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了解寶寶睡眠 寶寶睡眠的特點寶寶睡覺時會先進入20分鐘甚至更長的淺睡眠，然后再進入深睡眠。所以當你抱怨寶寶太狡猾，抱著就睡，放在床上就醒，那很可能是因為你在他淺睡眠的時候就把他放到了床上。 寶寶的睡眠周期特別短，深睡眠大概1小時后就會再次進入淺睡眠，這時候你仔細觀察會發(fā)現(xiàn)寶寶的眼皮開始顫動，呼吸變的不均勻，手/腳/臉部的肌肉會抽動。這個時候的寶寶特別容易醒，如果有任何外來的聲音或者自己有不舒服的地方，例如餓了，長牙，胃絞痛或者撒尿都會醒。如果寶寶沒有醒，他就會在10分鐘內(nèi)再次進入深睡眠。 寶寶為什么容易醒？爸媽介入過多 成年人由深睡眠轉(zhuǎn)入淺眠期，可能抓抓鼻子又重新入睡。但是小寶寶尚處于學習階段，很容易在淺眠期醒來（或被吵醒），然后就哭著不知道如何再入睡。如果爸媽在這個時候介入，不但讓孩子學不到自行入睡的能力，還容易養(yǎng)成孩子依賴爸媽的安撫（如奶嘴、喝奶、親拍、抱抱）等方式入睡。 一旦習慣被人安撫的寶寶，進入到淺眠期（就是半醒半睡時）感覺沒有人安撫／或者被聲音吵醒，就會吵著希望能以相同方式再度被安撫入睡。 寶寶睡眠周期短，夜里總醒來，對他的生存有很大的意義。因為只有他醒來了才可以更好的告訴媽媽他的需要。如果寶寶睡覺不容易醒來，很可能鼻子塞住了，太冷或太熱也不會醒，這對寶寶的生存并不好。所以媽媽們不用強求要寶寶睡得太熟，太久，這是違背自然規(guī)律的。 寶寶不同時期的睡覺0-3個月，一次性不會睡超過4個小時的大覺。每天一共睡14-18個小時候的覺 3-6個月的寶寶的睡眠開始變好。有些寶寶可以睡5個小時。晚上一般都會醒1-2次。深睡眠的時間變長，中間的淺睡眠時間變短，寶寶能更快的睡著。 6-12個月的寶寶仍有很多理由夜里醒來，例如長牙或者肚子疼。寶寶還會在睡眠中練習他們的坐、爬、走等新學的技巧，這也會讓他們醒來。 1-2歲的寶寶也會夜里醒來，因為他們可能會做噩夢，或者有分離焦慮。 寶寶到底要睡多久，詳情請看下圖 寶寶睡眠的執(zhí)行準則 幫助嬰幼兒建立睡眠的作息規(guī)律嬰兒早期很多良好的行為、習慣都是通過建立條件反射這一學習方式形成的。孩子定時睡眠、定時上床、準時起床的好習慣同樣是運用了這一學習方式。 當小嬰兒2～3個月時，家長可以配合孩子的特點和生活習慣，幫助他逐漸建立良好的睡眠規(guī)律。每當孩子到了要睡眠的時候，讓孩子躺在床上進行哄 睡，然后家長采取一些固定活動，如每次臨睡前洗浴、換睡衣、換上干爽的紙尿褲或讓孩子聽同一首安眠曲或者講同一個故事，或者家長做同一個動作——親吻他、 拍他等 ，直至孩子入睡。每天家長都采取這樣固定的哄睡模式，經(jīng)過一段時間，只要做這些事情，孩子就知道該入睡了，就能夠養(yǎng)成自行入睡的習慣，即建立了良好的睡眠 條件反射。 幫助嬰幼兒分辨晝夜讓你的孩子了解白天與夜晚的差別！白天寶寶清醒時盡量保持光亮與有些聲響，白天孩子小睡時，你甚至可以在附近小小走動，發(fā)出一點聲響當然如果你的孩子是屬于非常易醒怕吵體質(zhì)，這件事就免了。 夜晚孩子上床睡覺時，則保持絕對的安靜。讓孩子生理時鐘與心理均感受到白天與夜晚的不同。 另外，拉開窗簾讓陽光灑進來吧~當然不是把寶寶直接曬日光浴，而是說讓陽光進到房間。陽光也有幫忙調(diào)整作息的功能。 研究指出，讓寶寶接觸日光，可以讓寶寶啟動身體內(nèi)自然的時鐘，辨別日夜，夜晚可以睡得比較好。 白天小睡的時間不要超過4小時白天盡量多與孩子溝通交流，與他玩耍、說話，利用孩子清醒的時間進行早期教育。其實，早期教育在我們生活的時時、處處、事事中都可以進行。 臨睡前不要讓孩子太興奮或太疲勞孩子臨睡前不要玩耍得過度興奮，或者讓孩子過于疲勞。因為這樣會造成腎上腺素濃度增高以對抗機體產(chǎn)生的疲勞，孩子反而會因為興奮、易怒、急躁而難以入睡。 制定上床儀式這里是指晚上睡覺前，當然白天的小睡也可以有個小儀式或固定作法，只是白天的小睡比較不要求。