蹲著的時(shí)候能夠讓身體保持放松狀態(tài)，同時(shí)也給予安全感，只要保持正確的蹲方式以及恰當(dāng)?shù)姆龋湍軌虻玫揭欢ǖ酿B(yǎng)生功效，要根據(jù)男性的年齡及體質(zhì)選擇正確的蹲法。

每天堅(jiān)持蹲5分鐘，身體會很感謝你！

1、能夠減少久坐帶來的傷害

長時(shí)間久坐會讓頸椎保持同一曲度，增加了腿部的壓力。工作期間做下蹲時(shí)讓肌肉的放松，同時(shí)活動了關(guān)節(jié)，提高了身體平衡能力。下蹲的時(shí)候能夠?qū)ο轮M(jìn)行規(guī)律的折疊，鍛煉了關(guān)節(jié)周圍組織，尤其鍛煉了膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)。

2、能夠鍛煉下肢肌肉群

針對性的做下蹲鍛煉，能夠增加下肢肌肉力量，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，同時(shí)提升了耐力、爆發(fā)力以及速度等，具有健美臀部及大腿部的功效。

3、能促進(jìn)全身的血液循環(huán)

中醫(yī)認(rèn)為腳和小腿部是精氣所在，適當(dāng)?shù)腻憻捘軌蜃屜轮兊迷絹碓綇?qiáng)勁，保護(hù)了心臟，只有下肢血液循環(huán)良好，才能夠讓肢體遠(yuǎn)端的血液快速回流到心臟中，讓全身氣血運(yùn)行得到通暢。

如何正確的蹲呢？

1、久坐人群應(yīng)該選擇全蹲

全蹲能夠拉伸腰腿部的韌帶，對髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及腳踝部影響很大，特別適合于長時(shí)間久坐的人群。久坐一個(gè)小時(shí)應(yīng)該抽出10分鐘的時(shí)間做全蹲，但是一定要保持速度，每分鐘做20次左右即可，能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)。具體的方法是把雙腿打開和肩膀同寬，雙手要自然地放在身體前面，呼氣的時(shí)候要保持身體均勻的下蹲，用雙手來扶住膝蓋，蹲到最低點(diǎn)的時(shí)候停頓兩秒，吸氣的時(shí)候盡量不要用手來撐著膝蓋的力量，用腿部的力量站起來。

2、老年人要半蹲

因?yàn)槔夏耆说耐饶_關(guān)節(jié)活動起來不靈便，如果蹲太深的話起身會出現(xiàn)意外，老年人適合于半蹲，這樣能夠鍛煉臀部和大腿的肌肉，同時(shí)鍛煉股四頭肌。膝蓋關(guān)節(jié)彎曲時(shí)要大于90度，大腿和地面要保持平衡狀態(tài)，下蹲的時(shí)候要平穩(wěn)以及緩慢。

溫馨提示

適當(dāng)?shù)亩锥啄軌蛴欣谏硇慕】?，對于體能比較好的人群應(yīng)該采取深蹲，這樣能夠增加腿部的力量，具體的方法是把雙腳打開和肩膀同寬，手臂要用水平來側(cè)身，下蹲的時(shí)候使用手臂往下按，停留三秒鐘之后再起身。