一個(gè)人，兩顆腎臟，左右各一，缺一不可。
腎，主藏精，精能化氣，能生神，只有腎精充足，才能底氣足、神氣旺。

調(diào)查顯示，40歲以上人群，慢性腎病患病率大于10%，知曉率不足5%。

因此，生活中，要格外留心腎臟給出的“求救信號(hào)”，及時(shí)檢查，莫忽視。

腎臟不好，腳和臉會(huì)出現(xiàn)4種跡象，切莫忽視
01：足小趾細(xì)短

我們腳部的足小趾，是與足少陰經(jīng)相通的，小腳趾的健康，可反映出腎臟的健康。
如果足小趾粗大且厚實(shí)，說(shuō)明你自身腎氣充足，腎功能很好。
如果小腳趾?jiǎn)伪∏壹?xì)小，證明你的腎氣出現(xiàn)了虧損，腎臟出現(xiàn)了問(wèn)題。

02：腳趾沒(méi)月牙

如果腳趾甲沒(méi)有月牙，要小心，可能是腎臟出現(xiàn)了問(wèn)題。
正常來(lái)講，每個(gè)腳趾甲都是呈粉嫩的顏色,趾甲底部有1/5的月牙,這就是很健康的腳趾甲。
如果趾甲顏色發(fā)白，很可能是貧血、營(yíng)養(yǎng)不良；如果沒(méi)有月牙，就是腎功能出了問(wèn)題，要提高警惕了。

03：眼瞼處浮腫

腎臟，是負(fù)責(zé)水液代謝的器官。
在晨起會(huì)發(fā)現(xiàn)眼瞼處浮腫或兩腳水腫，就要考慮腎臟是否出現(xiàn)了異常。

04：眼圈變黑

早上起來(lái)，如果發(fā)現(xiàn)自己的眼圈發(fā)黑、臉色晦暗，說(shuō)明腎臟負(fù)擔(dān)太重了，因?yàn)樯眢w內(nèi)多余的水分排不出，所以才會(huì)有"熊貓眼"。

四大行為最傷腎，不管多難，都要控制一下，尤其是第三個(gè)

1、熬夜
熬夜，會(huì)損傷腎精。
睡眠不足，易導(dǎo)致免疫力低下，誘發(fā)腎病復(fù)發(fā)，還會(huì)增加尿毒癥風(fēng)險(xiǎn)。
臨床也發(fā)現(xiàn)，許多腎衰竭者，有過(guò)分熬夜、過(guò)度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。

2、憋尿

憋尿時(shí)，腎盂壓力較大，腎皮質(zhì)也會(huì)受到其壓力的影響，不斷有腎小球被破壞，數(shù)量開始減少，時(shí)間久了，會(huì)造成腎皮質(zhì)萎縮、腎功能下降。
憋尿最直接的危害，是導(dǎo)致尿路感染，憋尿后細(xì)菌容易沿著輸尿管上行，引起腎盂腎炎。

3、縱欲
夫精者，生之本也！
縱欲太過(guò)，除傷腎精，對(duì)其他臟腑也會(huì)有所危害。
短期的禁欲，可讓身體有一個(gè)緩沖期，讓身體前期造成的損傷有一個(gè)休息的空間。

4、久坐

中醫(yī)講，久坐傷腎，長(zhǎng)時(shí)間坐著，會(huì)增加腎臟器官的負(fù)擔(dān)。
長(zhǎng)此以往，容易導(dǎo)致腎虛，出現(xiàn)明顯的腰膝酸軟，四肢無(wú)力的癥狀。
久坐還容易導(dǎo)致肥胖，尿酸高等，也會(huì)增加腎病風(fēng)險(xiǎn)。

養(yǎng)護(hù)腎臟，少碰二紅，喝好三杯水，堅(jiān)持三透

保護(hù)腎臟，少碰二紅
1、豬腰子
豬腰子等動(dòng)物腎臟，一般含有較多的毒素、重金屬等，不利于健康。
長(zhǎng)期大量吃這類食物，會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，造成腎臟受損，危害健康。
所以，想要保護(hù)好腎臟，要注意遠(yuǎn)離，少吃一點(diǎn)。

2、腌制紅肉

腌制的紅肉，如臘肉、火腿等，一定要注意少吃。
首先，腌制品含有大量的鹽分，會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致腎臟受損。
其次，紅肉吃的太多，也會(huì)讓腎臟長(zhǎng)期處于一種超負(fù)荷的狀態(tài)，不利于健康。