對小寶寶來說，固定的上床儀式能夠讓寶寶清楚了解，接下來就是要睡覺了~ 培養(yǎng)良好的作息規(guī)律 新手媽媽最好能建立規(guī)律作息，而且需要量化起來。不要跟說你數(shù)字觀念不好，量化的數(shù)據(jù)可以讓你執(zhí)行起來更有依據(jù)。 1 培養(yǎng)白天的作息規(guī)律 白天規(guī)律作息就是由「喂奶－清醒／玩耍－小睡」三個階段所構(gòu)成的循環(huán)。 基本上，規(guī)律作息的建立是依循以下五個步驟，把目標訂小一點，從第一步開始，做到了再來進行下一步，不要想著一步登天，因為過大的挫折感會讓你提早放棄。 當你熟悉了這些步驟以后，你會發(fā)現(xiàn)其中的規(guī)律：當你固定喂奶時間時，你發(fā)現(xiàn)你很容易同時也把小睡時間給固定下來。所以不要急也不要質(zhì)疑你的孩子是否做不到，堅持下去，成功的日子就在前方轉(zhuǎn)角處，而且比你想像得更快！ 第一步：固定時間晚上上床睡覺時間 每天晚上固定時間上床睡覺，時間到了，就要親親寶寶，送他上床去。 第二步：控制喂奶間隔－至少3-4小時喂奶一次，最終逐步固定喂奶間隔時間 0-3個月的寶寶喂奶間隔建議是3小時制，3個月以上的寶寶就可以采取4小時制了。如果寶寶太小或者你覺得3小時也太難達到，保持2.5-3小時喂奶的間隔。最低也要相隔2小時。 第三步：固定早上第一次喂奶的時間 試著把每天早上第一次喂奶時間固定下來，也就是固定早上起床的時間，時間到了就把寶寶叫醒喂奶。這樣一天24小時，你已經(jīng)先幫你的孩子固定兩個時間點（起床和上床時間），也就是幫你的孩子建立日夜之別。 第四步：固定每次的喂奶時間 把早上第一次喂奶時間也固定下來，接下來「固定時間喂奶」這件事就會水到渠成。因此，當你的寶寶饑餓與消化頻率建立在3小時后，你就可以開始試著把喂奶時間固定下來。 第五步：除了喂奶時間外，連小睡時間也逐步固定下來，時間到了就放他上床去睡。 小寶寶大概清醒一陣子就會累了想睡覺，這時候就要放小寶寶上床睡覺。因為嬰兒是習慣性的生物，他有自己的規(guī)律性，規(guī)律喝奶后，你就可以發(fā)現(xiàn)孩子每清醒一陣子就會想睡覺，而如果你有紀錄，會發(fā)現(xiàn)這一陣子時間是固定的。清醒一陣子，孩子想睡放他到小床上睡覺真是合情合理的訓練法。 2 培養(yǎng)夜晚的作息規(guī)律 夜晚的目標就是：讓他睡！睡越長越好，最終目標是連睡12小時，中途都不會醒來要奶喝。 睡覺最大，其他都可擺一邊！ 所有的擔心都要在寶寶上床前全處理好，之后就完全不要動他！最好是連小床都不要靠近。 擔心寶寶冷？睡覺前讓他多穿點！ 擔心寶寶熱？睡覺前就把冷氣開好，記得設定溫度在26度，你的孩子才不會越睡越冷！ 擔心尿布？睡覺前換上大一號的尺寸，講究點，可以換上最好的牌子（吸水力與透氣度較佳）讓寶寶屁屁舒服點。 擔心寶寶肚子餓？睡覺前盡量把寶寶喂飽！ 擔心寶寶踢被？把被子拿走，讓他穿暖點或者穿寶寶專用睡袋！ 可能的疑問： 半夜不用換尿布？ 是的，連睡12小時，都不用換尿布晚上幫寶寶換尿布，容易弄醒寶寶，然后再睡太難！ 但是未滿2個月寶寶，則不在此限，因為這時寶寶太小，換完尿布很容易繼續(xù)昏昏欲睡，所以不怕?lián)Q尿布會讓寶寶太清醒而無法繼續(xù)入睡。 另外，新生兒可能半夜還會有便便，容易產(chǎn)生紅屁屁，所以未滿2個月的寶寶半夜是可以換尿布的，除非你發(fā)現(xiàn)每次換了都讓寶寶很清醒不好入睡，那就還是忘了換尿布這件事吧?。?/p> 半夜不用拍嗝？ 夜奶后是不需要拍嗝，如果是夜晚親喂或者非常放松的瓶喂，那就不用拍嗝讓寶寶繼續(xù)睡吧！ 母乳寶寶不能睡過夜？ 不要相信什么「母乳不能睡過夜，配方奶才睡得久」的鬼話！我的兩個孩子都是全母乳，我的好幾位朋友也都是全母乳，一滴配方奶也沒用，我們的孩子都早早就睡過夜了！還有送寶寶上床后，夜晚盡量不要喂奶，更不需要固定間隔喂奶。 