到了春天人們的精神狀態(tài)有了很大的變化，開(kāi)始關(guān)注如何保養(yǎng)皮膚，因?yàn)槎枷矚g皮膚白白的嫩嫩的，有一些人天生皮膚就很光滑，細(xì)嫩白皙，而有一些人皮膚偏黃，其實(shí)有很多方法都能使我們的肌膚變得白嫩潤(rùn)澤，光鮮靚麗，食物美白肌膚，可以補(bǔ)充充足的維生素c，補(bǔ)充維C就得多吃維生素C含量多的食物，想要皮膚美白還可以喝紅棗菊花粥，蓮實(shí)美容羹，補(bǔ)血美顏羹以及美顏茶，還要多吃護(hù)肝的食物，肝臟不好，臉上會(huì)容易長(zhǎng)斑、膚色暗沉，所以要注意保持肝臟的健康，多吃一些對(duì)促進(jìn)肝臟有好處的食物，肝臟好氣色好，膚色白凈有光澤。

下面的這些食物各有特色，記得收藏。

一、補(bǔ)充維C，保養(yǎng)肌膚：

在各種蔬菜水果里面維生素c的含量，非常豐富，能美白皮膚，補(bǔ)充維生素C最好的辦法是食療，而新鮮的水果和蔬菜都是維生素C的良好來(lái)源，女性日常可多吃這些食物，如橘子、橙子、獼猴桃、菠蘿、蘋果、草莓、檸檬；茼蒿、苦瓜、菠菜、韭菜、蘑菇、西紅柿等等，當(dāng)然這只是其中的一部分；我們熟悉這些食材的作用，多吃自己喜歡的食物，不僅能補(bǔ)充身體所需的元素，還能保護(hù)皮膚，改善膚色，讓皮膚變得更加光亮有氣色。

二、補(bǔ)充維C，潔白肌膚的食物：

1、豌豆含有豐富的維生素A，潤(rùn)澤皮膚的作用；

2、白蘿卜含有豐富的維生素C能抑制黑色素合成，防止脂褐質(zhì)沉積。

3、菠菜含有維生素和鐵，有助于保持皮膚；

4、甘薯含大量維生素C，維生素A；

5、蘑菇能防老抗衰，使肌膚艷麗；

6、黃瓜含有豐富的果酸，能清潔美白肌膚；

7、冬瓜含微量元素鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤(rùn)，皮膚白凈；

8、蘆筍富含硒，使皮膚白嫩；

9、豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮膚變白。

10、絲瓜能潤(rùn)滑皮膚，防止皮膚產(chǎn)生皺紋，被譽(yù)為“瓜果藥材”；絲瓜具有抗皺消炎的作用，是消雀斑、增白、去皺紋的不可多得的天然美容劑。

11、蘋果中含有大量的維生素C，常吃蘋果可消除皮膚黑斑，保持皮膚細(xì)嫩紅潤(rùn)美白。

12、木瓜含有胡蘿卜素和豐富的維生素C，具有美白的功效。

13、檸檬中含有豐富的維生素C，具有很好的美白淡斑、收縮毛孔、軟化角質(zhì)，具有美白肌膚以及清潔肌膚的作用。

14、火龍果富含抗氧化劑維生素C，能美白皮膚防黑斑，除此之外，火龍果中鐵的含量也非常豐富。

15、胡蘿卜汁具有滑潤(rùn)以及滋潤(rùn)皮膚的作用，可以用于防治皮膚粗糙，以及雀斑的出現(xiàn)。

三、吃什么食物可以美白祛斑：

1、平時(shí)多吃黃瓜美白素粥，一日二次溫服，可以潤(rùn)澤皮膚、祛斑、減肥。

2、淡斑美白冷飲：冰糖檸檬汁，常飲檸檬汁，可以白嫩皮膚，消除面部色素斑。

3、美白淡斑甜湯：黑木耳紅棗湯。

4、喝紅棗菊花粥：這個(gè)粥熬制起來(lái)是十分簡(jiǎn)單，只需要準(zhǔn)備粳米、菊花、紅棗就可以了，準(zhǔn)備齊全后放入鍋內(nèi)，加入適量的清水煮粥，等到粥變濃稠以后，加入適量的紅糖調(diào)味就可以吃了。

5、吃蓮實(shí)美容羹：需要準(zhǔn)備一些桂圓肉，薏仁米，芡實(shí)，蓮子，先把薏仁米，芡實(shí)放到清水里面浸泡半個(gè)小時(shí)，然后把桂圓肉一起放進(jìn)鍋里面，用小火煮爛，即可食用，桂圓肉能夠達(dá)到補(bǔ)元?dú)庑Ч?，而蓮子又可以補(bǔ)脾養(yǎng)胃，芡實(shí)可以達(dá)到健脾利水作用。

6、獼猴桃，獼猴桃是一種非常棒的水果，營(yíng)養(yǎng)豐富，維生素C以及維生素E具有美麗肌膚以及抗氧化的作用，可以有效增白皮膚，祛除雀斑以及暗瘡，獼猴桃被大家譽(yù)為是“水果之王”。

7、番茄，經(jīng)常吃番茄可以起到美白的作用，番茄能美白這種說(shuō)法應(yīng)該很多人都知道，而且它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是非常的豐富，它里面含有大量的維生素和礦物質(zhì)成分，對(duì)于美白和抗衰老都有著很強(qiáng)的作用。