人體每天要應(yīng)對(duì)各種壓力，緊張的情緒和繁重的勞動(dòng)容易使免疫系統(tǒng)失調(diào)，尤其是在秋冬交替的時(shí)候，免疫系統(tǒng)最容易受到干擾。免疫系統(tǒng)是抵擋細(xì)菌、病毒入侵的重要防線，最主要的功能就是預(yù)防疾病發(fā)生，保證人體健康。

免疫系統(tǒng)可以分為哪幾類呢?人體的免疫系統(tǒng)可以分為三道防線：

l 三道防線，抵御疾病入侵：

第一道防線：皮膚、黏膜

能夠阻擋病原體侵入人體，還有殺菌和清除異物的作用。

第二道防線：體液中的殺菌物質(zhì)和吞噬細(xì)胞

可以防止多種病原體對(duì)機(jī)體的侵襲。

第三道防線：免疫器官和免疫細(xì)胞組成

針對(duì)某一特定的病原體或異物起作用。

就是這三道防線構(gòu)成了我們?nèi)梭w不可或缺的免疫系統(tǒng)!

眾所周知，提高免疫力是抵御疾病的最好方式。一般來講，提高免疫力可以從以下幾個(gè)方面入手：

l 六大招式，提高免疫力：

第一招：保證充足睡眠和休息

研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期睡眠不足或熬夜會(huì)嚴(yán)重影響人體的免疫系統(tǒng)，更易受到感染。數(shù)據(jù)顯示在季節(jié)交替等易感時(shí)期，會(huì)由于工作壓力較大、加班和睡眠問題引發(fā)一些與免疫力相關(guān)的疾病，如蕁麻疹等。

第二招：勤加鍛煉多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能迅速提升免疫力。每周運(yùn)動(dòng)5次以上的人，感冒持續(xù)的天數(shù)能縮短一半。運(yùn)動(dòng)能提高心臟泵血功能，使得血管壁上的免疫細(xì)胞通過循環(huán)在全身發(fā)揮作用。運(yùn)動(dòng)要“少而頻繁”，每次不超過兩小時(shí)，多參加跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。

第三招：保持樂觀心態(tài)

短期壓力對(duì)免疫系統(tǒng)有一定好處，但持續(xù)壓力大就起反作用了，因?yàn)閴毫?duì)免疫系統(tǒng)的傷害是“短暫但深刻的”。人們要學(xué)會(huì)如何應(yīng)對(duì)壓力，生活中做到樂觀、積極、保持幽默感，最重要的是廣交朋友，多傾訴，因?yàn)楣陋?dú)是免疫力最大的殺手。

第四招：多多曬太陽

美國(guó)耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，保持體內(nèi)高水平維生素 D ，有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害 。充足的維生素D還能幫助新陳代謝，減少肥胖風(fēng)險(xiǎn)，而曬太陽是最經(jīng)濟(jì)有效地補(bǔ)充方法。

各方面因素決定了國(guó)人曬太陽的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，孕婦、老人更缺乏維生素D。維D無法自身合成，需要從多種水果中額外補(bǔ)充。

第五招：多吃水果補(bǔ)充維C

考科藍(lán)合作組織國(guó)際研究小組對(duì)服用大量維生素C能否減輕或抵御感冒進(jìn)行了研究。該研究小組分析了63個(gè)研究，總共有11000名成人和兒童參與實(shí)驗(yàn)。研究最終表明，對(duì)于成人來說，經(jīng)過高強(qiáng)度短時(shí)期體力消耗，例如運(yùn)動(dòng)或嚴(yán)寒，通過服用高劑量維生素 C ，可以減少感冒或生病的可能性。

第六招：鋅是對(duì)免疫力影響最明顯的微量元素

鋅能夠直接促進(jìn)第二道防線中的免疫器官發(fā)育、行使功能，還有直接抗擊某些細(xì)菌、病毒的能力，從而減少患病的機(jī)會(huì)。然而，鋅和維生素C并不能在人體自身產(chǎn)生，我國(guó)飲食結(jié)構(gòu)決定了中國(guó)人普遍缺鋅的現(xiàn)狀，因此更加注重多元化飲食是為重中之重。

增強(qiáng)免疫力的飲食舉措：

每日攝取酸牛奶2小杯，蔬菜5—8種、水果2—3種，每日攝入一種粗糧約1兩、一種薯類約4兩；隔日吃一次深海魚，每次約2—3兩魚肉；每日3個(gè)核桃或15?；ㄉ葓?jiān)果攝入；每日1個(gè)全蛋，2—3兩精瘦肉；隔日一次豆類攝入（以豆腐計(jì)，約3—4兩）；禁食高糖、高脂肪食物和熱帶魚類。此外，保證充足的睡眠，每天堅(jiān)持日光浴也可使免疫力增加?！　?/p>

增強(qiáng)免疫力的食物　　山楂。有助消化、保護(hù)心血管、降低血脂血壓、抗菌、減肥、抗腫瘤、清除自由基、增強(qiáng)免疫力的作用?！　〈笏?。具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保護(hù)肝臟及心血管的正常功能、調(diào)節(jié)血糖、降血脂、預(yù)防動(dòng)脈硬化、抗血小板凝集?！　∩臣＞S生素C含量豐富，能抗疲勞，對(duì)造血系統(tǒng)有促進(jìn)作用，還能保護(hù)消化道、清除自由基、改善血管系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)免疫功能?！　÷菪濉５鞍踪|(zhì)含量高達(dá)60%—70%，含有豐富的胡蘿卜素、維生素E、維生素C，可糾正酸性體質(zhì)，從而提高人體免疫力?！　』ǚ?。花粉是植物精華，經(jīng)常服用可抗衰老、抗疲勞、增體力、提高中樞系統(tǒng)功能。　　蘆薈。蘆薈具有極強(qiáng)的生命力，主要功能有清熱排毒、緩瀉、消炎抗菌、增強(qiáng)免疫功能、護(hù)胃保肝和護(hù)膚美容的作用?！　》淠z。蜂膠能提高人體巨噬細(xì)胞吞噬病毒、細(xì)菌的能力，使機(jī)體免疫系統(tǒng)處于動(dòng)態(tài)平衡的最佳狀態(tài)，被稱為“天然的免疫增強(qiáng)劑”?！　∨Ｄ?、黃豆。牛奶和黃豆都屬于高蛋白食品，有增強(qiáng)呼吸道和內(nèi)臟器官抗感染的作用，能防止病毒和細(xì)菌粘到呼吸道上。黃豆中的大豆蛋白被人體消化、吸收和利用的程度極高，它和乳蛋白同樣可以構(gòu)成人體內(nèi)的抗體。

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