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發(fā)現(xiàn)高血壓，通常是要終身服藥的，但為什么很多人的高血壓吃很藥也降不下來(lái)呢？這是因?yàn)槲覀儾欢镜摹案哐獕骸痹怼?/p> 今天跟大家分享一下這個(gè)不吃藥降壓法，之所以比藥還靈，是因?yàn)槊辶烁哐獕旱某梢?label>芝樸邁夾邪軌亞此灰耳，有針對(duì)性的治療。所謂知己知彼百戰(zhàn)百勝，降血壓就好比一場(chǎng)攻堅(jiān)戰(zhàn)，知道敵人最怕什么，把它最怕的武器送上門(mén)，四面發(fā)起進(jìn)攻，這血壓不降也得降啊。 高血壓最怕清淡 高血壓最喜歡高鹽高油高糖，很多人口味偏重，或者經(jīng)常在外面吃飯，大油大鹽，基本上是在腌制血管，在重口味的環(huán)境下，高血壓如魚(yú)得水，蹭蹭蹭地往上飆升。 成人每天食鹽不超過(guò)6克,大約就是一啤酒蓋，每天烹調(diào)油25-30克，大約是一瓷勺。過(guò)多攝入添加糖可增加齲齒和超重發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，推薦每天攝入糖不超過(guò)50克，最好控制在25克以下。 以下是控壓食譜： 每天早餐以堅(jiān)果和果干為主，品種較多，如核桃、松子、葡萄干、花生、杏仁等，平均每天在30克左右。這樣能堅(jiān)持一上午。 中午吃餐，葷素搭配，在平常的基礎(chǔ)上將米飯減少了1/3-1/2。晚餐盡可能少吃或不吃米飯，吃菜總量比中午少，以少葷多素為原則。 誘發(fā)高血壓的真正兇手是鈉，低鈉飲食的原則是減鈉補(bǔ)鉀，補(bǔ)鉀可降血壓，還可減少高血壓藥用量，因?yàn)殁c鉀交換，能直接擴(kuò)張血管，減少腎素-交感神經(jīng)活性，從而平穩(wěn)血壓。 高鉀食物已經(jīng)貼心地為你找全啦，照著吃準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)。 此外，刺激性的食物，比如辣椒、咖喱等、腌制食品要少吃，煙能戒最好也戒掉，吸1支煙，收縮壓上升10～25mmHg。而吸2支煙，收縮壓和舒張壓都會(huì)升高。 高血壓最怕運(yùn)動(dòng) 大量研究證實(shí)，適量運(yùn)動(dòng)可明顯降低高血壓患者的血壓，比如散步半小時(shí)以上，血壓可降10個(gè)毫米汞柱。但是，高血壓病人的運(yùn)動(dòng)不主張大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量。 每天堅(jiān)持步行上、下班，盡可能少乘電梯，并不需要特意去健身房。同時(shí)，可以采用中醫(yī)穴位按壓來(lái)進(jìn)行輔助降壓，實(shí)踐證明，效果是非常好的。 具體方法：每天以指代針按壓內(nèi)關(guān)（腕橫紋上3指）、足三里（腿膝蓋骨外側(cè)下方凹陷往下約4指寬處）、曲池（在手肘關(guān)節(jié)彎曲凹陷處）、太沖（位于足背側(cè)，第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處）四穴，每個(gè)穴位均雙側(cè)按壓，每穴按壓150次，每日1次。 為什么還要配合穴位按摩呢，中醫(yī)說(shuō)高血壓是肝陽(yáng)上亢造成的，而堅(jiān)持穴位按摩則可以平息肝陽(yáng)，揉的時(shí)候以感覺(jué)酸脹為宜。 最適合高血壓患者的鍛煉方法有三種，快走運(yùn)動(dòng)、慢跑、太極拳，這些運(yùn)動(dòng)有助于消除精神緊張因素對(duì)人體的刺激，有利血壓下降。運(yùn)動(dòng)療法需要一段時(shí)間后才會(huì)見(jiàn)效，所以一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持。 