基本簡介 凱格爾運(yùn)動，又稱會陰收縮運(yùn)動，本來是一種為了治療和訓(xùn)練產(chǎn)后大小便失禁的女性的手段。它以 洛杉磯醫(yī)生阿諾德·凱 格爾的名字命名，是他在20世紀(jì)40年代推廣了這項(xiàng)訓(xùn)練。凱格爾運(yùn)動的目的是加強(qiáng)盆腔底部肌肉，或稱恥尾肌。這些肌肉從恥骨后方向前方伸展，并包圍陰道口和直腸。加強(qiáng)訓(xùn)練恥尾肌可以促進(jìn)尿道和肛門括約肌的功能，防止 肛門失禁。
凱格爾（Kegel）是一位 美國的心理學(xué)家，他于70年代發(fā)明了一套幫助女性進(jìn)行訓(xùn)練以便達(dá)到性高潮或增強(qiáng)性交快感的方法，被人們稱為凱 基爾鍛煉法。起初是在50年代，阿諾爾德.凱格爾為了治療尿失禁而采用的一種練習(xí)法。后來凱格爾發(fā)現(xiàn)，這種方法不僅可以恢復(fù)骨盆肌的緊 張力，而且可以刺激生殖器區(qū)，增加生殖區(qū)的血流量，從而改善性功能。
編輯本段運(yùn)動介紹
我們先簡單地說明如何做凱格爾 骨盆運(yùn)動，包括：
1.站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然后放松。重復(fù)此動作二十次以上。
2.簡易的骨盆底 肌肉運(yùn)動可以有時有地進(jìn)行，以收縮五秒、放秒的規(guī)律，在步行時、乘車時、辦公時都可進(jìn)行。
第二階段是有效率地每天自我訓(xùn)練：
1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)收縮。
5.運(yùn)動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放松?？梢杂檬钟|摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，則運(yùn)動的肌肉為錯誤。
事實(shí)上“凱格爾運(yùn)動”是“知”易、“行”也易，然而有系統(tǒng)、有效率地當(dāng)成一種訓(xùn)練或治療就有相當(dāng)程度的困難，所以在以后的報(bào)導(dǎo)中，我們會更詳盡來介紹如何按部就班來感覺、來運(yùn)動。
編輯本段運(yùn)動目的
凱格爾運(yùn)動(Kegel exercises)或骨盆底肌肉運(yùn)動(pelvic floor muscle exercises)的目的是鍛煉和強(qiáng)化支撐膀胱、子宮和大腸的肌肉。運(yùn)動包括伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達(dá)到停止漏尿的效果。這項(xiàng)運(yùn)動對促進(jìn)性生活也有一定的幫助。
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