結(jié)束了一天忙碌的工作后，當(dāng)洗了個(gè)香噴噴的熱水澡，躺在床上準(zhǔn)備進(jìn)入夢鄉(xiāng)時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)輾轉(zhuǎn)反側(cè)怎樣都睡不著？

     身體真的是有自己的小脾氣，哪怕眼睛和大腦急需睡眠，可依舊無法安然入睡，這也就是所說的“失眠”了。一天兩天沒事，可一旦處于長期失眠、多夢、淺眠，睡眠質(zhì)量差之中，不僅會比同齡人看著老5~7歲，同時(shí)還會造成內(nèi)分泌失調(diào)、皮膚粗糙暗黃、脫發(fā)、焦慮暴躁、身體免疫力急劇下降.......

     所以良好健康的睡眠對于好身體是非常重要的，今天就帶一組動作，在每個(gè)夜晚的臨睡前練習(xí)一會，幫助練習(xí)者舒筋活血、釋放消極不開心的情緒，從而達(dá)到快速睡眠，改善睡眠狀況，調(diào)理身心的作用！

                盤腿坐

可以選擇雙盤或者單盤，根據(jù)自身的程度選擇盤腿的難度，如果盤腿后腰部有壓力，那么就在臀部下方墊一塊毛毯或者薄抱枕減緩壓力。

     深深的緩慢的吸氣，將寧靜平和與自由吸入肺部，延走全身，完全呼氣，慢慢的將廢氣不開心、束縛與限制吐出體外。保持10~15次深呼吸。

     退出盤腿時(shí)，晃動雙腿進(jìn)行放松。

          束角式

雙腿屈膝，雙腳腳掌相合，腳跟靠近會陰處，且腳的外緣貼地，雙手抓住雙腳腳趾，保持脊柱的挺直。

     呼氣，身體前屈，吸氣延展脊柱向上，腹部收緊；隨著每一次的吸氣延展脊柱，呼氣時(shí)讓身體慢慢向下，前屈的范圍根據(jù)自己的練習(xí)程度選擇，切莫強(qiáng)迫自己。

     保持5~10個(gè)緩慢深長的呼吸，退出體式。

     注意有的伽人可能會出現(xiàn)膝蓋翹的很高的情況，千萬不要強(qiáng)壓膝蓋向下，可以用厚抱枕或者瑜伽磚墊至在兩側(cè)膝蓋下減緩壓力。