大腦休息法1 覺得腦袋累了的時(shí)候

正念呼吸法

容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當(dāng)下」：注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的征兆。其根本原因就在于，意識(shí)始終朝向過去或未來，不在「此時(shí)此地」的狀態(tài)已成為長期以來的惡習(xí)。這時(shí)請進(jìn)行「心靈練習(xí)」，將意識(shí)導(dǎo)向當(dāng)下，以建立出不易疲勞的大腦。

對這些有效：減低壓力、抑制雜念、提升注意力及記憶力、控制情緒、改善免疫力。

POINT：5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續(xù)實(shí)踐。要在同一時(shí)間、同一地點(diǎn)進(jìn)行（大腦最喜歡「習(xí)慣」了）。 圖／摘自悅知文化出版《最高休息法》

1.采取基本姿勢

● 坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。

● 腹部放松，手放在大腿上，雙腿不交疊。閉上眼睛。若想張開，則需望向前方２公尺左右的位置。

2.將意識(shí)導(dǎo)向身體的感覺

● 感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。

● 感受身體被地球重力吸引。

3.注意呼吸

● 注意與呼吸有關(guān)的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導(dǎo)致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／吸氣與吐氣的空氣溫度差異......等等）。

● 不必深呼吸也不用控制呼吸，感覺就象是「等著」呼吸自然到來。

● 為呼吸貼上1、2……10的標(biāo)簽也很有效果。

4. 如果浮現(xiàn)雜念

● 一旦發(fā)現(xiàn)自己浮現(xiàn)雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識(shí)的錨」。

● 產(chǎn)生雜念是很正常的，不必過度苛求。

大腦休息法2 發(fā)現(xiàn)自己在想事情的時(shí)候

動(dòng)態(tài)冥想

擺脫會(huì)讓腦袋疲勞的「自動(dòng)駕駛狀態(tài)」：這是個(gè)多工的時(shí)代，每個(gè)人在做某件事的「同時(shí)」，往往也做著別的事情。在日常行為中，越是處于「自動(dòng)駕駛模式」，人的腦袋就越容易浮現(xiàn)雜念。而這一旦成為常態(tài)，注意力、專注力便會(huì)降低?，F(xiàn)在，就讓我們來試看看也有被Google員工訓(xùn)練「SIY」所采納的動(dòng)態(tài)冥想吧。

對這些有效：專注力及注意力的改善、實(shí)現(xiàn)心流（Flow State）狀態(tài)。

1.步行冥想

● 可自由調(diào)整速度，但建議一開始最好慢慢走。

● 將注意力放在手腳的肌肉及關(guān)節(jié)的動(dòng)作、與地面接觸的感覺。

例如：「右／左」或「舉高／放下」等，可替自己的動(dòng)作（動(dòng)態(tài)）貼上標(biāo)簽。

2.以站姿進(jìn)行動(dòng)態(tài)冥想

● 站著并將雙腳打開至與肩同寬，雙手伸直，從左右兩側(cè)緩緩上舉。

● 將意識(shí)導(dǎo)向手臂肌肉的動(dòng)作、血液往下流的感覺，以及感受重力。

● 待手完全舉起后，再以同樣方式慢慢放下，反覆進(jìn)行多次。

3.以坐姿進(jìn)行動(dòng)態(tài)冥想

4.還有其他方法

● 坐在椅子上，將雙肩緩緩地由后往前轉(zhuǎn)動(dòng)。

● 仔細(xì)注意肌肉及關(guān)節(jié)等的動(dòng)作、感覺。

● 轉(zhuǎn)完一圈后，將肩膀朝逆向轉(zhuǎn)回去，并以同樣方式集中注意力。

● 將意識(shí)導(dǎo)向至日常生活中的行動(dòng)（穿衣服／刷牙等）。

● 在開車時(shí)，注意屁股接觸到座椅的感覺、手握著方向盤的感覺、轉(zhuǎn)方向盤或踩煞車時(shí)肌肉及關(guān)節(jié)的動(dòng)作等（小心別發(fā)生事故）。

● 一邊做簡單的健康操，一邊注意身體的動(dòng)作及感覺。