今天的練習(xí)難度為：★★

結(jié)束了一天忙碌的工作后，當(dāng)洗了個(gè)香噴噴的熱水澡，躺在床上準(zhǔn)備進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)輾轉(zhuǎn)反側(cè)怎樣都睡不著？

所以良好健康的睡眠對(duì)于好身體是非常重要的，今天瑜小編就帶一組動(dòng)作，在每個(gè)夜晚的臨睡前練習(xí)一會(huì)，幫助練習(xí)者舒筋活血、釋放消極不開(kāi)心的情緒，從而達(dá)到快速睡眠，改善睡眠狀況，調(diào)理身心的作用！

可以選擇雙盤或者單盤，根據(jù)自身的程度選擇盤腿的難度，如果盤腿后腰部有壓力，那么就在臀部下方墊一塊毛毯或者薄抱枕減緩壓力。

深深的緩慢的吸氣，將寧?kù)o平和與自由吸入肺部，延走全身，完全呼氣，慢慢的將廢氣不開(kāi)心、束縛與限制吐出體外。保持10~15次深呼吸。

退出盤腿時(shí)，晃動(dòng)雙腿進(jìn)行放松。

雙腿屈膝，雙腳腳掌相合，腳跟靠近會(huì)陰處，且腳的外緣貼地，雙手抓住雙腳腳趾，保持脊柱的挺直。

呼氣，身體前屈，吸氣延展脊柱向上，腹部收緊；隨著每一次的吸氣延展脊柱，呼氣時(shí)讓身體慢慢向下，前屈的范圍根據(jù)自己的練習(xí)程度選擇，切莫強(qiáng)迫自己。

保持5~10個(gè)緩慢深長(zhǎng)的呼吸，退出體式。

仰臥在墊面，雙手放于身體兩側(cè)，覺(jué)得頸部懸空有壓力的伽人可以在頸部下方墊毛毯。

讓整個(gè)后腰背部完全放松，吸氣屈右膝向上抬起，左手搭在右膝外側(cè)，右手向外展開(kāi)，呼氣將右腿慢慢拉向左側(cè)，扭轉(zhuǎn)頸部眼睛看向右手或者扭轉(zhuǎn)后閉上眼睛，保持5~10個(gè)均勻深長(zhǎng)的呼吸后緩慢回正，換另一側(cè)練習(xí)。

注意感受腰腹部的扭轉(zhuǎn)，如果雙肩離開(kāi)地面，可以在雙膝下墊毛毯或者抱枕。常常進(jìn)行這個(gè)練習(xí)能夠緩解脊柱的疲勞和緊張，平衡身體內(nèi)部系統(tǒng)，扭轉(zhuǎn)的腿還能夠刺激膀胱經(jīng)和膽經(jīng)，促進(jìn)腸胃消化、改善便秘。

內(nèi)容：靜心呼吸法

出鏡：王敬老師（視頻拍攝：瑜伽網(wǎng)）

時(shí)長(zhǎng)：5′13″