保護(hù)腎臟，喝好三杯水

第一杯：早起后，一杯溫開水
晨起后，喝一杯溫開水，可補(bǔ)充體液，還可促進(jìn)肝腎排毒，減少腎臟負(fù)擔(dān)。
35-40℃的白開水，是最佳選擇，200ml左右即可。

第二杯：兩餐間，一杯茶水
喝茶，可益壽延年，促進(jìn)身體排毒，減少腎臟負(fù)擔(dān)。

谷谷丁番麥須茶，泡水喝，可促腎排毒，防腎炎。

用番麥須，谷谷丁，尾參根，玫瑰花，做成茶包，泡水代茶飲即可。

番麥須，歸腎經(jīng)、膀胱經(jīng)，用其泡水喝，可利尿、利膽，可改善腎炎水腫、泌尿系統(tǒng)感染等，還可減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等，有助于腎臟排毒，保護(hù)腎臟健康。

谷谷丁，隨處可見(jiàn)，藥用價(jià)值高，古代醫(yī)典中記載，可利尿通淋，有“尿床草”之美譽(yù)，可促進(jìn)排毒，減輕腎臟負(fù)擔(dān)，還有助于改善尿道炎。

尾參根，可養(yǎng)陰生津，止消渴，補(bǔ)五勞七傷虛損，腰腳疼痛，還可提高腎虛者的免疫力。

玫瑰花，性質(zhì)溫和，起到中和調(diào)節(jié)之用，不寒不燥，泡水喝，促進(jìn)腎臟健康。

第三杯：

晚飯后，一杯代茶飲

桂圓，不但可滋陰補(bǔ)腎，還可安神助眠。經(jīng)常用桂圓泡水，對(duì)于睡眠有益，亦可保護(hù)腎臟。

桂圓性溫?zé)?，直接食用易上火，搭配涼性的菊花，是不錯(cuò)的選擇。

菊花，有很好的清肝作用，可以滋養(yǎng)肝血以充盈腎精。
保護(hù)腎臟，堅(jiān)持三透
1、雙腳要“泡透”

腎經(jīng)，來(lái)于腳底，經(jīng)常用熱水泡腳，有助于溫補(bǔ)腎陽(yáng)，助力腎臟健康。
而泡腳，一定要“泡透”，切不可“草草了事”。
很多人，泡腳的時(shí)候，打來(lái)一盆熱水，放進(jìn)去，沒(méi)幾分鐘，就拿出來(lái)，泡腳結(jié)束了，這只能算是“洗腳”，而非泡腳。
泡腳，一定要泡透，這樣才能更好的刺激腳部經(jīng)絡(luò)，保護(hù)腎臟健康。

用38℃-40℃左右的泡腳水，摸過(guò)腳踝，泡到身體微微出汗，一般不超過(guò)30分鐘。
泡腳的時(shí)候，還可以配合足底按摩，可用揉捏、擠壓、推拿和按摩等多種手法，對(duì)于保護(hù)腎臟，效果加倍。
如果，泡腳的時(shí)候，同時(shí)加點(diǎn)生姜水，或者肉桂水，溫腎助陽(yáng)，效果更佳。

2、頭耳要“梳透”

中醫(yī)認(rèn)為，頭，是“諸位之首”，經(jīng)常梳理頭發(fā)，能疏通經(jīng)絡(luò)，活血化淤，有助于體內(nèi)生陽(yáng)。
說(shuō)的就是，梳頭要熟透，可疏通頭皮經(jīng)絡(luò)、改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝。

用手指梳頭，或者硬木梳子，梳頭最少500下，從前發(fā)際到后發(fā)際，全都要梳徹底、梳透。

腎開竅于耳，耳朵也被稱為“腎開關(guān)”，經(jīng)常梳理揉搓耳朵，有助于調(diào)補(bǔ)腎氣。
用小牛角梳子，梳耳，雙耳各梳100下為宜。
也可以，用雙手輕捏雙耳垂，再搓摩至發(fā)紅發(fā)熱。
然后，揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。
每天2-3次,每次20下。

3、便要“排透”

人體每天都要排便，大小便通暢，不僅可給腸道減壓，還有助于腎臟健康。

如果，排便不暢，尿液滯留在膀胱中，易引起膀胱炎、尿道炎，甚至還會(huì)引起尿液返流，導(dǎo)致腎盂腎炎，嚴(yán)重者還會(huì)影響到腎臟功能。

大便排不凈，會(huì)導(dǎo)致大便中毒素，在體內(nèi)積累時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，有害物質(zhì)被腸道吸收，宿便停積，濁氣上攻，會(huì)傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊、惡心嘔吐。

因此，還要保證大便通暢、排透，以此來(lái)保護(hù)腎臟健康。

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