夏天這個露肉的季節(jié)到了，很多人都為了美開始減肥，減肥的朋友們都知道肚子上的贅肉是最難減的，真是拿它一點辦法都沒有。而且肚子上贅肉太多，還容易隱藏許多危害，比如脂肪肝、血管問題等等。

肚子上的贅肉越來越多，和3個因素密切相關(guān)

第一，飲食結(jié)構(gòu)不合理。

現(xiàn)在很多人的飲食當中，主食中粗糧的選擇越來越少，而一些高碳水化合物的選擇占很高的比重，再加上油脂和熱量攝入過多，甜食、奶茶不斷，三餐時間不規(guī)律，就導(dǎo)致脂肪不斷在腰腹堆積。

第二，缺乏運動。

現(xiàn)在很多人的運動量越來越少，一整天幾乎都是坐著，很少站著或者走動，這樣就容易導(dǎo)致脂肪堆積在肚子上，導(dǎo)致肚子越來越大。

第三，精神壓力大。

長期被工作、生活的壓力籠罩，過分緊張、焦慮等，會影響身體的分泌，逐漸產(chǎn)生皮質(zhì)醇，促進脂肪向腹部堆積，這樣就容易導(dǎo)致肚子贅肉增加。并且有的人在壓力大的時候容易暴飲暴食，這樣攝入量增加，也很容易胖起來。

怎么才能有效減掉腹部贅肉呢？

在減肥的過程中要明白一點就是我們要做的是“減肥”而非“減重”，也可以說是減脂。我們的目的是通過有效的方法把體內(nèi)多余的脂肪消耗掉，從而達到減脂的目的。

1、飲食上管住嘴

少吃一些高油脂高熱量和高糖食物，多補充蔬菜和水果，切記不能節(jié)食，每頓都要吃哦！

2、保持愉快的心情