運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小一般根據(jù)個(gè)人最大心率的百分比去衡量。

每個(gè)人身體不同，根據(jù)公式個(gè)人所能達(dá)到最大心率=220?實(shí)際年齡。

跑步一般是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，適合減脂人群

50%-60%屬于輕微活動(dòng)，適合保持身材和熱身運(yùn)動(dòng)。

60%-70%是體重控制運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練目標(biāo)一般是健身和燃燒脂肪。

70%-80%是有氧運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練心肺功能和肌肉耐力。

80%-90%是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練目的是體能，速度和力量。

90%-100%是屬于最大攝氧量的最高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

此上最大心率公式只是一個(gè)基準(zhǔn)，根據(jù)每個(gè)人身體情況不同，會(huì)有一定的偏差。