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在很多時(shí)候，我們減肥的動力來源于自己的大肚腩，因?yàn)楦共渴侨菀锥逊e脂肪的部位，在我們身體其他部位還沒有明顯地變胖之時(shí)，大肚子就可能存在了，所以就會給我們提供一個(gè)需要減掉大肚子的信號來開始我們的減肥之旅。當(dāng)然，要想把腹部脂肪減掉，就去制造熱量差來解決，方法就是以飲食的控制為前提來控制熱量的攝入，然后配合規(guī)律的運(yùn)動來擴(kuò)大熱量消耗。所以我們不僅僅要改變飲食結(jié)構(gòu)去減少熱量的攝入，還要主動地去運(yùn)動。 那么如上所述，要想把大肚子減掉，運(yùn)動是其手段之一，然而如何去運(yùn)動呢？我們知道規(guī)律的有氧運(yùn)動是擴(kuò)大熱量消耗的有效手段。而腹部訓(xùn)練所針對的卻是腹部肌肉，對于減掉腹部脂肪來講作用甚微。 那么問題就來了，是不是在控制飲食的前提下去有氧就可以了呢？答案是否定的，因?yàn)槲覀円牟粌H僅是讓自己瘦下來，因?yàn)閱渭兊厥菹聛聿⒉荒芷鸬骄o致腹部而達(dá)到腹部塑形或者是練出馬甲線的目的，所以，即使是腹部訓(xùn)練對于減脂來講沒有什么意義，但是卻是腹部塑形的重要手段。所以我們在減脂過程中的運(yùn)動方式應(yīng)該是：腹部訓(xùn)練+有氧運(yùn)動。 那么，從動作上來看，練腹動作有那么多種，怎么去選擇好呢？這就要根據(jù)腹肌結(jié)構(gòu)去選擇，動作多不代表完整，所選擇的運(yùn)動需要對腹肌形成完整的刺激才可以。所以從腹肌結(jié)構(gòu)（下圖）來看，在動作的選擇上，要對于腹橫肌、腹直肌以及腹斜肌都有所涉及。 所以，下面分享一組練腹動作，在這組動作中只包括4個(gè)動作，但是這4個(gè)動作卻可以對整個(gè)腹肌形成全面的刺激。 動作一：動態(tài)平板支撐（雙側(cè)各15次） 平板支撐作為鍛煉核心肌群的有效動作，可以有效地鍛煉核心肌群，同時(shí)起到鍛煉腹橫肌的作用，腹橫肌則會有效收緊腰圍起至收腰的作用，所以，在標(biāo)準(zhǔn)平板支撐的基礎(chǔ)上，通過增加身體的不穩(wěn)定性來增加動作的難度，從而使得我們在動作過程中有效鍛煉核心。 動作要領(lǐng)：
動作二：屈膝兩頭起（15次） 我們知道，卷腹動作可以有效鍛煉腹直肌上側(cè)，而反向卷腹則會有效鍛煉到腹直肌下側(cè)，所以把兩個(gè)動作組合起來，可以在增加動作難度的同時(shí)，有效鍛煉至整個(gè)腹直肌。對于女性朋友來講，加強(qiáng)對腹直肌鍛煉是練出馬甲線的有效手段。 動作要領(lǐng)：
動作三：坐姿屈膝收腹+抬腿（15次） 在腹部塑形過程中，由于女性的生理原因，下腹部是比較難練的一個(gè)部位，因?yàn)樵诟共坑?xùn)練過程中需要加強(qiáng)對于腹直肌下側(cè)的鍛煉，這樣可以有效緊致小腹，起到平坦小腹的作用。 動作要領(lǐng)：
動作四：仰臥左右摸腳（雙側(cè)各15次） 在整個(gè)腹肌訓(xùn)練過程中，我們需要對于整個(gè)腹肌形成全面的刺激，以期讓腹肌得到協(xié)調(diào)的發(fā)展，因此，我們在動作的選擇上，除了對于腹橫肌與腹直肌的鍛煉以外，對于腹斜肌的鍛煉也不能忽視。在動作上，體側(cè)屈與轉(zhuǎn)體類動作主要針對于腹斜肌。 動作要領(lǐng)：
適當(dāng)?shù)責(zé)嵘硪院箝_始動作，動作間的休息時(shí)間最好不要超過30秒，每次進(jìn)行3-4組，根據(jù)自己的節(jié)奏把總體時(shí)間控制在15分鐘左右，動作結(jié)束后拉伸放松。 注意事項(xiàng)：
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