在全身上下最想減肉的地方，腹部的排名肯定進(jìn)前三，畢竟腹部的脂肪過多，是很影響身體曲線的，但是腹部又是很不容易運動的區(qū)域，很多人想通過仰臥起坐、剪刀腳等來鍛煉腹肌，這其實就走入了增肌的誤區(qū)，然后腰腹越練越粗。

腹肌人人都有，只不過是被脂肪蓋住了而已，想要減掉腹部的脂肪，有什么竅門嗎?

一、揉腹

在睡覺之前揉肚子的話，對于肚子上面的末梢神經(jīng)有著一定的刺激作用，并且還可以通過這樣的方式幫助肚子上毛細(xì)血管更加的申通，也可以使血液循環(huán)的速度加快，從而把腹部的廢物帶走，有利于肚子上脂肪的燃燒以及加快燃燒，可以更好的避免脂肪在肚子上堆積，如果已經(jīng)堆積的等方面還有著消除的作用，從而起到了減肚子的效果。

有些人不知道怎么揉可以起到減肥的效果，可以大范圍的做打圈的動作，每天晚上在床上面躺著的時候，把兩只手交疊，使手心對準(zhǔn)肚臍，以順時針的方向揉十次，再按逆時針的方向揉十次，注意力度要適中，使肚子部位有輕微的壓迫感，這個動作可以加快肚子大腸的蠕動，有效的調(diào)節(jié)消化，以及更好的促進(jìn)了廢物的排泄，從而就是脂肪、水分以及毒素的加快代謝，最終達(dá)到了非常好的減肚子的效果，在平時大家不妨試一試。

二、飲食控制

少吃碳水多的主食，這點一定要注意，碳水多糖分就多，糖分多就容易堆積脂肪，相信很多減肥的朋友都有不吃晚飯的經(jīng)歷，但建議還是不要完全不吃，有些人的體質(zhì)受不了，反而導(dǎo)致胃酸分泌過多，把腸胃給搞壞了；多少要吃一點東西騙騙嘴巴，不要完全不吃，要懂得控制晚餐的食量。

揉腹加上飲食控制，一個星期的時間，自己摸摸肚子，是不是感覺肉少了一些？長期堅持下去，效果很明顯的。