相信大部分人都希望自己的身材變得越來越好吧，更有一些敏感的人一旦發(fā)現(xiàn)自己身材不如從前就會立即采取行動。比如說當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己胖了一些就去減脂，而且減脂完之后還會針對自己不滿意的部位進行塑形。

塑型可以說是讓自己變成好身材中最大的一個坎，塑型塑好了自己就將會是曲線身材，但若是塑型沒有成功，那自己就會變成平板身材。別覺得塑型不重要，當(dāng)減脂完之后發(fā)現(xiàn)自己在不胖的情況下肚子或大腿上還有很多肉這種情況是非常常見的，而出現(xiàn)這種情況的原因就是因為沒有塑好型。大腿上的肉還好一點，因為大腿上的肉比較好減。而肚子上的肉就沒這么容易減下來了，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己減完脂之后肚子上還有很多肉，這時自己應(yīng)該怎么做呢？

首先應(yīng)該調(diào)整好自己的心態(tài)，要知道腹部本來就是一個容易堆積脂肪的部位，而且對于女性來講有一點小肚子是很正常的現(xiàn)象。如果說要想把這點小肚子完全減掉，除非自己體脂率達到非常低的一個水平，不然自己是沒辦法減掉的。更重要的是當(dāng)女性的體脂率過低時是會影響到自己身體健康的，所以為了健康還是接受一下自己肚子上的肉吧。

其次在接受自己肚子上的肉時也要適當(dāng)做一些針對性訓(xùn)練，不然等肚子上的肉越長越多可就麻煩了。最后就是去尋找專門針對腹部的訓(xùn)練動作了，下面就給大家分享幾個針對動作。

動作一：仰臥屈膝抬腿

動作姿勢：首先平躺在瑜伽墊上，雙手放在臀部下方，上半身包括頭部要緊貼地面。雙腿則并攏屈膝呈一個直角，意思就是小腿和大腿剛好要呈九十度。然后再借用腹部發(fā)力使雙腿向前移動，等雙腿移動的快要到地面時再恢復(fù)原來的姿勢，如此循環(huán)即可。

動作二：仰臥抬腿

動作姿勢：首先平躺在瑜伽墊上，上半身要完全貼地，雙手則平放在腰的兩側(cè)，雙腿并攏且升直。然后借用腹部發(fā)力使雙腿抬至離地面有四十五度角左右，當(dāng)抬到這個位置的時候再讓雙腿稍作停留，最后慢慢放下即可。但是要注意在雙腿放下的時候不可以讓雙腿完全放下，等雙腿離地面還有三、四厘米時就可以讓雙腿抬起了。如果覺得這樣做毫無壓力的話，可以在雙腿之間夾一個啞鈴，這樣可以增大壓力。

動作三：仰臥單腿畫圈

動作姿勢：首先平躺在瑜伽墊上，整個身體都要貼地。然后抬起一只腿并且讓這只腿在空中劃圈，劃圈的幅度不能太小，必須要是自己身體所能畫出的最大幅度。當(dāng)這只腿畫完之后在讓另一只腿畫圈，左右兩只腿各畫圈十次即可。值得注意的是，除了腿可以動之外，其他部位最好都不要動。

動作四：仰臥雙腿畫圈

動作姿勢：其實這個動作和上面那個仰臥單腿畫圈是差不多的，區(qū)別在于上面那個是一只腿一只腿的畫圈，而這個是兩只腿一起來。但是雙腿在空中畫完圈后不能立即貼地，而是要停留在離地面還有一到二厘米的距離。

以上四個動作有你心動的動作嗎？