突如其來的新冠肺炎疫情，給很多人的傳統(tǒng)生活方式和飲食健康帶來了警醒與反思。而增強自身免疫力，也成為越來越多人的共識。

現(xiàn)在輸入性病例依舊陸續(xù)增加，到現(xiàn)在對于新型冠狀病毒依舊缺乏行之有效的藥物，張文宏醫(yī)生稱疫苗研發(fā)最快也要1年以后。

談到治療新冠肺炎最有效的藥物時，張文宏也在采訪時提到：“最有效的藥物，是人的免疫力?！?/strong>沒有特效藥的情況下，所有最前沿、最高端的救命設備，起到的只是支持作用！我們自身的免疫力，才是最好的“醫(yī)生”！

鐘南山院士也指出：復工復產(chǎn)后要做好防控，防控的關鍵還是自己！

因此在疫情期間除了做好個人防護——帶好口罩、勤消毒、勤洗手、勤通風、少聚會之外，還有一個很重要的事情，做好了疾病必將遠離你——提升個人免疫力。

免疫力作為人體防御的“主力軍”，它的強弱會影響人體抵抗疾病的能力。保護好自己，增強免疫力，提升自身“戰(zhàn)斗力”，是2020年健康升級計劃中重要的一環(huán)。

免疫力到底是什么？

大家身邊似乎總有這么一類人：體質(zhì)比較弱，三天兩頭生病。而你的第一反應或許是這個人的免疫力有問題。

經(jīng)常聽說免疫力，但你真的了解它是什么嗎？

免疫力是指機體抵抗外來侵襲，維護體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性的能力。它很神秘，看不見摸不到，但又離我們很近。免疫力就像身體里的自衛(wèi)兵，能識別和消滅外來入侵的病毒和異物，忠誠地保衛(wèi)我們的身體健康。

很多人可能有過這樣的經(jīng)歷：在完成階段性重大工作后，放松下來的時候就容易生病，這就是因為壓力大、精神焦慮緊張導致的免疫系統(tǒng)反應遲鈍。

免疫力到底與什么有關？

人體免疫系統(tǒng)非常復雜，受很多因素影響。

專家介紹，在傳染病高發(fā)或季節(jié)交替時，易出現(xiàn)因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病。一旦免疫系統(tǒng)崩潰，后果非常嚴重。有些人感冒后癥狀嚴重，甚至導致死亡，就可能與免疫系統(tǒng)功能的嚴重紊亂有關。

那免疫力的強弱究竟與什么有關？

1、年齡

免疫力隨年齡增長而逐漸下降，這是必然的趨勢。人體的免疫細胞數(shù)量和增殖能力會逐漸降低，從20歲到60歲人體免疫力會下降約60%，其消滅細菌、病毒、癌變細胞的能力也會減弱。

老年人免疫力低下，同時伴有一些基礎性疾病，所以遇到新的病原體的時候（比如新型冠狀病毒），會增加病毒感染的風險。

2、營養(yǎng)

飲食方面，營養(yǎng)不均衡會使免疫力下降。飲食均衡才是保證身體各項機能正常，特別是維持免疫力的基礎。

但是，膳食均衡現(xiàn)實中做起來并不容易。特別是一些人想要通過節(jié)食來達到減肥效果的人，主食攝入不足會導致能量缺乏，影響免疫系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)。再加上當前疫情，很容易造成營養(yǎng)不均衡、微量營養(yǎng)素攝取不足，從而增加健康隱患。

3、睡眠

長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統(tǒng)，從而更容易感染病毒。

芝加哥大學研究發(fā)現(xiàn)，每晚只睡4個小時的人比每晚睡7.5-8.5小時的人，體內(nèi)抵御流感的抗體減少50%。

如何增強免疫力？

對普通人來說可以通過每天補充維生素C來提升免疫力。

維生素C是人體免疫系統(tǒng)必需的維生素。它有很多生理作用，可以幫助機體維持正常的免疫功能，也是一種高效的抗氧化劑。

攝入足量維生素C，被證明可促進中性粒細胞的功能和活動性，從而通過加速免疫細胞反應，為人體提供更好的防御。

那么維生素C如何增強免疫力？

簡而言之，維生素C主要對免疫系統(tǒng)三道防線起到作用。

◎ 免疫系統(tǒng)第一道防線是皮膚和黏膜，能把大部分的細菌、病毒都擋在身體之外。維生素C能幫助維護皮膚和黏膜的完整。

◎ 免疫系統(tǒng)第二道防線是體液中的殺菌物質(zhì)和吞噬細胞。吞噬細胞可以包裹吞噬細菌等病原體。維生素C能促進吞噬細胞的吞噬作用，白細胞的吞噬功能依賴于血漿維生素C 的水平。

◎ 免疫系統(tǒng)第三道防線包括體液免疫和細胞免疫。維生素C能促進淋巴細胞的分化和增殖；促進抗體的形成；提高自然殺傷細胞的活性，從而提高對靶細胞的識別和殺傷能力。

缺乏維生素C會怎么樣？

維生素C既然對人體有這么大的益處，那身體缺乏維生素C會怎么樣呢？

一年感冒超過3次，且經(jīng)常感到疲憊，稍做一點事就感到累，這是缺乏維生素C身體免疫力下降的表現(xiàn)。傷口也會比正常人愈合得慢且容易感染，或者被撞后淤青消得特別慢。

容易缺乏維生素C的人群自測

1. 經(jīng)常處于緊張工作和學習中的人；

2. 特殊人群，如孕婦、乳母、嬰幼兒、老年人；

3. 愛挑食的人，尤其是不愛吃新鮮果蔬；

4. 生活不規(guī)律或者壓力過大的人，經(jīng)常會酗酒、抽煙等；

5. 長期服用某些特定藥物的人，如雌激素、腎上腺皮質(zhì)激素、四環(huán)素、降鈣素、阿司匹林、礦物油等；

不過，不管你是否屬于易缺維生素C的人群，小編都建議，每天一定要攝入定量的維生素C！

如何補充維生素C？

維生素C作為人體必需的水溶性維生素，我們自身卻無法產(chǎn)生VC，只能通過飲食等方式攝入。

中國營養(yǎng)學會建議的維生素C膳食推薦攝入量（RNI)，成年人為100mg/日，可耐受最高攝入量（UL）為2000mg/日?？赡褪苁侵冈谶@個范圍以內(nèi)是安全的。

但維生素C受熱易被破壞，且我們中國人的飲食習慣更傾向于吃熟食，在烹飪過程中，食材中的維生素C被大量破壞，致使機體維生素C攝入不足。因此，為了增強免疫力，我們還需要額外補充高劑量VC。