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工作了一周的職場人 周末就用散步活動下久坐不動的身體吧~ 然而看似簡單的散步 你真的做對了嗎？  通常情況下 人們會選擇早上或晚上散步 但這真的是最佳時間嗎？ 早上6:00-9:00散步 易吸入有害氣體 清晨太陽還沒有出來，植物進行呼吸作用，吸收氧氣，釋放二氧化碳，人體自然無法吸收到新鮮的氧氣。  清晨地面溫度較低，氣壓較高，近地面空氣中的有害氣體和雜質(zhì)被氣壓壓在近地面活動，無法升到高空排散。所以清晨的空氣往往是一天中污染最嚴重的。 容易頭暈 從前一天晚餐到早晨起床我們會經(jīng)歷數(shù)十小時，而晨起時的血糖含量基本降到了最低，這個時候運動，很容易低血糖甚至頭暈。 晚上20:00-22:00散步 許多人選擇晚上散步，大概是為了飯后消食。但晚上臨近睡覺時間，身體器官會逐漸進入修復(fù)期，長時間散步會導(dǎo)致心跳和體溫過高，使我們過于興奮，難以深度入睡。 那究竟什么時候散步最好呢？ 下午到傍晚散步最佳 下午到傍晚時分是散步的最佳時刻，這段時間主要是從下午16:00-19:00。人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在下午到傍晚達到最高峰。  生理狀態(tài)最佳 人體新陳代謝率在下午16:00到17:00會達到高峰； 心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)在下午17:00到18:00之間最平衡； 人吸氧量的最高點是在下午18點左右； 而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午17:00到19:00之間最敏感。 也就是說，下午16:00-19:00點，人體的生理功能是處于最佳狀態(tài)的，而肌肉的表現(xiàn)力也是一天當中最強的。這時候散步，更有力氣、更有耐力，更安全，也不容易受傷。 塑形增肌效果好 這個時間段的肌肉的增長效果也是最好的。此時內(nèi)睪酮和皮質(zhì)醇的比值最大，最有利于增肌，肌肉增長處于最高狀態(tài)，對身體的塑造效果也好。 空氣質(zhì)量好 太陽剛下山，植物完成了一天的工作，由光合作用轉(zhuǎn)為呼吸作用。此時制造出的氧氣是最多的，有利于人的呼吸。這時散步，會感到呼吸順暢，氧氣充足。 散步多久為宜呢？ 據(jù)美國《預(yù)防》雜志報道，當你邁開腿散步一小時，身體會發(fā)生一系列積極的生理變化，因此每天最好能花一個小時出門散散步。  散步1-5分鐘 心率達到每分鐘70-100次，人體每分鐘燃燒5000卡的熱量，是坐著時的5倍。 散步6-10分鐘 心跳增加到每分鐘約140次，隨著步速的加快，人體每分鐘燃燒的熱量達到6000卡。 散步11-20分鐘 體溫上升，出汗。隨著輕快的步伐，人體每分鐘燃燒的熱量達7000卡，此時的呼吸有些艱難。 腎上腺素、胰高血糖素等上升，為肌肉輸送能量。 散步21-45分鐘 這時會感覺精力充沛，大腦釋放出良好的內(nèi)啡肽，整個身體得到放松。 胰島素分泌下降，對體重過沉、患有糖尿病的人來說也會非常好。 散步46-60分鐘 散步近一個小時，肌肉會開始感覺疲勞，體內(nèi)碳水化合物存量減少。 當冷靜下來時，心率和呼吸都會放緩，此時燃燒的熱量開始變少，也就可以慢慢停止散步啦！ 散步也有小技巧 來源：高質(zhì)量生活家 |
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