鍛煉確實(shí)是最好的方法，最佳的鍛煉方式，包括游泳、爬山、慢跑、打球等等，每天堅(jiān)持鍛煉，鍛煉時(shí)間在半小時(shí)~1小時(shí)之間，有良好的增強(qiáng)性功能的效果。

另外，特別推薦凱格爾運(yùn)動(dòng)。

網(wǎng)絡(luò)上有很多凱格爾運(yùn)動(dòng)的教程，我簡(jiǎn)化了一下，簡(jiǎn)單的分享如下： 

1：凱格爾運(yùn)動(dòng)是訓(xùn)練及強(qiáng)化骨盆盆底肌肉群功能的綜合運(yùn)動(dòng)。 
2：準(zhǔn)確找到骨盆盆底肌肉群，排尿時(shí)突然憋尿，幫助你憋尿的肌肉群就是骨盆盆底肌肉群。 
3：凱格爾運(yùn)動(dòng)在站、坐、臥、行時(shí)都可以進(jìn)行，不過(guò)起初訓(xùn)練時(shí)還是選用平臥位，運(yùn)動(dòng)前必須排空膀胱里的尿液，雙側(cè)膝蓋彎曲，用力提肛，收縮骨盆盆底肌肉群5秒，然后放松10秒，連續(xù)10次為一組運(yùn)動(dòng)，早、中各一組，晚餐前及睡覺(jué)前各一組，每天共4組運(yùn)動(dòng)。別以為運(yùn)動(dòng)很輕松，媽蛋，其實(shí)挺累人的。 
4：運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后，提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，改為收縮骨盆盆底肌肉群10秒，然后放松10秒的節(jié)律。逐漸將運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景擴(kuò)大化，坐著或者步行時(shí)也可以提肛提肛提肛，眼睛不安分的打望美妞更能鼓舞士氣~~ 

以上就是運(yùn)動(dòng)提高性能力的一些方式吧，有興趣的榴有可以去實(shí)踐下。時(shí)間久了會(huì)有會(huì)有驚喜的。