在生活中，人們總是會(huì)被一些莫名的事物影響情緒，產(chǎn)生焦慮。相信腫瘤患者都會(huì)出現(xiàn)隨訪(fǎng)檢查前的焦慮，在腫瘤患者隨訪(fǎng)前一天或一周甚至更久，患者表現(xiàn)為不安與恐懼，對(duì)即將發(fā)生的隨訪(fǎng)就醫(yī)表現(xiàn)的過(guò)分擔(dān)憂(yōu)，有時(shí)也可以出現(xiàn)無(wú)明確目標(biāo)的擔(dān)憂(yōu)。往往部分腫瘤患者變現(xiàn)為膽小怕事，多疑，做事思前想后，猶豫不決等。我們姑且稱(chēng)為“隨訪(fǎng)焦慮綜合征”，

“隨訪(fǎng)焦慮綜合征”的腫瘤患者常會(huì)出現(xiàn)劇烈的擔(dān)憂(yōu)：這次隨訪(fǎng)腫瘤標(biāo)記物升高了怎么辦？做CT出現(xiàn)新病灶了怎么辦吧？這次隨訪(fǎng)不會(huì)復(fù)發(fā)轉(zhuǎn)移吧……焦慮的產(chǎn)生可能會(huì)影響你一天甚至更長(zhǎng)時(shí)間的心情，如果持續(xù)這樣而不能自我調(diào)整就會(huì)對(duì)身體有很大的影響，長(zhǎng)期出現(xiàn)這樣的表現(xiàn)甚至容易引發(fā)焦慮癥。

這種討厭的焦慮情緒對(duì)新發(fā)腫瘤患者影響尤為明顯，哪怕是用“膽戰(zhàn)心驚”來(lái)形容他們也毫不為過(guò)，如何破解“隨訪(fǎng)焦慮綜合征”呢？這里張俊濤老師攜一大波干貨來(lái)“搭救”：

1.肯定自己：當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒(méi)有問(wèn)題”，“我可以對(duì)付”，“我比別人行”。這樣可讓你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，為自己壯膽。結(jié)果，你果真平靜下來(lái)了。

2.學(xué)會(huì)放松：在面臨每次的例行隨訪(fǎng)之前，暫時(shí)放松自己的大腦，可以大幅改善焦慮的程度。養(yǎng)成這種蓄意放松大腦的習(xí)慣，它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑，讓你控制焦慮，而不是被焦慮掌控?？梢栽陔S訪(fǎng)前度假，還可以開(kāi)車(chē)兜風(fēng)或者到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動(dòng)，拋開(kāi)隨訪(fǎng)前的煩惱。

3.保持樂(lè)觀(guān)：當(dāng)你缺乏信心時(shí)，不妨想像過(guò)去的輝煌成就，或者想像你成功的景象。你將非?？斓鼗饨箲]與不安，恢復(fù)自信。對(duì)待即將到來(lái)的隨訪(fǎng)應(yīng)保持積極的思想和積極的心理。

4.轉(zhuǎn)移注意力：假如隨訪(fǎng)讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線(xiàn)轉(zhuǎn)向其他事情，讓眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開(kāi)緊張的氣氛。

5.幻想：這是舒解緊張與焦慮的好方法?；孟胱约禾稍陉?yáng)光普照的沙灘上，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會(huì)有意想不到的效果。

6.保持睡眠充足：多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因?yàn)榫o張常讓人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能加重焦慮?？梢赃m當(dāng)服用一些鎮(zhèn)靜安眠的藥物如酸棗仁膠囊、舒樂(lè)安定等。

7.深呼吸：當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，讓身體相信焦慮已過(guò)去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏。

8.冥想。練習(xí)正念和冥想可以幫助你在困難時(shí)期保持冷靜。通過(guò)冥想，你可以學(xué)會(huì)放松，管理壓力和焦慮，更深層次的認(rèn)識(shí)到你的身體、情感和周?chē)h(huán)境。這不僅能幫助你度過(guò)即將到來(lái)的隨訪(fǎng)，還能夠幫助你提升睡眠質(zhì)量，記憶和感官功能。     9.笑。盡可能的多笑。幽默感是處理焦慮或生活中的壓力的最好辦法之一。沒(méi)有什么比笑聲緩解壓力更容易的事情了?？葱∑贰⑾矂?、幽默故事書(shū)等能明顯緩解煩躁和焦慮。

10.讓音樂(lè)進(jìn)入你的生活。音樂(lè)能以一些我們尚不知道的方式緩解緊張和焦慮。讓你的家成為充滿(mǎn)音樂(lè)的地方。無(wú)論你是在在家或者在醫(yī)院等待，音樂(lè)都能幫助你脫離隨訪(fǎng)的恐懼，找到力量和決心去面對(duì)他們。     

11.鍛煉。鍛煉不僅能幫助你保持健康和強(qiáng)壯，同時(shí)它能使身體產(chǎn)生提升情緒的內(nèi)啡肽來(lái)幫助你趕走焦慮。但是在你嘗試進(jìn)行一項(xiàng)新的鍛煉前，和你的醫(yī)生溝通，確保你選擇的鍛煉是適合你的。    

12. 瑜伽、太極拳或針灸。如果你正在家等待，可以參加一些瑜伽、太極拳或進(jìn)行針灸所有的這些，都已被證實(shí)可以幫助癌癥患者放松。

13.保持忙碌的狀態(tài)，做你喜歡的事情。不論是購(gòu)物、或和朋友在一起，還是在最喜歡的餐廳吃飯，找到一些樂(lè)趣將會(huì)幫助你遺忘即將到來(lái)的結(jié)果。

14.幫助其他患者。在癌癥康復(fù)協(xié)會(huì)或醫(yī)院等待室對(duì)其他患者熱心地幫助可以讓你忘卻自己的煩惱。

15.發(fā)泄。痛快的哭一場(chǎng)。有時(shí)侯，焦慮是被抑制的悲傷的一種表現(xiàn)形式。那樣，你真正需要的和想要做的是讓悲傷隨著眼淚流去。一次痛快哭泣，可以把那些傷人的焦慮沖走。或者放聲大喊。在公共場(chǎng)所，這方法或者許不宜，但當(dāng)你在某些地方，例如私人空間或者自己的車(chē)內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或者尖叫，都可適時(shí)地宣泄焦躁。

以上的方法看似簡(jiǎn)單，但是經(jīng)過(guò)很多人的實(shí)踐證明是很有效的，當(dāng)你遇到隨訪(fǎng)焦慮癥的時(shí)候，不妨也試試，或許對(duì)你有極大的幫助。