小提醒：彈性與放松 要注意的是，在過渡期間，可能偶爾又會退回去前一階段的喝奶時間，這是正常的。雖然成功連睡8小時，但偶爾還是會退回3點喝奶。就這樣前進后退、前進后退...慢慢的寶寶才會穩(wěn)定在5點才要求喝奶。 所以，偶爾的退步不用沮喪、驚慌，寶寶不是機器人，并不是設定完成就能馬上天天保持連睡8小時。先觀察一個星期，再來下定論。 如何戒掉“夜奶寶寶”？ 夜間反復哺乳？大錯特錯！夜間反復哺乳讓孩子持續(xù)睡眠斷裂，混淆大腦覺醒和胃餓醒的界限。由于嬰兒在1~2個月時，活動性睡眠所占的時間比較長，而且睡眠周期比較短，家長常常將孩子在活動性睡眠時期和短暫覺醒的表現(xiàn)誤認為孩子醒了，因此給予干預。錯將孩子的覓食反射(覓食反射在嬰兒三四個月時才消失)和哭鬧誤認為孩子餓了而抱起來喂奶，逐漸建立了活動性睡眠→短暫覺醒→哭鬧→吃奶獲得安撫而轉(zhuǎn)入下一個睡眠周期，久之建立了依靠含著媽媽乳頭轉(zhuǎn)入下一個睡眠周期的條件反射。 寶寶在發(fā)展“睡過夜”能力的過渡時期時，到了原本該喝奶的時間，他會半夢半醒有點想醒又有點想睡，此時他可能頭搖來轉(zhuǎn)去似乎睡不安穩(wěn)／很煩燥的樣子／嚶嚶小哭（跟平常激烈的哭不太一樣）／發(fā)出煩惱的聲音... 他會變得非常容易因一點點聲響而醒來（例如大人翻身的聲音）。這個關(guān)鍵時候你一定要保－持－安－靜－！！最好是蒙頭大睡去。 關(guān)于戒夜奶的時機崔玉濤：6個月的寶寶就可以斷夜奶了。這里的夜奶，指的是夜里12時到早晨6時之間，這也是孩子最關(guān)鍵的睡眠時間。 至于斷母乳，每個人情況不同?；驹瓌t是，只要孩子生長得好，就可以繼續(xù)母乳喂養(yǎng)。用成長來說話。所以我們常說，媽媽越理智，母乳喂養(yǎng)的時間就越長。 張思萊：孩子添加輔食后，可以開始準備逐漸斷掉夜奶，6～7個月逐漸減少到1次，到9個月完全斷夜奶。如果哺育得當，10個月以后晚上基本可以連睡一覺到天亮。隨著孩子夜間睡眠時間的延長，有的孩子夜間可以連續(xù)睡眠6小時，到10～12個月可以睡整夜覺了。 新生兒階段 新生兒階段孩子的睡眠順其自然，孩子想睡就睡、想吃就吃。 2～3個月 建議家長不要過度干預孩子的睡眠，而是應該培養(yǎng)孩子獨立入睡，而非建立家長抱著、通過含奶頭安撫入睡的睡眠模式。 夜間喂奶2～3次，白天小睡3～4次。這個時期一旦養(yǎng)成不良的睡眠模式將會延續(xù)到整個嬰兒時期，甚至到幼兒時期，再想糾正會很困難。總之，這個階段是培養(yǎng)孩子良好睡眠模式的關(guān)鍵時期。 3～6個月 盡量安排嬰兒晚上9點之前入睡。一般來說，越是睡得早的孩子醒來的時間也會越晚，而且夜間睡眠很熟。白天孩子覺醒的時候，家長就可以盡情享受與孩子在一起玩耍的快樂時光。 此時，夜間喂奶2次(在夜間9點喂奶1次，第二次喂奶時間在凌晨3～4點)。白天每次清醒的時間2～3小時，白天小睡2～3次。 6～12個月 孩子添加輔食后，可以開始準備逐漸斷掉夜奶，6～7個月逐漸減少到1次，到9個月完全斷夜奶。如果哺育得當，10個月以后晚上基本可以連睡一覺到天亮。隨著孩子夜間睡眠時間的延長，有的孩子夜間可以連續(xù)睡眠6小時，到10～12個月可以睡整夜覺了。 斷夜奶需要家長的決心和恒心，當孩子夜間醒來時應該繼續(xù)保持屋內(nèi)的黑暗與安靜，以便孩子及時再次進入睡眠狀態(tài)，而非家長過度干預。這個階段的孩子白天上下午各一次小睡。 1～2歲 晚上提前讓孩子入睡，這樣做的結(jié)果是孩子夜間可以連續(xù)睡眠，而且是高質(zhì)量的睡眠。 3～4歲 3歲以后可以試著將晚上入睡的時間逐漸推遲半小時，最好晚上8～9點入睡，早晨6～8點醒來，這樣更有利于保證午睡很快入睡，同時午睡時間能夠保證1個半到2個小時。如此，無論早晨或者午覺醒后孩子都會感到精力充沛，有更好的專注力去玩耍和接受早教。
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