上班8小時(shí)，坐著工作

下班回到家，坐/躺著玩手機(jī)

……

不知何時(shí)起，椅子成為了我們的親密伴侶

身邊的每一人也幾乎都是久坐人群

但你知道嗎，生活中最常見(jiàn)的這個(gè)行為

卻會(huì)傷害我們的健康，嚴(yán)重的還會(huì)要人命！

可以說(shuō)，久坐傷身，而且傷的是全身上下：

頸椎腰背長(zhǎng)期保持同一緊張僵持狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，特別是坐姿不當(dāng)還會(huì)引發(fā)駝背和骨質(zhì)增生。

久坐不動(dòng)，會(huì)使雙下肢血液循環(huán)不暢，使肌肉松弛、麻木疼痛，導(dǎo)致下肢浮腫、靜脈曲張以及深靜脈血栓。

由于久坐血液循環(huán)減緩，血液黏稠度增高，會(huì)增加心腦血管疾病的發(fā)生概率；另外，已有研究證明，長(zhǎng)期久坐還會(huì)增加2型糖尿病，結(jié)腸癌、乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌等癌癥的發(fā)生概率。

• 男性：可能引發(fā)前列腺炎；久坐增加睪丸溫度，影響精子質(zhì)量。

• 女性：增加?jì)D科炎癥的風(fēng)險(xiǎn)。

時(shí)間久了，就有可能導(dǎo)致不孕不育。

除此外，久坐還會(huì)引起便秘、痔瘡，導(dǎo)致肥胖等。

久坐的危害如此巨大

那么，問(wèn)題就來(lái)了 

目前對(duì)久坐，并沒(méi)有一個(gè)絕對(duì)化的定義，不同的組織有各自不同的標(biāo)準(zhǔn)。

加拿大公共衛(wèi)生局發(fā)出的指南：

美國(guó)糖尿病學(xué)會(huì)發(fā)布的 2016 版指南中，卻建議：

澳大利亞昆士蘭大學(xué)的研究，更加縮短了久坐的標(biāo)準(zhǔn)，他們認(rèn)為：

不過(guò)，即便是參照上述的不同的標(biāo)準(zhǔn)，如我們這般上班坐著、吃飯坐著、看電視坐著……一天基本都“坐”下來(lái)的人群，其實(shí)都是“久坐族”中的一員，尤其是長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦、開車等的人群。

當(dāng)然，以下人群也是久坐的受害者，也要特別注意：

可以說(shuō)，幾乎身邊的每個(gè)人

都可能受到“久坐”的荼毒

久坐之所以會(huì)成為十大致死致病元兇之一，原因在于它造成的危害是無(wú)法彌補(bǔ)的。

也就是說(shuō)，即使你作息規(guī)律、飲食健康、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但只要你有久坐的壞毛病，久坐的那一系列風(fēng)險(xiǎn)：傷腰、傷背、傷肌肉、傷「下面」，帶來(lái)肥胖、癌癥等等，依舊不可避免。

所以要避免久坐的危害，最直接的方法就是：減少坐著的時(shí)間。

至少每隔一個(gè)小時(shí)，就讓屁股和椅子暫時(shí)分離3~5分鐘，伸伸懶腰、活動(dòng)活動(dòng)四肢，去裝個(gè)水，或是拉一泡帶薪尿~

如果不能做到每小時(shí)停下或進(jìn)服務(wù)區(qū)休息，那小薇建議至少每?jī)尚r(shí)能適當(dāng)下車活動(dòng)活動(dòng)。

可以選擇邊看電視，邊做小運(yùn)動(dòng)，如拉伸、深蹲、呼啦圈等等。另外，打麻將或玩游戲的時(shí)候，記得在幾局結(jié)束的間歇，也起身動(dòng)一動(dòng)。

總之，瞅準(zhǔn)一切時(shí)機(jī)，動(dòng)起來(lái)~

說(shuō)了這么多，

小薇也要站起來(lái)動(dòng)一動(dòng)了。

你已經(jīng)坐多久了？

不要再坐以待“病”啦，

趕緊動(dòng)起來(lái)啦！