從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，健身效果與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾。對(duì)于正在減肥的人而言，是一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。而這套標(biāo)準(zhǔn)跳繩動(dòng)作，可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。

跳繩，一項(xiàng)屬于大眾的健身娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)，不僅簡(jiǎn)單易學(xué)、花樣繁多，而且四季皆宜，有益身心健康。目前，在“全民健身，全民運(yùn)動(dòng)”的大環(huán)境下，跳繩也越來(lái)越受歡迎。

但是，你真的會(huì)跳繩嗎？許多人只是單純的以搖繩跳過(guò)為準(zhǔn)，卻不知道什么是標(biāo)準(zhǔn)的跳繩姿勢(shì)；而對(duì)于想通過(guò)跳繩減肥塑身的人，你們真的領(lǐng)悟到了一整套鍛煉的動(dòng)作嗎？

如果沒(méi)有，如果你還是個(gè)跳繩菜鳥(niǎo)，那么上面這個(gè)視頻將帶你起飛！別眨眼，請(qǐng)仔細(xì)觀看學(xué)習(xí)。

一個(gè)新手必看的視頻

（一）如何調(diào)整自己的繩子

一根適合自己身高的跳繩，對(duì)于初學(xué)者而言十分重要。太長(zhǎng)或太短的跳繩，都不利于初學(xué)者學(xué)習(xí)鍛煉。

（二）如何利用手腕正確搖繩

很多初學(xué)者跳繩，基本上都是手臂打開(kāi)，利用手臂的力量進(jìn)行搖繩。其實(shí)，利用手臂搖繩是錯(cuò)誤的方法，這樣不僅費(fèi)力，而且繩子太短不易跳過(guò)。而利用手腕發(fā)力則可事半功倍。

(三）基本跳繩動(dòng)作示范

正確的跳繩姿勢(shì)：并腳站立，兩膝關(guān)節(jié)并攏，兩腳踝稍錯(cuò)開(kāi)。兩手握繩柄，將繩置于身后，繩的中央位于腳踝處；兩上臂緊貼身體兩側(cè)，前臂自然彎曲，前臂與上臂行程約120°夾角。起跳落地時(shí)，雙膝彎曲，使力量得以緩沖。

（四）這五大招學(xué)會(huì)就可以飛了

直搖、測(cè)甩、前交叉、前后交叉、背交叉，將這5招練會(huì)，基本上你就可以脫掉菜鳥(niǎo)的外衣，展翅飛翔了！具體動(dòng)作請(qǐng)參照上方教學(xué)視頻，good luck！