曾有一位70多歲的健康老人，看到年輕人在做俯臥撐，就要過(guò)去“過(guò)過(guò)招”。

于是兩個(gè)人就在眾人圍觀下比劃起來(lái)，眼看老人做到25個(gè)已經(jīng)招架不住。

可不服輸?shù)膭艃荷狭祟^，老人愣是“超越自我”做到了40個(gè)，不料“咔嚓”一下，就再?zèng)]起來(lái)。

您可別把這事兒當(dāng)段子，因?yàn)樗驮诒本┦矂x海真實(shí)發(fā)生過(guò)。

無(wú)獨(dú)有偶，前不久新聞報(bào)道：九江一男子踢球后猝死。

愛(ài)運(yùn)動(dòng)，不服老本沒(méi)錯(cuò)，但是，“挑戰(zhàn)身體極限”的事兒真不能隨便做。

運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康確實(shí)有好處，但專家也說(shuō)了運(yùn)動(dòng)要“因人因時(shí)因地制宜”，盲目運(yùn)動(dòng)、過(guò)量運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓你的身體變得更糟糕。

尤其是慢病人群，更需保證運(yùn)動(dòng)干預(yù)的安全有效，所以知道自己的上限很重要！

俗話說(shuō)：磨刀不誤砍柴工。

如何知道自己身體的上限？

先來(lái)做個(gè)身體機(jī)能監(jiān)測(cè)就知道了，常用的監(jiān)測(cè)指標(biāo)主要包括：血壓、心率和肺活量。

但如果血壓持續(xù)超出正常范圍或已被診斷為高血壓者，在運(yùn)動(dòng)干預(yù)過(guò)程中，要嚴(yán)格掌握禁忌證，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的癥狀和體征及時(shí)采用相應(yīng)的措施。

比如說(shuō)：降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、中止運(yùn)動(dòng)，或采取必要的急救防護(hù)措施。

2010年《中國(guó)高血壓病防治指南》指出，

安靜心率具有一定的個(gè)體差異性，除了年齡、性別等因素，生病或是用藥都會(huì)使安靜心率加快或減慢。

一般來(lái)說(shuō)，心肺耐力好的，安靜心率常常較低。

如果安靜心率持續(xù)明顯增加，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量或者有其他疾病。

運(yùn)動(dòng)心率是指運(yùn)動(dòng)時(shí)人體的心率。

一般情況下，如果從事同樣強(qiáng)度的定量負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)中心率增加，則表示身體機(jī)能狀態(tài)不佳。

最大心率是指人體在遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)，達(dá)到極限程度的心率。

通常與最大攝氧量等參數(shù)共同反映有氧能力水平，主要用于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或運(yùn)動(dòng)干預(yù)中目標(biāo)心率的制定。

運(yùn)動(dòng)干預(yù)需要有一個(gè)合適的心率才能達(dá)到較佳的運(yùn)動(dòng)效果。保持最佳運(yùn)動(dòng)心率對(duì)于運(yùn)動(dòng)效果和運(yùn)動(dòng)安全都很重要。

ps:如何測(cè)量最大心率？(點(diǎn)擊鏈接《跑步幾個(gè)壞習(xí)慣，三個(gè)月后毀人生，你有幾個(gè)？》)

敲黑板，不要試圖突破心率極限，很多意外猝死事件都源于疏忽大意。

Tips：

很多人無(wú)法時(shí)時(shí)刻刻監(jiān)測(cè)心率，小慢給大家推薦一個(gè)身邊沒(méi)有儀器時(shí)，也能判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的小方法：

當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，感覺(jué)呼吸有些困難，但還能夠說(shuō)話，但不能唱歌，這個(gè)時(shí)候就已經(jīng)達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。

肺活量很多人都測(cè)過(guò)，就是在不限時(shí)的情況下，一次大吸氣后再盡最大能力呼氣。

小慢還記得在學(xué)生時(shí)代測(cè)試時(shí)，吹得大腦缺氧，滿臉通紅的場(chǎng)景。當(dāng)時(shí)，數(shù)值最高的人，總會(huì)被無(wú)數(shù)人羨慕。

事實(shí)上，肺活量大確實(shí)是件好事兒。

一般來(lái)說(shuō)健康狀況愈好，肺活量愈大。

因?yàn)?，肺活量代表著肺一次最大的機(jī)能活動(dòng)量，能夠顯示一個(gè)人的心肺功能，肺活量大的人，身體供氧能力更強(qiáng)。

但肺活量的絕對(duì)值尚不能全面反映通氣功能，有時(shí)用肺活量的相對(duì)值，即肺活量除以身高或者體重，用來(lái)比較和評(píng)估肺通氣水平。

經(jīng)常參加有氧運(yùn)動(dòng)，可以使機(jī)體健康水平明顯提高。

有氧運(yùn)動(dòng)能力越強(qiáng)，表明心肺更健康。

慢病人群的有氧運(yùn)動(dòng)能力往往低于正常人群，對(duì)慢病人群進(jìn)行有氧能力評(píng)價(jià)的意義在于制定安全有效的有氧運(yùn)動(dòng)處方。

心肺運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)是目前世界上使用最普遍的衡量人體呼吸和循環(huán)功能水平的心肺功能檢查方法之一。

測(cè)量?jī)x器通常包括跑臺(tái)或功率自行車、自動(dòng)氣體分析儀、運(yùn)動(dòng)心電測(cè)試儀、血壓計(jì)等。

在進(jìn)行試驗(yàn)時(shí)，需要監(jiān)測(cè)心電圖、動(dòng)態(tài)血壓和癥狀反應(yīng)。

慢病人群常選用的測(cè)試方案是 Naughton 和 Balke-Ware 跑臺(tái)方案。

這兩種方案中每一級(jí)的時(shí)間分別為1分鐘和2分鐘，每級(jí)的負(fù)荷增加不超過(guò)基層慢病運(yùn)動(dòng)干預(yù)指導(dǎo)建議251MET。

如果跑臺(tái)不適用，可選擇固定功率自行車進(jìn)行測(cè)試，常用的Ramping 方案為每分鐘增加 15 ～ 25 瓦特，蹬車節(jié)奏通常是 50 ～ 60 轉(zhuǎn) / 分鐘。