通?？偭晳T在壞情緒出現(xiàn)時，以眼觀鼻，以鼻觀心，將所有注意力都放在一呼一吸上，來調(diào)整情緒……

本周記要做冥想，我便煞有其事的尋來有關(guān)冥想的書籍來看，比如微信讀書里《感覺累了，就冥想吧》，又比如族長推介的《冥想，活在當下的練習》……這才知道何謂冥想，才知道以前用來調(diào)節(jié)情緒的深呼吸，為何其作用微乎其微，原來，我只做了第一步……

于是，讀書，錄音，照做：調(diào)整好你的姿勢與呼吸以后，請你想象著你的身體變得非常巨大，和山一樣巨大，你俯瞰大地，看著大地上被各種煩惱折磨得疲于奔命的人們，就好像我們平時看見螞蟻覓食一樣。你所要做的一切事情，就是在這個狀態(tài)中，默默地注視煩惱而繁華的大千世界這一切的一切，都與你無關(guān)，都不會給你造成絲毫傷害；這一切的一切，不過是讓你看到世界是什么樣子，讓你有機會選擇自己的道路。仔細感受你的身體，感受壓力聚集在什么地方，然后，深呼吸。請你想象著，這些壓力，隨著你的血液，流淌到你全身的每一個細胞里，你不懼怕壓力，更不逃避壓力。相反，你和壓力在一起，你無比巨大偉岸的軀體，就是一個無比巨大的容器，任何壓力、任何煩惱，掉落其中，就消失得無影無蹤……

感覺第一步都還好啦，畢竟經(jīng)常做深呼吸——以眼觀鼻——以鼻觀心——在一呼一吸間從頭至腳底逐一放松——就是在輕音樂之后語音部分進入時，原本沒胡思亂想的平靜被語音提示攪擾了，我絞盡腦汁也無法按照語音提示去想象俯瞰大地的情景……以前是沒有章法，如今倒是畫蛇添足！

草草將冥想收場……

總結(jié)第一次失敗的冥想：

1.不得要領(lǐng)，畫蛇添足，把簡單的冥想復雜化了

2.把書讀進死胡同了，在沒有完整讀完一本書時，斷章取義……

3.應該同類型的冥想書籍，在什么也不會做時，應該只選擇一本書看就可以了，而不應該有病亂投醫(yī)，把自己學的四不像了……

4.選擇的時間不對，（自周記內(nèi)容公布，我就在快馬加鞭完成周六的工作，陪孩子一起做期末復習，應酬，閱讀冥想的方法，錄音，維護微信群……直到家人都睡了，騰出安靜空間給我做冥想實驗，已近凌晨兩點……）

估計是困了，想象不出來，只感覺所有放松過的地方再次變得很沉很沉……于是，簡單做了警醒提示，然后，草草收場，倒頭大睡……

這不，連感受也是到睡醒，完成打卡及群維護后才認真寫下來的……