來源：樂活記（ID：lokwooo）

散散步，打打球

約上三五好友晨練或者健身

越來越多的人都意識到了運動的重要性

但經(jīng)常有人問卡娃

什么時候散步比較好??？

今天卡娃就來跟大家聊聊

早晚散步真的好嗎

通常情況下，人們會選擇早上或晚上散步，樂姐之前也是，喜歡在晚上9點以后去散步，但這真的是最佳時間嗎？

早上（6:00-9:00）散步

習(xí)慣上，人們會認(rèn)為早上空氣質(zhì)量最好，但現(xiàn)實卻恰好相反。為什么這么說呢？

/ 易吸入有害氣體 /

清晨太陽還沒有出來，植物在進(jìn)行呼吸運動，而非光合作用，它們吸收氧氣，釋放二氧化碳，因此人體自然無法吸收到新鮮的氧氣。

另外，清晨地面溫度也較低，大氣壓強(qiáng)比較高，近地面空氣中的有害氣體和雜質(zhì)無法升到高空排散，被氣壓壓在近地面活動。

所以清晨的空氣往往是一天中污染最嚴(yán)重的。如果在清晨散步，無異于在大口吸入有害氣體，對健康危害比較大。

/ 容易頭暈 /

還有一點需要注意的是，從前一天晚餐到晨起我們會經(jīng)歷數(shù)十小時，此時的血糖含量基本降到最低，如果這個時候運動，很容易低血糖甚至頭暈。

晚上（20:00-22:00）散步

許多人選擇晚上散步，大概是為了飯后消食。但晚上臨近睡覺時間，我們的身體器官會逐漸進(jìn)入修復(fù)期，這個時候長時間散步會導(dǎo)致心跳和體溫過高，使我們過于興奮，難以深度入睡。

從中醫(yī)學(xué)的角度看，考慮到人體陰陽平衡，晚上陽氣慢慢消退,陰氣慢慢增加,也要求以靜為主，因此晚上不宜過量運動。

下午到傍晚散步最佳

散步對人體來說，是一件非常有利于身心健康的事情。但你知道嗎，散步也是有講究的，選擇最佳的散步時間能讓運動效果事半功倍。

一般來說，下午到傍晚時分是散步的最佳時刻，這段時間主要是從四點到七點。這是為什么呢？

生理狀態(tài)佳

研究表明，人體體力的最高點和最低點受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在下午到傍晚達(dá)到最高峰。

人體新陳代謝率在下午4：00到5：00會達(dá)到高峰；

心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡；

人吸氧量的最高點是在下午6點左右；

而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。

也就是說，下午4-7點，人體的生理功能是處于最佳狀態(tài)的，此時體溫較高，肌肉已經(jīng)被激活，不僅柔軟度更好，而且肌肉的表現(xiàn)力也是一天當(dāng)中最強(qiáng)的。

此時出去散步，不僅會更有力氣、更有耐力，而且更加安全，不容易受傷。

空氣質(zhì)量好

下午到傍晚空氣質(zhì)量是最好的，因為這個時候太陽剛下山，植物已經(jīng)完成了一天的工作，開始由光合作用轉(zhuǎn)為呼吸作用。

此時制造出的氧氣是最多的，有利于人的呼吸。在這個時間出門散步，會感到呼吸順暢，氧氣充足。

塑形增肌效果好

下午4-7點肌肉的增長效果是最好的，因為這個時間段內(nèi)睪酮和皮質(zhì)醇的比值最大,最有利于人體的肌肉合成,也就是增肌。

也就是說,在這個時間段運動時,你的皮質(zhì)醇水平處于最低點,使得睪酮與皮質(zhì)醇的比值升高。這就代表了你的肌肉合成速率加快,肌肉增長處于最高狀態(tài)，對身體的塑造效果也好。

散步一小時，身體有變化

我們在知道了散步的黃金時段后，還需要搞清楚每天到底應(yīng)該散步多久為好。

據(jù)美國《預(yù)防》雜志報道，當(dāng)你邁開腿散步一小時，身體會發(fā)生一系列積極的生理變化，因此每天最好能花一個小時出門散散步。

散步1-5分鐘

心率達(dá)到每分鐘70-100次，血流量增加，肌肉得到預(yù)熱。關(guān)節(jié)僵硬度開始減弱，釋放出潤滑液。

此時，人體每分鐘燃燒5000卡的熱量，是坐著時的5倍。

散步6-10分鐘

心跳增加到每分鐘約140次。隨著步速的加快，人體每分鐘燃燒的熱量達(dá)到6000卡。

血壓輕微上升，但身體釋放擴(kuò)張血管的化學(xué)物質(zhì)抵消了這一危險，讓更多血液和氧氣送到肌肉里。

散步11-20分鐘

體溫上升，靠近皮膚的血管擴(kuò)張以釋放熱量，人就會出汗。隨著輕快的步伐，人體每分鐘燃燒的熱量達(dá)7000卡，此時的呼吸有些艱難。

腎上腺素、胰高血糖素等上升，為肌肉輸送能量。

散步21-45分鐘

此時，你會感覺精力充沛，大腦釋放出良好的內(nèi)啡肽，整個身體得到放松。

胰島素分泌下降，對體重過沉、患有糖尿病的人來說也會非常好。

散步46-60分鐘

散步近一個小時，你的肌肉會開始感覺疲勞，體內(nèi)碳水化合物存量減少。

當(dāng)你冷靜下來時，心率和呼吸都會放緩，此時燃燒的熱量開始變少，也就可以慢慢停止散步啦！

如何科學(xué)散步

很多人散步的姿勢和方式都比較隨意，這樣鍛煉下來取得的效果可能不會太明顯。樂姐推薦幾種比較科學(xué)的散步方式，做到事半功倍。

間隔散步

我們可以將慢走和快走每隔3分鐘變換一次，循環(huán)進(jìn)行。散步時一定要挺背收頜，目視前方25米處，然后邁大步，注意腳跟要先著地。

散步時速度間隔變換能夠調(diào)動我們身體更多的肌肉參與到鍛煉過程中，更好地鍛煉心肺功能。每天做5-10遍，總共持續(xù)1小時左右，長期堅持下來，身體一定會棒棒噠！

拍打散步

拍打散步法是比較傳統(tǒng)也比較常見的一種散步方式，也就是在散步時，我們利用兩臂的擺動和拍打來達(dá)到鍛煉的目的。

用手臂拍打肩、胸、腹、腰等各個部位，這種方式有利于消除疲勞、舒筋活絡(luò)、緩解緊張。

倒走散步

倒走散步有利于鍛煉身體的平衡感。倒走要求腳尖先著地，然后過渡到腳跟，達(dá)到按摩腳步穴位經(jīng)絡(luò)的目的。

需要注意的是，倒走散步的時間不要太長，而且一定要注意安全，及時轉(zhuǎn)身觀察周圍是否有人，以免撞到受傷。

定量散步

定量步行法就是每次規(guī)定散步的時間、距離或者數(shù)量，從而提高鍛煉質(zhì)量的方法。

比如你可以規(guī)定步行的時間不變，逐步提高走路的距離，這種方法對檢查評價自身鍛煉的效果具有一定意義。

擺臂散步

步行時兩臂用力前后擺動，可以增進(jìn)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、胸廓等部位的活動。

這種方法特別適合于肩關(guān)節(jié)周圍有炎癥及上下肢關(guān)節(jié)炎、慢性氣管炎、肺氣腫等病人。

看完散步的這么多好處，

久坐不動的你是不是也打算

下午或傍晚騰出一小時出門晃晃呢？