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你有體驗過：不論怎么休息，睡得再多，還是覺得很倦怠的狀態(tài)嗎？ 因為累的不是身體，是大腦。 我們的大腦是很容易疲勞的，像注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的征兆。其根本原因就在于，意識始終朝向過去或未來。不在“ 此時此地 ”的狀態(tài)已成為長期以來的惡習(xí)，這時就需要進行“ 心靈練習(xí) ”，將意識導(dǎo)向當(dāng)下，以建立出不易疲勞的大腦。
當(dāng)你覺得腦袋累了的時候，不妨嘗試一下正念呼吸法。 幫助： 減低壓力；抑制雜念；提升注意力及記憶力 ；控制情緒；改善免疫力。 做法： 1、采取基本姿勢 ：①坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背；②腹部放松，手放在大腿上，雙腿不交疊；③閉上眼睛。若想張開，則需望向前方２米左右的位置。 2、將意識導(dǎo)向身體的感覺： ①感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）；②感受身體被地球重力吸引。③將注意力放在手腳的肌肉及關(guān)節(jié)的動作、與地面接觸的感覺。例如：“右／左”或“舉高／放下”等，替自己的動作（動態(tài)）貼上標(biāo)簽。
3、注意呼吸：①注意與呼吸有關(guān)的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導(dǎo)致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／吸氣與吐氣的空氣溫度差異?等等）；②不必深呼吸也不用控制呼吸，感覺就象是「等著」呼吸自然到來；③為呼吸貼上1、2......10的標(biāo)簽也很有效果。 4、如果浮現(xiàn)雜念：①一旦發(fā)現(xiàn)自己浮現(xiàn)雜念，就將注意力放回至呼吸（呼吸是“意識的錨”）；②產(chǎn)生雜念是很正常的，不必過度苛求。 小提示：①5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續(xù)實踐；②最好在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡“習(xí)慣”了）。 精英特快速閱讀記憶訓(xùn)練網(wǎng) / 國內(nèi)最專業(yè)的快速閱讀記憶訓(xùn)練平臺（電腦、手機皆可訓(xùn)練），快速閱讀、記憶力、注意力、思維、高效學(xué)習(xí)等方面的知識學(xué)習(xí)、能力訓(xùn)練。 |
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