世界上著名的長(zhǎng)壽國(guó)家日本、西班牙和意大利至今一直保留著中午小憩的習(xí)慣。

在這個(gè)全民養(yǎng)生的時(shí)代，只有拿出足夠的證據(jù)，證明午睡的好處，才可能讓更多的人意識(shí)到午睡的重要性，然后把午睡作為養(yǎng)生中重要的一項(xiàng)。

為了找這些研究，沐養(yǎng)也是搜索了很多醫(yī)學(xué)網(wǎng)站，也算是為自己熱愛(ài)的健康事業(yè)又添了一塊兒磚一片瓦。

人是這個(gè)世界上每天只睡一次覺(jué)的少數(shù)動(dòng)物之一，每天進(jìn)行著交替的睡眠和清醒。但在當(dāng)今繁忙的中國(guó)，人們放棄午睡，以為適應(yīng)越來(lái)越快的生活節(jié)奏，午睡對(duì)于每天工作的年輕人而言，早已成為一種奢望。

粗略估算，在過(guò)去的一百年里，我們每天至少失去兩個(gè)小時(shí)的睡眠。

正如科學(xué)所表明的，午睡可提供身心上多方面的好處。

1.預(yù)防心臟病。

小睡有助于將壓力和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低37％。睡眠不足會(huì)增加皮質(zhì)醇的含量，而這種激素的過(guò)量會(huì)增加對(duì)葡萄糖和脂肪的不耐受性，削弱免疫和肌肉系統(tǒng)，并降低生長(zhǎng)激素的水平，這可能導(dǎo)致糖尿病和心血管疾病。所以，尤其是有代謝性疾病的老年人更應(yīng)該中午睡一會(huì)。

當(dāng)我們?nèi)胨瘯r(shí)，會(huì)釋放出生長(zhǎng)激素（皮質(zhì)醇的解毒劑），從而刺激免疫系統(tǒng)，減輕壓力和焦慮，幫助修復(fù)肌肉并減輕體重。

2.降低血壓。

美國(guó)賓夕法尼亞州阿勒格尼學(xué)院，對(duì)85位健康的大學(xué)生進(jìn)行了研究，結(jié)果表明，那些每天承受著壓力和心理緊張的學(xué)生，小睡45分鐘至一個(gè)小時(shí)的心率和血壓都會(huì)下降。

3.促進(jìn)學(xué)習(xí)。

伯克利大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，有午睡的同學(xué)下午的表現(xiàn)更好，并將他們的學(xué)習(xí)效率提高百分之十或更多。他們說(shuō)，午睡使大腦得到休息，并有利于修復(fù)所獲得的知識(shí)，就像大腦被重啟了一樣。

因此，午飯后休息可以提高工人的生產(chǎn)率和兒童的學(xué)習(xí)成績(jī)。

4.增強(qiáng)記憶力。

有大量研究表明，小睡（甚至小睡六分鐘）有助于改善記憶，無(wú)論是記單詞，還是背文章或是與記憶有關(guān)的任何任務(wù)。

睡眠使短期內(nèi)存存儲(chǔ)變得容易，并為新數(shù)據(jù)留出了空間。在睡眠過(guò)程中，最近的記憶從海馬轉(zhuǎn)移到新皮質(zhì)，即我們的硬盤(pán)驅(qū)動(dòng)器，在那里長(zhǎng)期記憶得以鞏固。

5.激發(fā)創(chuàng)造力。

喬治敦大學(xué)的一個(gè)神經(jīng)病學(xué)家團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，小睡可以增加創(chuàng)造力，或者刺激與創(chuàng)造力有關(guān)的大腦區(qū)域（右半球）的活動(dòng)。

6.促進(jìn)解決問(wèn)題。

哈佛醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)教授羅伯特·斯蒂克戈德（Robert Stickgold）發(fā)現(xiàn)，當(dāng)受試者達(dá)到睡眠的異相睡眠階段（快速眼球運(yùn)動(dòng)）時(shí)，大腦對(duì)加強(qiáng)記憶、解決前一天問(wèn)題的能力提升，而且有利于將知識(shí)轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)時(shí)記憶。

7.改善反應(yīng)力。

美國(guó)宇航局對(duì)747名飛行員的研究表明，每天午睡26分鐘的人在工作中的錯(cuò)誤減少了34％，預(yù)警水平提高了一倍。

8.有助于大腦的抽象思維。

美國(guó)一家機(jī)構(gòu)根據(jù)他們以前聽(tīng)過(guò)的短語(yǔ)，研究了幾個(gè)15個(gè)月大的孩子的面部表情。小睡的孩子們學(xué)會(huì)了一個(gè)句子，并能建立與他人的關(guān)系，而沒(méi)有午睡的孩子則無(wú)法識(shí)別這些短語(yǔ)。

這表明小睡有助于大腦的抽象學(xué)習(xí)，及發(fā)現(xiàn)新信息的反饋能力。

9.促進(jìn)積極性。

伯克利的另一項(xiàng)研究表明，小睡的人會(huì)增加他們對(duì)幸福表情的接受能力，而那些沒(méi)有午睡的人則會(huì)表現(xiàn)出更多的憤怒和恐懼。

10.改善情緒。

血清素是調(diào)節(jié)睡眠、食欲和情緒的神經(jīng)遞質(zhì)。睡眠能產(chǎn)生這種物質(zhì)，讓我們更容易感到滿(mǎn)足和幸福。

看完以后是不是特別想去睡個(gè)午覺(jué)，以后應(yīng)該會(huì)有更多的人加入到午睡的隊(duì)伍中吧。

接下來(lái)，為了提高你的午睡質(zhì)量，沐養(yǎng)給大家?guī)c(diǎn)小建議：

1.在哪里睡？

你需要找一個(gè)舒適的地方，如果有可能，這個(gè)地方需要溫度宜人、環(huán)境安靜、噪音小、光線少。

午飯后建議不要立即躺在床上睡，長(zhǎng)時(shí)間可能會(huì)引發(fā)胃反流或消化系統(tǒng)問(wèn)題，辦公室人群最好在有扶手的椅子上午睡

2.什么時(shí)候睡？

最好的午睡時(shí)間是在下午1點(diǎn)至5點(diǎn)。

各種研究表明，人最困倦的時(shí)候就是在那個(gè)時(shí)段。更重要的一點(diǎn)是，晝夜節(jié)律也恰好在下午三點(diǎn)到五點(diǎn)之間。

3.睡多久？

在正常情況下，午睡時(shí)間最好不要超過(guò)30分鐘，這個(gè)睡眠時(shí)間對(duì)于辦公室一族來(lái)說(shuō)還是比較容易接受的，再多就不易達(dá)到了，而且過(guò)多的午睡可能會(huì)影響晚上的入睡。

午睡確實(shí)是一件值得我們投資的事情，與其睜著眼刷手機(jī)，不如閉上眼小憩一會(huì)，在辦公室你也能“容光煥發(fā)”。