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對(duì)此，你應(yīng)該準(zhǔn)備一個(gè)符合自己減脂需求的熱量表，首先要學(xué)會(huì)熱量計(jì)算，也就是弄清楚自己身體內(nèi)存在的熱量、消耗的熱量、運(yùn)動(dòng)消耗的熱量等等，必須保證攝入的熱量少于消耗的熱量，這樣堅(jiān)持下去能夠保證有不錯(cuò)的減肥效果。如果大家攝入的熱量還是非常多的，比運(yùn)動(dòng)消耗的熱量還多，那么減肥肯定是沒有什么好的效果。 人體拋掉額外運(yùn)動(dòng)因素的話，日常消耗的熱量是非常難計(jì)算的，正常情況下是基礎(chǔ)代謝率BMR公式來進(jìn)行計(jì)算的，不同的年齡身體的基礎(chǔ)代謝也是不一樣的，相比起來攝入的熱量必須嚴(yán)格控制才行，盡量保持多運(yùn)動(dòng)少吃高熱量食物。 正常情況下男性女性的計(jì)算熱量公式如下： 男性 ▼ BMR=66+（13.7×體重kg）+（5×身高cm）–（6.8×年齡） 女性 ▼ BMR=655+（9.6×體重kg）+（1.8×身高cm）–（4.7×年齡歲） 人體拋掉額外運(yùn)動(dòng)因素的話，日常消耗的熱量是非常難計(jì)算的，正常情況下是基礎(chǔ)代謝率BMR公式來進(jìn)行計(jì)算的，不同的年齡身體的基礎(chǔ)代謝也是不一樣的，相比起來攝入的熱量必須嚴(yán)格控制才行，盡量保持多運(yùn)動(dòng)少吃高熱量食物。 正常情況下男性女性的計(jì)算熱量公式如下： 男性 ▼ BMR=66+（13.7×體重kg）+（5×身高cm）–（6.8×年齡） 女性 ▼ BMR=655+（9.6×體重kg）+（1.8×身高cm）–（4.7×年齡歲） 祝大家減肥順利~（來源：39健康網(wǎng) 編輯：懂運(yùn)動(dòng)） |
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