)好一些。其實(shí)人體不能儲(chǔ)存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個(gè)小時(shí)，對(duì)人體是沒(méi)有多大幫助的。其實(shí)，人體只需要一定質(zhì)量的睡眠，多睡不但睡不著，對(duì)健康和養(yǎng)顏也是無(wú)益的。^③

透支睡眠

有些人喜歡熬夜之后再補(bǔ)覺(jué)，但生物鐘紊亂引起的不良后果是無(wú)法避免的。這樣會(huì)導(dǎo)致白天困倦、精力不集中；晚上失眠，無(wú)法入睡。一照鏡子，好像老了好幾歲。^③

睡前用腦過(guò)度

晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則適合做些較輕松的事，使腦子放松，這樣容易入睡。

否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易失眠。

睡前情緒激動(dòng)

很多人睡前吵架、情緒激動(dòng)都會(huì)影響睡眠。人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。^③

睡前飲濃茶、喝咖啡

很多人有飲茶的習(xí)慣，睡前喝了茶，也會(huì)影響睡眠。濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易入睡困難。即便睡著了，大腦也處于亢奮狀態(tài)。

睡得太晚

不少人有拖延睡眠、熬夜的習(xí)慣，不到困的實(shí)在不行了，不會(huì)去睡覺(jué)。即便躺在床上也要玩會(huì)手機(jī)才罷休。其實(shí)這樣睡得太晚也會(huì)影響整晚的睡眠。

中醫(yī)提醒，盡量不要將入睡的時(shí)間拖得太晚，最好在21點(diǎn)、22點(diǎn)睡覺(jué)，因?yàn)橥砩?1點(diǎn)后膽經(jīng)開(kāi)陽(yáng)氣動(dòng)，人容易精神而睡不著。這也是為什么有些人過(guò)了點(diǎn)反而睡不著了。

有些食物是睡眠的“搗蛋鬼”,有些食物卻是睡眠的好幫手!這9種食物,給你一個(gè)好睡眠！