今天這篇不長(zhǎng)，但確實(shí)是提問頻率比較高的問題，先一起看看幾則留言：

經(jīng)歷過的媽媽可能看出來(lái)了，這幾個(gè)留言其實(shí)都遇上了晝夜顛倒 （day and night confusion）。

胎兒在媽媽肚子里，幾乎都在呼呼大睡，只偶爾醒來(lái)踹踹肚子，而且肚子里面也黑漆漆的，沒有白天晚上的分別。

所以出生后，不少寶寶需要花一段時(shí)間，才能逐漸的區(qū)分白天黑夜。類似于寶寶剛從火星來(lái)地球，需要花一段時(shí)間來(lái)倒時(shí)差。

如果遇上了晝夜顛倒的情況，不要太焦慮，這確實(shí)不罕見，一般逐漸的調(diào)整也需要幾天到幾禮拜不等的，不是能一下子糾正過來(lái)的。

大部分寶寶的晝夜顛倒并不是完全的，而是部分的，基本可以細(xì)分成下圖兩種情況：

A：過早開始夜間模式，后半夜很早就開始頻醒。

B：過晚才開始夜間模式，早上睡不醒。

如何調(diào)整呢？

最核心和關(guān)鍵的：

白天應(yīng)避免過長(zhǎng)的連續(xù)睡眠，比如超過 2-3 小時(shí)，需要叫醒吃奶、活動(dòng)。適當(dāng)喚醒，把長(zhǎng)覺拆分成小覺。

晚上早點(diǎn)安排寶寶入睡，屋里保持幽暗，營(yíng)造睡眠氛圍，夜間減少互動(dòng)。

逐漸幫寶寶建立起晝夜的分別。

AB兩種情況，處理上稍微有些差別：

推遲入睡時(shí)間，把下午的長(zhǎng)覺拆成短一些的。

調(diào)整晝夜顛倒中的晚睡，一般是從早上按時(shí)起床入手，設(shè)定一天作息的起點(diǎn)，避免全天作息的混亂，晚上同步逐漸提前入睡時(shí)間。

白天叫不醒，半夜頻繁醒｜說說新生兒晝夜顛倒 by 小土大橙子

此外，很重要的，日光不單叫醒我們，也幫助我們?cè)谕砩纤酶?，日光可以幫助嬰兒建立起?nèi)在節(jié)律和生物鐘。對(duì)褪黑素等睡眠相關(guān)激素的分泌有調(diào)節(jié)作用。 

所以建議，寶寶每天至少有半小時(shí)到一小時(shí)戶外活動(dòng)（避免直曬）。

常見疑問

問：為了防止晝夜顛倒，是否白天小睡不能拉窗簾？

答： 小睡環(huán)境過亮?xí)碳ぽ^敏感的嬰兒，影響白天的睡眠。一般是否晝夜顛倒更多取決于全天的作息安排，而僅在小睡期間保持室內(nèi)較暗，但不是長(zhǎng)時(shí)間昏睡，一般不會(huì)直接造成晝夜顛倒。

問：發(fā)生晝夜顛倒，是否白天就不能讓寶寶睡了？

答：完全不睡的做法是錯(cuò)誤的，因?yàn)楹芸赡苓^度疲勞，而且小嬰兒也清醒不了那么久。正確的做法是，適當(dāng)打破長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，不要一口氣睡連續(xù)2-3小時(shí)，逐步增加一些運(yùn)動(dòng)量和清醒的時(shí)間。 讓寶寶逐漸把睡眠的主要部分移到夜間。

問：根本叫不醒怎么辦？

答：一般來(lái)說開始都會(huì)有些困難，不過即便是長(zhǎng)覺也還是有一定的睡眠周期的，我們?cè)谒咧芷诮Y(jié)束時(shí)嘗試喚醒，可以比在深睡眠時(shí)試圖叫醒有事半功倍的效果。

另外可以嘗試從光線，聲音等角度入手，溫柔喚醒，注意不要讓寶寶受到驚嚇。比如把寶寶豎抱起來(lái)，拍拍嗝，撓撓后背腳心，衣服少穿一些，換換尿不濕等等。

這事情不是一天就能完成的，要有信心和耐心去堅(jiān)持。