正值金秋，可謂秋高氣爽，天高云淡，恰恰適合來(lái)一場(chǎng)說(shuō)走就走的旅行。不過(guò)，浪完吃完了，身體痛并快樂(lè)了一遭，秋補(bǔ)也就該記到小本本上了。

說(shuō)起秋補(bǔ)，不能不提到“養(yǎng)生小達(dá)人”——枸杞。

長(zhǎng)久以來(lái)，它因具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，而一直備受男女老少的青睞。

當(dāng)下，一些朋克年輕人甚至做到了杯中喝啤酒，杯底泡枸杞的一系列創(chuàng)新，“求生意識(shí)”也是很強(qiáng)大了~

今天，小編就來(lái)介紹一下枸杞的功效，順便安利一波枸杞的養(yǎng)生搭配~

小小一顆枸杞，養(yǎng)肝明目效果好

中醫(yī)認(rèn)為，枸杞性平味甘，具有滋肝補(bǔ)腎，益精明目之效，可用來(lái)輔助治療頭暈頭痛、肝腎虛虧、腰膝酸軟、虛勞咳嗽、內(nèi)熱消渴等癥狀。

現(xiàn)代藥理學(xué)研究同樣表明，枸杞富含枯可胺A、甜菜堿、氨基酸、胡蘿卜素、多種維生素和鐵、鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅有利于增強(qiáng)免疫力，起到抗氧化、抗疲勞、抗衰老的效果，在降血壓、降血糖、軟化血管、保護(hù)肝臟方面也有很好的作用，可幫助預(yù)防動(dòng)脈硬化、糖尿病、肝硬化等疾病。

此外，枸杞還具有多種花樣吃法，上到干嚼、泡水、泡茶，下到熬粥、煲湯、清蒸……堪稱一句“能者多勞”。

那么，問(wèn)題來(lái)了：眾多吃法中，哪種養(yǎng)生效果比較好？

不妨參照以下的“常見(jiàn)吃法排行榜”！

枸杞花樣吃法，干嚼為最佳

NO.1 干嚼

枸杞多種吃法中，最佳的吃法就是將枸杞洗干凈后，直接干嚼。

雖說(shuō)簡(jiǎn)單粗暴了點(diǎn)，但這種吃法有利于讓人體更充分地吸收枸杞中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，從而更好發(fā)揮其藥效。

并且，干嚼枸杞原汁原味、方便快捷，還適合絕大多數(shù)人，可以說(shuō)是“懶癌”星人的福音了。

不過(guò)需注意一點(diǎn)，干嚼枸杞時(shí)要控制好食用量，建議每天10克左右為宜。

NO.2 煮粥

秋季天氣干燥，這時(shí)將適量枸杞與粳米一同煮粥食用，也是一種不錯(cuò)的吃法。

特別是在煮的過(guò)程中，枸杞的營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)溶入粥中，有利于人體吸收，起到很好的滋陰潤(rùn)肺的作用。

推薦食譜：山藥枸杞粥

食材：枸杞30克，山藥100克，粳米50克

做法：枸杞、山藥、粳米洗凈；將粳米和山藥加水放鍋中，旺火煮沸后，轉(zhuǎn)小火慢熬；粳米熟軟后放入枸杞，再煮3到5分鐘即可。

功效：此粥養(yǎng)陰明目、滋陰潤(rùn)燥、補(bǔ)肝益腎，適合視力模糊、肝腎不足或腰膝酸軟的人食用。

NO.3 煲湯

枸杞用來(lái)煲湯喝，養(yǎng)生保健的效果也較明顯；還可以增添一些色彩，讓湯看起來(lái)更加可口~

養(yǎng)生食譜：枸杞豬肝湯

食材：枸杞30克，豬肝100~200克，生姜、鹽適量

做法：豬肝、生姜切片；鍋內(nèi)放入適量食用油煎生姜，而后加水煮沸；放入枸杞和豬肝，用小火煲熟，最后加適量鹽調(diào)味即可。

功效：豬肝性溫，能幫助補(bǔ)肝明目、補(bǔ)血養(yǎng)血，與枸杞一同煲湯，效果更好。經(jīng)常熬夜、眼睛干澀、視力下降的人適合飲用此湯。

NO.4 泡水

枸杞泡水喝，是多數(shù)人最“經(jīng)典”的吃法。然而，枸杞中的有益成分并不溶于水，能發(fā)揮的藥效很有限。而若是只喝水不吃里面的枸杞，就更加白搭了~

不過(guò)，枸杞泡水時(shí)，如果能與其他養(yǎng)生食材搭配，就能一加一大于二，發(fā)揮很好地養(yǎng)生作用。

枸杞泡水搭5物，養(yǎng)生效果可翻倍

1、 枸杞+紅棗：補(bǔ)血美容

紅棗富含鐵元素，有補(bǔ)氣血、健脾胃、美容養(yǎng)顏的作用。

枸杞與紅棗泡水喝，對(duì)于治療失眠、尿頻、氣血虛虧等情況，效果還會(huì)更好，是長(zhǎng)期熬夜人群的不二選擇。

做法：取適量枸杞、紅棗，放鍋中加水煮開(kāi)，而后用小火再煮5分鐘，再加冰糖飲用。

2、 枸杞+菊花：養(yǎng)肝明目

菊花養(yǎng)肝護(hù)眼，與枸杞一起泡水喝，十分適合需長(zhǎng)時(shí)間和電腦“作伴”的上班族。

做法：取適量枸杞和白菊花，放于杯中，沸水沖泡，加蓋燜15分鐘左右，即可飲用。

3、 枸杞+薏米：健脾祛濕

薏米可用來(lái)健脾祛濕、利水消腫，與枸杞搭配飲用，可掃清體內(nèi)濕氣。

做法：將薏米用清水淘干凈，控干水分，放入平底鍋，不加油直接開(kāi)小火翻炒烘焙薏米，直至炒出香味關(guān)火；加入枸杞，加水浸泡幾分鐘飲用。

4、 枸杞+黃芪：補(bǔ)氣益腎

黃芪性溫味甘，補(bǔ)氣益腎、利尿作用明顯，具“補(bǔ)藥之長(zhǎng)”、“補(bǔ)氣諸藥之最”的美譽(yù)。秋冬不要錯(cuò)過(guò)了~

做法：用清水浸泡黃芪20~30分鐘，而后與枸杞一同放鍋中，大火煮開(kāi)，再用小火煮20分鐘即可。

5、 枸杞+熟地黃：養(yǎng)血滋陰

熟地黃味甘、性微溫，有養(yǎng)血滋陰、補(bǔ)精益髓之效，能用于治療肝腎陰虧、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、月經(jīng)不調(diào)、早衰等現(xiàn)象。

做法：將枸杞和熟地黃放杯中，沸水沖泡即可；也可以加適量水，煎煮后飲用。

小貼士：

① 單用枸杞泡水喝，要控制好水溫，以45~60℃的溫度為佳，有利于保留更多營(yíng)養(yǎng)成分。

② 不同人群，不同食用量，比如：青少年或用眼多的上班族，可酌情增加；老年人機(jī)體代謝和排泄功能有所衰退，可減半食用。

③ 脾胃虛寒、陰虛精滑、腹瀉者不宜食枸杞。