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【7個(gè)簡(jiǎn)易冥想方法，幫你改善心臟健康和心理健康】 1. 一次或多次深呼吸 深呼吸會(huì)減輕焦慮，減慢心率，并降低血壓，是幫助恢復(fù)平靜狀態(tài)的有效方式。下面的簡(jiǎn)易冥想如果伴隨著深呼吸，將會(huì)更加有效。 2. 給你的情緒起個(gè)名字 有趣的實(shí)驗(yàn)表明，給你的情緒起名會(huì)迅速使你平靜下來(lái)。因?yàn)榘亚榫w轉(zhuǎn)化為語(yǔ)言，會(huì)把你的大腦活動(dòng)從情緒區(qū)域轉(zhuǎn)移到思維區(qū)域。 3. 帶著正念去做一項(xiàng)活動(dòng) 你可以懷著正念進(jìn)行任何活動(dòng)：走路，與伴侶或孩子交談，洗個(gè)澡等等。 4. 給自己一些自我同情 如果你的大腦正在想出讓你焦慮或憤怒的場(chǎng)景，請(qǐng)給自己一些安慰。只要一點(diǎn)點(diǎn)的自我同情，就能在很大程度上讓自己心平氣和。 5. 把你的想法當(dāng)做“只是想法” 當(dāng)令你不安的想法出現(xiàn)時(shí)，請(qǐng)告訴自己：“這只是想法，不是事實(shí)?！比缓笊詈粑ッ鎸?duì)任何產(chǎn)生的壓力，并活在當(dāng)下。 6. 背誦一條使你平靜的名言警句 你也可以去想一些父母，朋友或同事曾經(jīng)告訴你，并給你帶來(lái)平靜和安心的話。 7. 集中注意力在感恩上 當(dāng)你有壓力時(shí)，用30秒時(shí)間去想一些讓你感激的事情。關(guān)注你生命中積極的事情，同時(shí)配合幾次深呼吸，這是平靜身心非常完美的秘訣。  |
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