很多瑜伽愛(ài)好者都想用自學(xué)的方式來(lái)學(xué)習(xí)瑜伽，先不說(shuō)專不專業(yè)，至少說(shuō)明她們具備這樣的興趣和意識(shí)，這是一個(gè)非常重要的開(kāi)始。但隨著深入的學(xué)習(xí)，我覺(jué)得還是找個(gè)專業(yè)的場(chǎng)所和老師來(lái)跟隨比較好。

1、低弓箭步

我很喜歡這個(gè)體式，不挑環(huán)境，還能拉伸腿部，延伸背部，超級(jí)舒服。

體式要點(diǎn)：壓腿式進(jìn)入，將左腿向前邁開(kāi)一大步，屈膝，膝蓋朝上，踮起腳尖，右腿在后，小腿和腳背貼地。接著吸氣，將身體向后下彎，頭部向后仰，雙臂向伸直，手掌搭在右小腿上。

2、單手虎式

這個(gè)動(dòng)作的難度在于保持平衡，每次當(dāng)我要向后抓握腳尖的時(shí)候，身體總是失衡倒下。

體式要點(diǎn)：跪在墊子上，伸直雙臂垂直地面，注意小腿要離地，腳掌與地面也垂直，接著右腿向上延伸，伸直你的左臂向后延伸去抓握右腳尖。

3、起飛式

這樣的平衡能力我真是跪了，看來(lái)練習(xí)瑜伽的重要步驟，就是保持平衡，你學(xué)會(huì)了嗎？

體式要點(diǎn)：首先站立好，然后屈膝下蹲，直到大腿與小腿垂直，接著上半身向前向下延伸，直到與大腿也平行，再將你的雙臂向大腿下方延伸，手掌做OK手勢(shì)，結(jié)尾就是踮起腳尖，保持穩(wěn)定了。

4、V字平衡式

你能用你的臀部來(lái)保持平衡嗎？如果不能，前期可以靠墻來(lái)練習(xí)，找到感覺(jué)后，你就知道要點(diǎn)在哪里了。

體式要點(diǎn)：坐在地上，雙腿伸直并攏，上半身挺直起來(lái)，接著將雙腿向上抬高，伸直右臂去抓握左腳跟，上半身順勢(shì)向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，接著上舉左臂去抓握高過(guò)頭頂?shù)挠夷_尖。

5、站立體前屈單腿繞頭

這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該是大部分人可以駕馭的，你可以不用這么標(biāo)準(zhǔn)，一步步來(lái)，不然很容易摔倒。

體式要點(diǎn)：站立在地板上，開(kāi)始折疊你的身體，將上半身向腿部靠攏，不斷向內(nèi)向下延伸，接著右腿屈膝，踮起腳尖，雙臂環(huán)抱右腿。

6、鷺式

這個(gè)動(dòng)作只能遠(yuǎn)遠(yuǎn)地觀望和羨慕了，因?yàn)檎娴奶y了，如果做她的學(xué)生，應(yīng)該可以學(xué)到很多知識(shí)。

體式要點(diǎn)：首先雙腿完全折疊，大腿貼著小腿，上半身保持挺直，接著右腿向上抬起，貼著體側(cè)一直垂直向上哦，然后向前伸出右手臂，手指做OK手勢(shì)，左臂上舉去抓握右腳尖。最后，踮起腳尖。

7、肩倒立變體

用自己的力量承擔(dān)自己的體重，你能做到嗎？如果做不到，那就該減肥，該練力量了。

體式要點(diǎn)：平躺在地上，將雙腿伸直并攏后向上抬高，同時(shí)手臂屈肘，小臂和手掌托住腰臀部，感受重量落在手掌的感覺(jué)，請(qǐng)盡量保持久一點(diǎn)。

網(wǎng)上教程雖然也很到位，但畢竟不是面對(duì)面的指導(dǎo)，有些細(xì)節(jié)不是自己能抓住的，有的動(dòng)作誤區(qū)也不是自己能意識(shí)到的，為了將錯(cuò)誤的練習(xí)方式在源頭切斷，一定要找老師，效果會(huì)事半功倍哦