| 不想看1小時視頻的可以看以下我的總結(jié)：1.每天三次10分鐘快走，比每天一萬步更高效。2.每周2分鐘HIIT高強(qiáng)度間歇性運動能有效提升體能，可以選擇每次20秒全力騎腳踏車，每組兩次，一周做三組，也可以一周三次在家做5分鐘深蹲，開合跳，原地沖刺。3.適度的跑步不僅不會損傷膝蓋反而對膝蓋更有益，原則是循序漸進(jìn)讓身體適應(yīng)，不要一開始就跑太快和跑太久。4.肌肉訓(xùn)練用更重的重量可以花更少的時間達(dá)到與輕重量但長時間運動同樣的效果。5.運動或跑步使人快樂是因為運動后身體產(chǎn)生了內(nèi)源性大麻素。6.跳舞比如莎莎舞能提升人決斷，工作記憶，判斷距離的能力，簡而言之就是跳舞使人變聰明。 |
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