隨著生活節(jié)奏的加快，很多人在日常生活中經(jīng)常遇到便秘的煩惱，白天工作忙碌起來，有的時候連水都喝不了幾口，身體出現(xiàn)想要排便的欲望就先憋著，結(jié)果回到家想要排便時，發(fā)現(xiàn)排便十分困難，糞便總是出現(xiàn)干燥、成塊的情況。

當人體長期排便困難的時候，身體就可能會出現(xiàn)痔瘡、肛裂的情況，很多朋友會因此更加抗拒排便，有的人甚至出現(xiàn)了十幾天不排便的情況，糞便長期堆積在腸道內(nèi)，容易誘發(fā)腸道疾病，對于人體健康是非常不利的。那么我們在日常生活中，該如何改善便秘的情況呢?

適當吃一些植物脂肪，潤滑腸道

在日常生活中，我們可以適度吃一些植物脂肪，來幫助潤滑腸道，更好的促進腸道蠕動，比如在做菜的時候，適度放一些香油、芝麻油，平時適當吃一些核桃等食物，但是要注意控制好食用量，堅果類的食物每天攝入在35克左右即可，攝入過多可能會加重便秘的情況。

此外，人體在吃過東西和運動過后，腸道的蠕動會有所改善，大家在平時吃過飯后，可以通過散步的方式來改善便秘的情況，一般散步時間在30分鐘比較好，經(jīng)常飯后散步還能夠促進人體食物的消化吸收，提升腸胃功能。

身體有便意時，及時進行排泄

當人體腸胃對食物完成消化吸收后，殘留的食物會進入腸道等待排出體外，這個時候人體就會出現(xiàn)想要排便的感覺，很多朋友在忙工作的時候，習慣將便意憋回去，時間長了身體想要排便的欲望就會大大降低。

因此建議大家在平時，養(yǎng)成良好的排便習慣，發(fā)現(xiàn)身體有便意時，盡早將糞便排出體外。在清晨起來的時候，可以喝一杯溫開水來促進腸道蠕動，幫助身體養(yǎng)成定期排便的習慣，通常在清晨起床后進行排便，對于身體健康是比較有益的。

飲食結(jié)構(gòu)多樣化，注意補充水分

很多朋友出現(xiàn)便秘的情況，與日常的飲食有很大關(guān)系。當人體長期進食高熱量、高脂肪食物的時候，體內(nèi)缺乏膳食纖維，腸道蠕動就容易受到影響，人體就可能會出現(xiàn)排便困難的情況，大家在平時可以多吃一些蔬菜和粗糧。

比如西蘭花、山藥、紅薯、燕麥等食物，補充人體日常所需元素的同時，還能夠清除腸壁上多余的垃圾和毒素，養(yǎng)護人體腸道健康。建議大家每天的飲水量在2000毫升左右，人體內(nèi)水分充足，能夠很好的改善糞便干燥的情況。

當人體長期飲食不規(guī)律，有經(jīng)常憋便的習慣時，身體就容易出現(xiàn)便秘的情況，便秘嚴重的人可能會出現(xiàn)十幾天不排便的狀況，對于腸道部位的健康有比較大的影響。對于想要改善便秘的朋友來說，在平時可以適當吃一些植物脂肪，來幫助潤滑腸道，平時養(yǎng)成飯后散步的習慣，注意補充體內(nèi)水分，通常便秘的情況就能得到比較好的改善。