相信我們幾乎每個(gè)人都經(jīng)歷過(guò)以下的場(chǎng)景：考試前一晚緊張得無(wú)法入眠，擔(dān)心考場(chǎng)上各種狀況或者是不通過(guò)的嚴(yán)重后果；又或是只要是另一半回復(fù)得慢一點(diǎn)，就為對(duì)方設(shè)想了各種可能性……

類(lèi)似的諸多小事，每次都會(huì)引發(fā)自己情緒上的持續(xù)緊張。日積月累，恐懼、失眠就成了慣性的朋友。

而事實(shí)真相呢？卻多半和思維想象中的截然相反，根本沒(méi)有想象中的那么夸張。也就是說(shuō)，大部分的擔(dān)心其實(shí)是多余的。

問(wèn)題來(lái)了，有時(shí)我們的理智明明知道不應(yīng)該去想，可又偏偏拗不過(guò)情感上的執(zhí)著、精神上的強(qiáng)迫。

可見(jiàn)，帶來(lái)痛苦的不是生活挑戰(zhàn)的本身，而是自我戰(zhàn)斗引發(fā)的內(nèi)耗。

在《反內(nèi)耗》一書(shū)中，作者將“內(nèi)耗”定義為：“個(gè)人因注意偏差，思維困擾，感受與理智沖突體驗(yàn)到的身心內(nèi)部持續(xù)的自我戰(zhàn)斗現(xiàn)象。 ”

內(nèi)耗會(huì)導(dǎo)致注意力、記憶力、判斷力和自控力等心理資源的無(wú)謂消耗，減弱，甚至摧毀我們的行動(dòng)力。

如何減少內(nèi)耗，與內(nèi)在達(dá)成和諧，恢復(fù)健康良好的生活，正是本書(shū)要介紹的。

內(nèi)耗的危害

在內(nèi)耗式戰(zhàn)斗中沒(méi)有贏家，只有輸家。

對(duì)個(gè)體來(lái)說(shuō)，內(nèi)耗危害極大。當(dāng)我們將資源用于大腦內(nèi)部看不見(jiàn)的自我戰(zhàn)斗時(shí)，可用于面對(duì)挑戰(zhàn)解決問(wèn)題的身心資源將會(huì)變得匱乏，我們將很容易出現(xiàn)疲勞麻木、注意力分散、反應(yīng)遲鈍的問(wèn)題。

斯坦福大學(xué)的心理研究表明：當(dāng)我們?cè)噲D戴上面具，隱藏自己真實(shí)的感覺(jué)時(shí)，血壓會(huì)升高；相反，我們不再試圖偽裝，而是認(rèn)識(shí)到自己的感受并且表里一致時(shí)，血壓又會(huì)自然降低。

內(nèi)耗的根源

人，本質(zhì)上不是理智人，而是感受人。如果我們的情感得不到接納、感受得不到有效傾聽(tīng)與認(rèn)可時(shí)，常常會(huì)陷入自我斗爭(zhēng)狀態(tài)。

內(nèi)耗的根源在于恐懼：一是害怕被群體排斥，二是害怕展露真實(shí)自我與內(nèi)心脆弱。

為了逃避恐懼體驗(yàn)，我們會(huì)偽裝自己迎合他人。因此，每個(gè)人都開(kāi)始努力掩飾不足，藏起不快，試圖展現(xiàn)自己最好的一面。

我們通過(guò)偽裝自己，持續(xù)隱藏脆弱來(lái)控制生活、追求完美、漠視真相、排斥變化，讓自己擁有掌控一切的錯(cuò)覺(jué)。

而我們對(duì)自己不滿(mǎn)、懷疑并壓迫自我、回避某些感受、試圖控制、壓抑、否定或漠視特定的感受與思維、想要控制他人環(huán)境，甚至社會(huì)時(shí)，我們所做的就是持續(xù)激發(fā)內(nèi)耗的自我戰(zhàn)斗。

康復(fù)步驟

首先，我們必須建立一個(gè)基本認(rèn)知：痛苦是成長(zhǎng)的一部分，沒(méi)有痛苦的生活也必將是沒(méi)有滿(mǎn)足感的生活。為自己的生活負(fù)起責(zé)任，做感受的主人而非感受的奴隸。

同時(shí)，在生活中稍加留意就會(huì)發(fā)現(xiàn)，思維喚醒的都是不愉快的記憶與感受，而那些快樂(lè)我們就更容易被遺忘。

當(dāng)你的思想持續(xù)聚焦在消極的負(fù)面能量時(shí)，就需要使用自我梳理四步觀察的練習(xí)法：

暫?！詈粑匦掠^察——回歸當(dāng)下

舉個(gè)例子，如果你總覺(jué)得被思維頻頻打擾，那么可以試著想象一個(gè)場(chǎng)景：當(dāng)有人在家里做客，但自己卻有事要忙時(shí)，你會(huì)怎么辦？

“讓他在客廳里待會(huì)兒，自己先做事”這種應(yīng)對(duì)技巧就可以用來(lái)處理自己的負(fù)面情緒。

又比如，在失眠到來(lái)的夜晚，并不需要強(qiáng)迫自己入睡。你可以對(duì)“失眠”說(shuō)：“你好老朋友，歡迎你來(lái)拜訪我。你請(qǐng)自便，而我要休息了，晚安?！比缓螅潘扇胨?。

此外，在《反內(nèi)耗》一書(shū)中，還為我們?cè)敿?xì)提供了諸多方法，如

心理脫困的4個(gè)步驟

一、接納挑戰(zhàn)

二、有效的儀式和持續(xù)的努力

三、尋求積極可掌控的反饋

四、分解痛苦并練習(xí)針對(duì)性的處理一事

停止內(nèi)耗的6把鑰匙

自豪與羞愧、沮喪與悲傷、愛(ài)與快樂(lè)、放松與好奇、成長(zhǎng)與收獲視角、接納與前進(jìn)。

在《反內(nèi)耗》里，作者介紹了多個(gè)人們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的情緒以及其背后原因，例如：恐懼與焦慮，憤怒，悲傷，羞恥，無(wú)力與絕望…

這本書(shū)正是為每一個(gè)正在自我戰(zhàn)斗的人，呈現(xiàn)一套簡(jiǎn)單、易操作、實(shí)證有效的專(zhuān)業(yè)心理康復(fù)方案。

在諸多方案里，可以針對(duì)自己的具體問(wèn)題進(jìn)行選擇方案與反復(fù)的練習(xí)。

同時(shí)，在必要的時(shí)候可以求助心理醫(yī)生、精神醫(yī)生等專(zhuān)業(yè)治療。

總之，最重要的是，你必須勇敢面對(duì)自己?jiǎn)栴}。決定自己想過(guò)上什么樣的生活，在當(dāng)下決定改變。記住，只有自己可以選擇是否走出困境，過(guò)上更加積極、有意義的健康生活。

如果你愿意從當(dāng)下改變，那么通過(guò)閱讀《反內(nèi)耗》獲取全新的思維與行為模式，你將會(huì)擁有重新掌握人生的能力。