陰瑜伽主靜態(tài)拉伸身體的肌肉和韌帶，慢慢收攏能量，讓平常各種體力活動(dòng)消耗的能量慢慢恢復(fù)，疏通身體經(jīng)絡(luò)，讓四肢百骸血?dú)庾咄?，怕冷癥狀能夠改善。

  ▼ 快來(lái)解鎖今日新體式吧  

▲半蝴蝶式

坐立在墊子上，雙腿向前伸直，在身前放一個(gè)瑜伽枕，屈左膝，左腳腳底放在右腿根部，吸氣，立直腰背，右腳腳尖回勾，呼氣，折髖軀干慢慢向前向下，趴在瑜伽枕上，保持4次深緩呼氣，回正，換另一側(cè)練習(xí)相同時(shí)間。

坐柱式坐在墊子上，屈雙膝，分別向左后側(cè)移動(dòng)，左膝蓋向左，左腳向后，右腳放在左膝蓋前側(cè)指向左邊，轉(zhuǎn)身向右，右手伸直放在臀部后側(cè)的墊子上，眼看后方，左臂伸直，左手放在右膝蓋處，這樣保持4次深緩呼吸，然后呼氣向下，手肘和雙手撐在地板上，保持4次深緩呼吸。回到坐柱式，再在另一側(cè)練習(xí)相同時(shí)間。

坐在墊子上，雙腿向前伸直，雙腳回勾，在小腿處豎放一塊瑜伽磚，吸氣，立直腰背，膝蓋下壓，呼氣，折髖軀干慢慢向前向下伸展，腹部要盡可能地靠近大腿噢！保持4次深緩呼吸。

跪立在墊子上，雙腳腳背著墊，大腳趾相靠，雙膝向兩側(cè)打開，呼氣，臀部坐向腳后跟，軀干向前向下，腹部貼緊大腿內(nèi)側(cè)，雙手向遠(yuǎn)處伸展，保持4次深緩呼吸。

仰臥在墊子上，瑜伽帶套在右腳上，左手拉住瑜伽帶，向上伸直右腿，呼氣，右腿向左向下伸展，軀干向左扭轉(zhuǎn)，屈左膝，右手抓住左腳，雙肩緊貼在墊子上，保持4次深緩呼吸，然后慢慢還原到仰臥的狀態(tài)，換另一側(cè)練習(xí)相同時(shí)間。

站在墊子后端，右腳向前邁一大步，呼氣，屈右膝向前，左腳腳背著墊，雙手放在右膝上，立直腰背，保持4次深緩呼吸，呼氣，手肘放在右腳腳尖內(nèi)側(cè)，伸直左腿，保持4次深緩呼氣；吸氣轉(zhuǎn)頭向右向上看，右肩朝上，右手放在右膝蓋上，保持4次深緩呼吸，然后回到站立式，換另一側(cè)練習(xí)相同時(shí)間。