不過(guò)運(yùn)動(dòng)有個(gè)總的357原則，大家要記住： “三”即每天步行3公里，時(shí)間在30分鐘以上; “五”指每周運(yùn)動(dòng)五次; “七”指運(yùn)動(dòng)后心率加年齡約每分鐘170次。 高血壓最怕清瘦 血壓對(duì)體重的變化很敏感，體重越重，患高血壓的危險(xiǎn)性也就越大。 美國(guó)心臟協(xié)會(huì)高血壓研究科學(xué)年會(huì)的一項(xiàng)研究顯示，健康人體重僅僅增加2公斤多一點(diǎn)，就可導(dǎo)致血壓上升。尤其是長(zhǎng)在肚子上的脂肪，對(duì)血壓有顯著影響。 相反，美國(guó)《高血壓》雜志上的一項(xiàng)研究顯示，高血壓患者每減重5公斤，其血壓便會(huì)下降約4毫米汞柱。 上了年紀(jì)，新陳代謝變慢，就容易長(zhǎng)胖，建議各位方粉，日常生活中，咱們不妨有意識(shí)地做這幾件事： 一口飯咀嚼30~50下。細(xì)嚼慢咽是無(wú)數(shù)醫(yī)生和百歲老人共同開(kāi)出的神奇長(zhǎng)壽處方。吃慢點(diǎn)，會(huì)讓人較早出現(xiàn)飽腹感而停止進(jìn)食，有助于控制體重。 先喝湯。先喝湯再吃飯，開(kāi)始先喝一半湯，飯吃到一半再把湯喝完。再有就是先吃蔬菜，再吃粗糧，之后才能吃肉，最后再補(bǔ)點(diǎn)細(xì)糧，以這么個(gè)順序慢慢吃，想變胖都難 吃飯別說(shuō)話：邊吃飯邊說(shuō)話，食物還來(lái)不及細(xì)嚼就被咽下去了，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，對(duì)于消化功能不好的人來(lái)說(shuō)更是如此。另外邊吃邊談，還意識(shí)不到“飽”的感受，往往容易吃多。 高血壓最怕早睡 每天堅(jiān)持23點(diǎn)前睡，早晨7點(diǎn)起床，中午午休。 美國(guó)研究人員一項(xiàng)最新研究成果稱(chēng)，睡眠對(duì)中年人的健康十分關(guān)鍵。每天睡眠時(shí)間平均為5小時(shí)的人與平均為6小時(shí)的人相比，5年內(nèi)患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加37%。 心內(nèi)科醫(yī)生介紹，有研究表明，長(zhǎng)期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血壓的一個(gè)重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類(lèi)突發(fā)性心腦血管疾病的幾率大大增加，容易導(dǎo)致猝死。 哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：高血壓患者比平時(shí)能早睡1小時(shí)，第二天血壓就會(huì)下降10毫米汞柱。如果你有高血壓，最好的辦法是：早點(diǎn)睡。臨床中，很多病人因?yàn)殚L(zhǎng)期熬夜而導(dǎo)致血壓增高，調(diào)整生活方式后血壓降低了。 所以想要控制血壓的一定要記住了，23點(diǎn)是晚睡極限！晚上一定要在22:00時(shí)左右就開(kāi)始準(zhǔn)備睡覺(jué)。 （最后提個(gè)醒，有高血壓的朋友要堅(jiān)持監(jiān)測(cè)血壓，因?yàn)閭€(gè)體差異大，進(jìn)行非藥物方法效果不好時(shí)，還是要及時(shí)診療。老年高血壓病人應(yīng)遵醫(yī)囑服藥，不過(guò)所有的方法都可作輔助。） 沒(méi)吃一粒藥，把高血壓穩(wěn)穩(wěn)地降了下來(lái)，太厲害了 |
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