|
圖片來(lái)源：基礎(chǔ)臨床按摩療法：解剖學(xué)與治療學(xué)的結(jié)合（ 第3版）髂腰肌由腰大肌和髂肌組成，腰大肌呈長(zhǎng)形，起自椎體側(cè)面和橫突，髂肌呈扇形，起自髂窩，兩肌向下互相結(jié)合，經(jīng)腹股溝韌帶深面和髖關(guān)節(jié)前內(nèi)側(cè)，止于股骨小轉(zhuǎn)子。 髂腰肌有什么作用呢？ 一方面髂腰肌是構(gòu)成髖部屈肌群的主要肌肉，是構(gòu)成屈髖功能的主要單位，所以髂腰肌的主要作用是髖關(guān)節(jié)前屈和旋外；另一方面，髂腰肌是脊柱核心穩(wěn)定性肌群的重要組成部分，是維持人體姿勢(shì)重要的肌肉之一，能夠調(diào)整脊柱腰段、骨盆的空間位置。簡(jiǎn)單的說(shuō)，只要我們抬腿，就一定會(huì)用到這塊肌肉。髂腰肌與腰椎骨盆的穩(wěn)定 
圖片來(lái)源：基礎(chǔ)臨床按摩療法：解剖學(xué)與治療學(xué)的結(jié)合（第3版）
髂腰肌作為脊柱核心肌群之一，對(duì)維持脊柱-骨盆-下肢的穩(wěn)定性十分重要。髂腰肌借助髂骨前緣作為滑車(chē)產(chǎn)生前向和后向的反作用力，髂腰肌向前拉動(dòng)腰椎，向下、向后壓髂骨前緣，通過(guò)這種運(yùn)動(dòng)方式，髂腰肌可以維持骨盆的正常生理前傾及腰椎的正常前凸。但是一旦髂腰肌過(guò)分緊張，這種向后向下的運(yùn)動(dòng)便會(huì)加強(qiáng)，打破骨盆與腰椎的生理平衡。并且，如果雙側(cè)髂腰肌力量不均衡，亦不能維持腰椎和骨盆的正常位置，造成骨盆側(cè)傾和腰椎失穩(wěn)。髂腰肌與腰痛 腰大肌起始肌腱位于T12-L5椎體及橫突，周?chē)窠?jīng)走行復(fù)雜，髂腰肌長(zhǎng)期受牽拉、扭轉(zhuǎn)出現(xiàn)勞損，導(dǎo)致肌肉內(nèi)神經(jīng)循行之處發(fā)生病變，常見(jiàn)表現(xiàn)就是腰痛、腹股溝壓痛、腹股溝至股骨小轉(zhuǎn)子周?chē)弁吹?。另一方面，有學(xué)者認(rèn)為腰部肌肉無(wú)力引起的腰椎失穩(wěn)與腰痛互為因果，髂腰肌功能出現(xiàn)缺陷不能維持脊柱的穩(wěn)定性，將會(huì)出現(xiàn)腰椎節(jié)段失穩(wěn)，從而導(dǎo)致腰痛，而腰痛后出現(xiàn)的腰部活動(dòng)保護(hù)機(jī)制會(huì)進(jìn)一步減少腰部活動(dòng)，造成髂腰肌功能進(jìn)一步退化。髂腰肌損傷還會(huì)帶來(lái)哪些問(wèn)題 我們從上面已經(jīng)知道髂腰肌緊張會(huì)造成骨盆前傾，骨盆前傾有一個(gè)顯著的后果就是將腹腔臟器的重量都前移了，進(jìn)而引發(fā)腹部前凸。嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)后移，進(jìn)而引發(fā)控制膝部和足踝的肌肉勞損，極端的腰椎前傾將會(huì)引發(fā)腰椎上方所有身體結(jié)構(gòu)的代償。日常的哪些行為容易損傷髂腰肌 當(dāng)我們處于坐位的時(shí)候髖關(guān)節(jié)屈曲，這時(shí)候髂腰肌和股直肌處于松弛狀態(tài)，得不到正常的伸展活動(dòng)，時(shí)間一長(zhǎng)，將造成這兩塊肌肉發(fā)生不同程度的短縮。暴力和外力損傷 在日常生活中，髖關(guān)節(jié)在做急性屈伸等動(dòng)作時(shí)，極易造成同側(cè)髂腰肌因急性收縮和牽引而損傷。如何進(jìn)行髂腰肌訓(xùn)練？ 站姿高跨步 
動(dòng)作要領(lǐng)：取站立位，單腳緩慢抬高至膝關(guān)節(jié)比髖略高，保持15s，緩慢放下，換方向，重復(fù)20次。 “V”字支撐 動(dòng)作要領(lǐng):取坐位，彎曲膝關(guān)節(jié)，雙手撐于地面，雙腿離開(kāi)地面，雙腿膝關(guān)節(jié)維持在同一高度，保持30s。 仰臥舉腿 
動(dòng)作要領(lǐng)：取仰臥位，腿伸直，雙手放兩側(cè)或者墊在腰下，注意腰不要弓起來(lái)應(yīng)該是一直貼著地面，雙腿并攏或抬起一條腿，上舉時(shí)腿與上體角度越小越好，重復(fù)10-15次。 箭步蹲 
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手掐腰，一腿在前，一腿在后，屈膝下蹲，前腿大腿與小腿保持90°，注意膝蓋不超過(guò)腳尖，后腿向后伸展。重心前移，下壓髖部，保持10s換方向，重復(fù)3次。 臀橋 
動(dòng)作要領(lǐng)：屈膝仰臥，兩臂自然伸于體側(cè)，兩腳分開(kāi)約10cm，收腹斂臀，髖關(guān)節(jié)伸直，保持軀干和大腿在同一平面上。 網(wǎng)球放松 
動(dòng)作要領(lǐng)：取俯臥位、側(cè)支撐姿勢(shì)，讓網(wǎng)球置于髂嵴下方，慢慢的側(cè)向來(lái)回進(jìn)行滾動(dòng)，直到發(fā)現(xiàn)一個(gè)痛點(diǎn)，將動(dòng)作維持在那邊，維持30秒鐘，然后持續(xù)按壓周?chē)鷧^(qū)域，緩慢進(jìn)行。
對(duì)于久坐族來(lái)說(shuō)，髂腰肌的健康與腰部穩(wěn)定密不可分；對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，髂腰肌對(duì)短跑成績(jī)的提高非常重要；對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，髂腰肌與預(yù)防老年人跌倒意義重大~一塊小小的肌肉，蘊(yùn)含大大的能量~
|
