文/芝

夏天最讓不少姑娘頭疼的就是有好看的衣服，但卻是穿不出來，她們長得又并不丑，為什么會穿不出來呢？主要原因還是因為她們的身材不夠好，總是嫌棄自己的腰粗、腿粗、哪哪都粗，甚至在一年之中不知不覺自己長胖了，以前的衣服通通穿不下。

當(dāng)你深吸一口氣的時候，好不容易將衣服上的拉鏈拉上肚子上卻是不少贅肉，想必有不少人會將這些原因怪在衣服上覺得是因為衣服縮水了，那么你怎么不想一想是不是你胖了呢？尤其是對于現(xiàn)在的上班族而言，每天最缺的就是時間。

尤其是久坐之后，腹部一直都是身體部位中最容易堆積贅肉的地方，從而你會發(fā)現(xiàn)你自己的肚子越來越大，希望在這個夏天你不要辜負(fù)這個減肥的好季節(jié)，現(xiàn)在請你跟隨著小編一起來做以下的這幾個動作，說不定能夠幫助你甩掉肚子上的肉肉，還能幫你瘦腿哦。

第一個：靠墻倒箭式

這個動作比較適合久坐一族，只需要你在睡前抽出時間就能夠輕松做到，只要你能夠堅持一分鐘左右，你就能夠明顯的感覺到你的腿部拉伸，請你現(xiàn)在將雙腿并攏并高舉，背部緊靠地面或者是床面。

現(xiàn)在請用你的臀部去靠近墻體，盡量與上半身保持垂直，雙臂自然而然的放在身體的兩側(cè)，掌心向上，確保你身體結(jié)構(gòu)對稱，不要讓你的脊柱歪在一邊，現(xiàn)在請你保持均勻的呼吸，雙腿繃直，堅持1~2分鐘。

第二個：仰臥抬腿

仰臥抬腿其實是一個非常常見的鍛煉體式，它能夠幫助你鍛煉到腹肌的下半部分，請你現(xiàn)在平躺在瑜伽墊上，在做動作的過程之中的背部、手臂都要保持固定，現(xiàn)在請你雙腿并攏繃直，然后你要借助你腹部的力量抬高你的雙腿，直到你的雙腿和地板垂直，在緩慢的降下雙腿，但是你的腿部不能觸到地面，然后抬起。

第三個：駱駝式

現(xiàn)在請你小腿平跪在瑜伽墊上，然后從你的膝蓋往上的部分慢慢的往后彎曲，最后雙臂要相互纏繞并伸向地面，在這個過程中你的小腿一定要維持不動的狀態(tài)，這個動作不僅可以緊致你的背部，還能將你的腰部變得很柔軟，可以增強你的小腹的彈性，讓你迅速甩掉小腹贅肉。

第四個：橋式

從仰臥的方式進入，現(xiàn)在請你彎曲雙膝，然后你的雙腳跟要靠近你的臀部，雙膝分開與髖同寬，然后你的腳掌內(nèi)側(cè)要向下推地，將臀部和背部依次向上抬離地面，胸骨找向下顎，腹部要內(nèi)收，然后你的雙膝要指向正前方，臀部放松。

第五個：平板式

采取俯臥的姿勢，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，你的身體要離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、髖部和腳踝要保持在同一平面，現(xiàn)在將你的腹肌收緊，脊柱延長，你的眼睛要看向地面，順便要保持均勻的呼吸。

如果你能夠堅持這五個瑜伽體式，那么終究會有一天你的小肚腩就會變成小蠻腰。