“手機一不在身邊，就有渾身沒有安全感?！?/p>

這句話，已經成為許多人對待手機的態(tài)度，每天從早上睜開眼到晚上睡覺前，都需要手機的“陪伴”。尤其是晚上睡覺前，很多人喜歡刷刷頭條、短視頻再睡覺，有時一刷就到了半夜。

近日，陜西西安的王先生因睡前熄燈后玩手機，導致眼睛短暫失明，被醫(yī)生確診為“眼中風”。據醫(yī)生介紹，長時間在黑暗環(huán)境中玩手機是主要誘因，嚴重可致盲。近些年“眼中風”發(fā)病率呈年輕化，每月接診20例這樣的病人。

看到這里，大家的心是否“咯噔”了一下？畢竟關燈玩手機的人多不勝數。眾所周知，玩手機久了對眼睛的傷害很大，尤其是關燈后玩手機。那么，接下來，小九給大家說說關燈玩手機的危害有多大。

關燈玩手機，對眼睛危害大

一般來說，人經常在黑暗的環(huán)境下長時間玩手機會破壞正常的眼表環(huán)境，易導致干眼，甚至誘發(fā)急性青光眼、白內障、急性內斜視等，這樣會導致各種眼不適癥狀，比如眼睛干澀、眼睛痛、視力模糊等。

據惠州市第一人民醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師蔡樹泓介紹，關燈后長時間玩手機會導致眼視力受損。因為手機屏幕會發(fā)射損傷視網膜光感受器的短波藍光，當關燈后人的瞳孔散大，這樣會導致更多的有害藍光進入眼內，從而導致視網膜光損傷，以至于影響視力。

除此之外，養(yǎng)成關燈玩手機的習慣，還有可能會導致視網膜動脈阻塞而引起眼中風。眼中風與腦中風類似，主要是視網膜動脈阻塞引起的視功能障礙，這會嚴重損害人是視力。

蔡樹泓醫(yī)生表示，視網膜動脈阻塞多見于中老年人、患有青光眼、高血壓、糖尿病以及全身免疫性疾病的人，近年來卻越來越多年輕人因為玩手機而患上眼中風。

值得注意的是，一旦出現(xiàn)眼中風最好及時就醫(yī)，避免錯過最佳治療時機。一般，眼中風導致失明，在發(fā)病前大約10%的人會有一過性黑朦的表現(xiàn)，而大多數患者都是突發(fā)無痛性視力顯著下降。

睡前玩手機還有什么危害？

除了對眼睛的傷害意外，長期睡前玩手機會讓你慢慢“落下”幾個毛病。

·大腦興奮不易入睡，失眠

大家是否有過這樣的體驗，睡覺前玩手機后，卻遲遲不能入睡，甚至完全沒有睡意？其實這主要是因為手機所散發(fā)的藍光會激發(fā)交感神經的活性使大腦處于興奮狀態(tài)，以至于人難以入睡。除此之外，睡前看太多“激動”的消息或視頻，也會使大腦興奮，不易入睡。

·傷害頸椎

睡覺關燈玩手機還會傷害人的頸椎，因為當人平視前方時，頸椎所承受的負荷約5kg，低頭60°時頸椎所承受的負荷可達27kg。由此可見，睡覺玩手機讓頸部長時間處于低頭的狀態(tài)，由于長時間承受壓力，極容易損傷頸椎，嚴重時還會惹上頸椎病。

·皮膚暗沉、顯老

當人在昏暗的環(huán)境中玩手機，很有可能會因為光線刺激到臉部皮膚，從而容易導致面部皮膚出油、毛孔堵塞、容易長痘痘等。此外，如果長期熬夜玩手機還會皮膚黑色素沉淀，從而導致皮膚暗沉，甚至長斑點。

一分鐘掌握正確玩手機的姿勢

手機作為現(xiàn)代人離不開的電子產品，為了自身的健康，應當掌握好正確玩手機的方法，比如以下這些。

1、手機燈光調低

如果關燈后人在玩手機或躲在被窩里玩手機，那就盡量把手機屏幕調低到令眼睛舒適的亮度，這樣對眼睛的傷害會少一些。此外，在看手機時，盡可能把手機屏幕正對眼睛，最好是向下傾斜45度左右。注意，不要向上傾斜，否則脖子受力大，伸久了就會覺得脖子酸痛。

2、不要身體側躺著玩手機

一般來說，不管是左側躺著玩手機還是右側躺著玩手機，對眼睛的壓迫都是最大的。如果長期這樣玩手機，不用一個月就會導致左右眼睛視力偏差。另外，枕頭對眼睛會造成壓迫，以至于造成眼睛供血不足，時間長了便會使眼睛出現(xiàn)膨脹感，從而導致短時性影像重疊，而這個并不是滴滴眼藥水就能好的。

3、睡前玩手機不要超過1.5小時

一天之中，人會有兩個記憶高峰期，分別是在早上10點左右和晚上9點左右。一般，在晚上11點之后，人的身體各部分會開始新一輪的新陳代謝，而人在接受一定量的外界信息后就會屏蔽記憶。因此，建議大家在晚上玩手機時，盡量不要玩超一個半小時。

4、最好的方法是仰著玩手機

玩手機的時候要注意姿勢，而仰著玩手機是最好的方法，對健康影響最小。因為這樣玩手機對身體的每個部位影響都不大（除了眼睛），只不過這個姿勢手肘非常累，還有臉被手機砸到的風險……

?總而言之，玩手機一時爽，一直玩?zhèn)s不小。但為了眼睛和身體健康，最好合理、正確的玩手機，切勿關燈玩手機。

參考資料：

[1].《聽過嗎？睡前關燈玩手機或致眼中風》.惠州市第一人民醫(yī)院訂閱號.2019-12-24

[2].《健康丨睡前玩手機傷害大，學會這7招怎么玩都不傷身！》人民日報.2015-7-23