任務(wù)再多，用對了方法就能完成，可一旦精力不足，什么方法也不管用了。缺乏睡眠，就是精力不足的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

睡眠是非常活躍的動態(tài)過程。每90-100分鐘，是一個睡眠周期，我們要經(jīng)歷由淺睡眠到深睡眠、深睡眠再到淺睡眠的循環(huán)，一晚上可以循環(huán)多達(dá)六、七次。

在淺睡眠的過程中，大腦會把強(qiáng)烈的情緒和記憶慢慢分隔開，柔化情緒，保留記憶。

深睡眠時，我們的身體會進(jìn)行自我修復(fù)和生長，這個階段對大腦比較重要的，是記憶力的修復(fù)。

我相信有不少人都是這樣，覺得少睡一點(diǎn)，可能也就是第二天有點(diǎn)困，挺一挺也就沒事兒了。其實(shí)啊，睡眠不足對我們的影響，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是容易疲勞，或者記憶力變差這么簡單。睡眠不足幾乎會影響你所有的表現(xiàn)，首當(dāng)其沖的是注意力和專注力，然后是耐心、洞察力、創(chuàng)造力、判斷力，總之不管是智商還是情商，都會因?yàn)樗卟蛔愣儾睢?/p>

如果長期睡眠不足，存儲腦的工作時間一直不夠，大腦就會被亂七八糟的記憶信息塞滿，重要的記憶就可能會被隨便扔掉。你可能會忘了父母的生日，自己的結(jié)婚紀(jì)念日，甚至是銀行卡的密碼。

其次，睡眠不足還會影響到專注力。

除了記憶力和專注力，睡眠不足還會影響你的情緒。當(dāng)你睡不夠的時候，抑郁、焦慮、暴躁等壞脾氣，就來報(bào)道了。

第四，睡眠不足也會影響靈感。

怎樣才能好好睡覺呢？我為你歸納了5個睡眠小技巧：

第一個小技巧是，作息要規(guī)律，早晚定鬧鐘。

首先，你可以在睡前，定兩個鬧鐘，第一個定在睡前兩小時，提醒自己要做睡前準(zhǔn)備了，這時放下手機(jī)，去泡個腳，做個面膜，或者跟家人聊聊天。第二個鬧鐘在睡前一小時，這時一定要把手機(jī)調(diào)到靜音或勿擾模式，你可以拿本書，做做睡前閱讀，或者寫寫日記，然后到點(diǎn)準(zhǔn)時關(guān)燈睡覺。

第二個小技巧是，睡前關(guān)手機(jī)，上床只睡覺。

第三個小技巧是，白天可小睡，時間要控制。如果你晚上沒睡好，白天可以打打盹兒。

作者認(rèn)為，起床8小時后小睡一會兒最好，但是午休最好不要超過20分鐘。

第四個小技巧是，白天多運(yùn)動，晚上睡得香。但需要注意的是，睡前2-3小時，最好不要劇烈運(yùn)動，因?yàn)檫\(yùn)動會產(chǎn)生大量的腎上腺素，讓我們變得很興奮，這時候，是睡不著覺的，只有等腎上腺素代謝完，我們才會恢復(fù)平靜。

第五個小技巧是，吃好喝好，才能睡好。晚飯盡量選擇清淡、容易消化的食物，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，睡得更舒服。所以睡前2-3小時不要吃東西。另外睡前8小時也不要喝咖啡或者茶，因?yàn)榭Х纫蚝筒瓒喾訒屓伺d奮。如果你實(shí)在睡不著，喝一杯溫牛奶也是有效果的。

6. 小結(jié)與實(shí)踐

關(guān)鍵詞：

深睡眠 淺睡眠 好好睡覺

要點(diǎn)：

1. 睡眠分為睡眠和淺睡眠，淺睡眠會幫助我們平復(fù)情緒，深睡眠可以幫助我們的身體和大腦自我修復(fù)。

2. 睡眠不足會降低你的智商和情商，比較明顯的表現(xiàn)就是容易忘事，注意力渙散，暴躁易怒，缺乏靈感和創(chuàng)造力。

3. 5個睡眠小技巧：一是作息要規(guī)律，早晚定鬧鐘；二是睡前關(guān)手機(jī)，上床只睡覺；三是白天可小睡，時間要控制；四是白天多運(yùn)動，晚上睡得香；五是吃好喝好，才能睡好。