瑜伽老師的責(zé)任是保證讓你安全，讓課程滿足不同水平學(xué)生的需要，但是作為一個學(xué)生，你也要對自己負(fù)責(zé)。

我們都知道，瑜伽帶給我們平和、放松，緩解身心壓力，但是練習(xí)不當(dāng)也會受傷。在練習(xí)的時候，要傾聽身體需要什么，不要超過身體的去做體式。

特別是肩膀、手腕、大腿后側(cè)、下背部、膝蓋和骶髂關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)容易受傷。

肩膀

問題

如果肩膀往前旋，當(dāng)讓你雙手舉過頭頂?shù)臅r候沒辦法伸直，你的胸肌比較緊，上背部力量比較弱。做很多四柱支撐和手臂平衡動作會刺激肩部的肌腱。

解決辦法

為了加強上背部肌肉，主要是菱形肌。躺下來，手臂放在身體兩側(cè)。抬起上半身和手臂，手臂伸直，肩膀去找腳的方向。

為了打開胸肌：

躺在一個卷起來的瑜伽墊上，和脊柱垂直，放在下端肋骨的位置，手臂放在身體兩側(cè)。抬起手臂超過頭頂，到達(dá)自己的極限。

大腿后側(cè)

問題

如果太強迫自己去做前屈，會傷到大腿后側(cè)，沒準(zhǔn)備好的時候去做劈叉也會受傷。瑜伽老師經(jīng)常告訴學(xué)生讓腿部肌肉去擁抱腿部的骨頭，意思是，啟動股四頭?。ù蛲惹皞?cè)）來避免大腿后側(cè)受傷。

解決辦法

如果你拉傷了大腿后側(cè)肌肉，不要再做前屈體式，要做的話需要彎曲膝蓋。要讓大腿后側(cè)休息一下，建議每天冰敷幾次緩解一下。

下背部

問題

任何深入扭轉(zhuǎn)或者伸直腿的前屈，會帶給骶髂關(guān)節(jié)太多壓力，甚至拉傷保護下背部的纖維環(huán)。不對稱的體式，比如扭轉(zhuǎn)三角式，可能會導(dǎo)致下背部疼痛。

解決辦法

在做前屈體式之前：

先延展脊柱，延展側(cè)腰，增大每個脊椎之間的空間，或者彎曲膝蓋來做，輕柔地拉伸下背部。

扭轉(zhuǎn)體式中：

激活核心來去做扭轉(zhuǎn)，骨盆放松。不要超過自己的極限，如果覺得疼痛了就停下來。

安全練習(xí)

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