如果你總是容易被各種事情吸引，無法專注于工作、學(xué)習(xí)，那一定是你集中專注力低下。專注力是不是天生而定的呢！答案是否定的。因?yàn)樗鋵?shí)像快速閱讀一樣，只要有針對性地練習(xí)和運(yùn)用，就可以被提升。

如何擺脫容易被干擾的難題？我們可以從提升專注力入手，找回那個(gè)專心致志的自己。怎么做呢？不妨試試下面這幾個(gè)小方法。

這些方法是來源于加拿大作者克里斯·貝利所寫的《別讓無效努力毀了你》一書，再經(jīng)過我自己的踐行以及一些別的嘗試所歸納起來的。在我看來，想要改變，最有效的并非是別人口中的方法，而是你的行動(dòng)。聽得再多，如果不行動(dòng)，再有效的方法也莫過于一紙?jiān)茻熈T了。所以，希望讀到這文章的朋友以一種踐行的方式去體驗(yàn)這些方法，再看看它們是否有效。

允許大腦開小差，但要記錄它的痕跡

以前上課，我總聽老師說：“別走神！”這“走神”說的就是專注力分散了，大腦在開小差，漫無天際地想著不粘邊的事。這大概就像大腦的本能反應(yīng)，因?yàn)檫@種現(xiàn)象，延續(xù)到成年后的工作、甚至現(xiàn)時(shí)的寫作，它依然會(huì)出現(xiàn)。

那我們能抵制它不走神嗎？它走神時(shí)又該如何以最快的速度把它拉回現(xiàn)狀？書中所教的方法便是記錄它“漫游天際”時(shí)的想法，把它們寫下來，然后再回歸到正事上。

我也曾多次出現(xiàn)過這種情況，尤其是在我寫作時(shí)。過往當(dāng)我的腦海里出現(xiàn)這種“異想”時(shí)，我便很糾結(jié)，因?yàn)槿绻已邪l(fā)地把思緒拉回到現(xiàn)實(shí)寫作中，我內(nèi)心就會(huì)生怕忘記剛出現(xiàn)的“靈感”，于是便既怕忘又要忘，到頭來便原來的文稿沒寫來，那靈感也消失了。而現(xiàn)在，采用了這種方法后，我便會(huì)習(xí)慣性地在旁邊放上一張白紙，當(dāng)大腦出現(xiàn)開小差時(shí)，我便隨手把它們寫下來，接著又繼續(xù)回到最初的寫作中。這樣的切換模式是最快的，既不擔(dān)心靈感飛了，也不影響現(xiàn)任務(wù)的進(jìn)度，專注力也不會(huì)被影響。

每次只處理一項(xiàng)任務(wù)，事前采用20秒分離法

每次只處理一項(xiàng)任務(wù)的做法，顯淺易懂，相信許多人都知道這種做法，但真正做到時(shí)是需要集中高度的注意力。當(dāng)然，只要你能認(rèn)定只做一件事時(shí)，這時(shí)你的注意力已經(jīng)無形中被聚焦了。事多分神，只有一件，那分神的機(jī)率就大大減少。

然而，能令我們每次只做一件事的做法得到保證的，可以使用20秒分離法。許多對我們造成干擾，分散我們專注力的事情，其實(shí)用20秒就可以排除它們了。

就像用20秒，就可以把手機(jī)設(shè)置成飛行模式，或者放到另一個(gè)房間里；只用20秒，就可以把書桌上的零食、雜志移出房內(nèi)；只用20秒就可以把電視或音樂關(guān)掉……僅僅20秒的時(shí)間，就可以把這些干擾源頭切斷，讓我們能更專注的學(xué)習(xí)或工作。

練習(xí)冥想，并練習(xí)鍛煉專注力

說起冥想，別以為非得要坐在瑜伽墊上幾個(gè)小時(shí)才可以冥想。其實(shí)冥想是可隨時(shí)隨地地進(jìn)行的，就像我在練精英特速讀記憶軟件每級練習(xí)內(nèi)容時(shí)，就有一個(gè)開篇放松的練習(xí)，每當(dāng)那時(shí)，便是我的冥想時(shí)刻。

它是能讓你的大腦進(jìn)入放空的狀態(tài)，身心都得到平靜。情緒會(huì)漸漸平緩下去，每當(dāng)冥想過后，我仿佛卸下了所有的壓力重?fù)?dān)，就回到當(dāng)前的速讀練習(xí)中。這可能也是為什么精英特速讀記憶軟件要把它放在第一步驟的原因吧。

以上3個(gè)提升專注力的小方法，嘗試一下吧！只看只想不行動(dòng)卻無法都無法改變你的現(xiàn)在，如果你的專注力不集中，你又怎能高效地工作、學(xué)習(xí)與生活呢？關(guān)注你的專注力提升，就尤如關(guān)注金錢一樣！