運(yùn)動(dòng)雖然有益健康，但也要量力而行。 眾所周知，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)人體新陳代謝，增強(qiáng)我們的免疫力，促進(jìn)疾病康復(fù)……好處非常多。不過，運(yùn)動(dòng)雖然有益健康，也要量力而行。 每個(gè)人體質(zhì)不同，運(yùn)動(dòng)量也有差異，甚至有些運(yùn)動(dòng)只適合于部分群體，而中老年人往往對運(yùn)動(dòng)懷抱熱情，尤其許多退休人士積極從事運(yùn)動(dòng)，但因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)造成的損傷也越來越多。 根據(jù)統(tǒng)計(jì)，中老年人占運(yùn)動(dòng)損傷患者近40%，其中又以肩、膝是最易受傷的部位。提醒中老年人不要盲目跟風(fēng)，特別是年紀(jì)較大的人群，由于人體機(jī)能逐漸減弱，身體素質(zhì)下降，若是盲目增加或保持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，反而很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。 運(yùn)動(dòng)注意5件事 1、運(yùn)動(dòng)前務(wù)必充分熱身、活動(dòng)關(guān)節(jié)，避免關(guān)節(jié)突然受力損傷。 2、運(yùn)動(dòng)后，要做拉伸、放松的活動(dòng)，避免肌肉僵硬、變緊。 3、每次運(yùn)動(dòng)只要達(dá)到輕微出汗即可，如果出現(xiàn)明顯氣急、心跳加快等現(xiàn)象，就應(yīng)該立即停止，特別是一些本身患有疾病的人。 4、冬季運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要過早，若從事做戶外運(yùn)動(dòng)，一定要做好保暖工作。 5、中老年人運(yùn)動(dòng)力度不要太強(qiáng)，選擇氣功、太極、快走、散步等舒緩型運(yùn)動(dòng)為宜。 兼顧營養(yǎng)才更健康 對于中老年人來說，有時(shí)候營養(yǎng)的重要性甚于運(yùn)動(dòng)，原因是中老年人容易有以下情況發(fā)生： 1、營養(yǎng)攝入不足 人體每天都必須保證充足的營養(yǎng)素?cái)z取，才能維持正常的人體功能。但隨著年齡增長，胃腸道功能減退，許多中老年人會出現(xiàn)食量少、胃口差的狀況，容易引起營養(yǎng)攝入不足。 如果是這種情況，本身已經(jīng)較為體弱，再每天從事大量運(yùn)動(dòng)，卻不加強(qiáng)營養(yǎng)，久之必定出現(xiàn)問題。 2、營養(yǎng)素缺失 中老年人健康狀況開始下坡，要特別注意補(bǔ)充一些營養(yǎng)素。 50歲以后，人體健康狀況開始下坡，臟器衰老，吸收利用能力減弱等，都會造成養(yǎng)分的流失，因此，要特別注意補(bǔ)充以下幾種營養(yǎng)素。 ?。?）鈣質(zhì) 通常人體到50歲以后，鈣質(zhì)的流失會大于骨骼對鈣質(zhì)的吸收，尤其女性絕經(jīng)后由于激素水平變化，骨質(zhì)丟失情形更為嚴(yán)重。 鈣的不足容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，甚至引起骨折，還可繼發(fā)骨質(zhì)增生于頸椎、腰椎、膝關(guān)節(jié)、足跟等部位，嚴(yán)重的話會導(dǎo)致血管彈性降低，誘發(fā)高血壓、動(dòng)脈硬化等。 ?。?）鐵質(zhì) 中老年人本身造血功能低下，且罹患慢性病者較多，如果長期服用四環(huán)素、抗酸藥等，都會影響鐵的吸收和利用。研究表明，許多中老年人患有貧血，這就是缺鐵有很大的關(guān)系。 如果中老年女性出現(xiàn)經(jīng)常疲勞、怕冷、注意力不集中等問題，可能是由于缺鐵性貧血所致，建議適量補(bǔ)充紫菜、牛肉、豬血、肝臟、黑木耳等，鐵的供給量為每天12毫克。 ?。?）蛋白質(zhì) 老年人應(yīng)該多攝取一些蛋類等易消化、吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。老年人的蛋白質(zhì)合成能力差，攝入蛋白質(zhì)的利用率也低。而一旦長期缺乏蛋白質(zhì)，會使肌肉量減少，肌肉功能下降，造成各項(xiàng)活動(dòng)能力降低，容易摔倒骨折。感染外傷時(shí)，若蛋白質(zhì)供應(yīng)不足，也會導(dǎo)致傷口恢復(fù)緩慢，病程延長。 老年人應(yīng)該多攝取一些易消化、吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，例如蛋類、魚類、瘦肉等，每餐最好攝入20～30克左右的蛋白。（來源：騰訊） |
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