多少人能夠在需要的時候高效完成工作而不被手機干擾？多少人能保持7-8小時的睡眠時間，每天至少運動30分鐘？

沒有多少人對吧？我像你一樣。但是我學(xué)到一些技巧能讓我更好地堅定決心，讓我的工作更加高效避免分心。這就是意志力。

意志力是一種內(nèi)在的凝聚力，能讓你專心集中在某個特定的行為上而不被其他內(nèi)心沖動所干擾。意志力強大的人無論遇到多強烈的反對意向都能堅持自己的觀點和做法。而意志力薄弱的人則會很容易困在里面難以拔身。

無論何時——當(dāng)我們說我們要健康吃飯、高效工作、或者想要寫多幾篇東西時——我們常常會用我們的意志力去與內(nèi)心做斗爭。如果我們在這個過程消耗太多時間的話，我們就會把用來行動的意志力耗光 。

意志力能讓我們更容易集中精神把該做的事情做好。因此，它在幫助我們在生活其他地方成功起著至關(guān)重要的作用。

讓意志力產(chǎn)生作用的關(guān)鍵在于，把它當(dāng)作肌肉一樣，它會隨著我們一天天不斷訓(xùn)練和打理而變得更強。

因為智能手機，垃圾食物還有社交媒體，讓我們不斷地被即時的訊息提示干擾，讓我們大部分人都變成了意志力薄弱的人。

當(dāng)我們真的要做大事的時候，比如創(chuàng)業(yè)、學(xué)習(xí)編代碼、減重20磅，或者吃多點蔬菜——卻發(fā)現(xiàn)缺乏足夠的毅力去完成，這里就有幾個小方法可以幫助到你。

1.吃點健康的

你的大腦是你身體最重要的一個器官。如果你把你自己的身子當(dāng)作垃圾對待，那么你就是直接在作殘你的大腦，這會導(dǎo)致你難以作決定。

現(xiàn)在有很多成效很大關(guān)于節(jié)食和保持健康的方法，我就曾經(jīng)推崇《Tim Ferrriss’ The 4-hour Body》一書中介紹的方法。這本良心之作會教你每天怎么吃才能讓你的身體保持最佳的狀態(tài)，教你如何減少攝入過多的白色碳水化合物，比如面包、意面以及煎炸的食物等……除非你經(jīng)歷了一次1.5小時以內(nèi)的耐力訓(xùn)練又只是吃了小分量的食物，這樣你才可以每天吃點以上的高碳水化合物來平衡你所消耗的體力。

每一頓小分量的分餐應(yīng)該包括蛋白質(zhì)（蛋白、雞胸肉、牛肉等），豆類（扁豆、黑豆或者黑白斑豆等），還有蔬菜（菠菜、蘆筍、豌豆或者蔬菜沙拉）。你還要喝足夠多的水。這并不包括蘇打水、果汁、過量的酒精或者其他的含糖飲料。

最后，還要注意補充正確的營養(yǎng)。我每天會補充鈣、鉀、鎂、α硫辛酸，蒜精、綠茶萃取物和電解質(zhì)。

2. 運動

有一個健康活躍的身體能夠讓你的大腦變得更加靈活敏銳。在工作場合，你可以考慮一下用站式辦公桌或者每坐一個小時就站起來用幾分鐘來活動活動。

健身并不需要從跑三項全能或者重量臥推開始——你就只需要邁開腿。最簡單的方式就是把不同的健身動作和你的日常結(jié)合起來。比如說，當(dāng)你想坐電梯上樓的時候，為什么不花多十五分鐘來爬樓梯呢？當(dāng)你想叫上一部Uber的時候，為什么不提早30分鐘出來步行去你要去的地方呢？這些片段式的健身方式東拼西湊加起來就能達到很好的燃脂效果。

而且當(dāng)你也曾走過一些作家筆下的街道時，你就會收獲很多意料之外的驚喜。

3.高質(zhì)量的睡眠

向別人炫耀你少睡了多少小時干了多少活的話已經(jīng)不再時一件了不得的事情。

缺乏睡眠，也就是睡眠時間少于7-8小時的人的心理功能水平就像喝醉的人的一樣，基本上自我意識為0。

有研究表明，缺乏睡眠的人收入中值趨向更低。這夠讓人抓狂的。

因此，在上床之前提前一個小時關(guān)掉電腦，把電視移出臥室，然后閉上眼睛。雖然提早睡覺讓你失去了寶貴的時間，但是相信我你白天的效率會因此得到大大的提高。

4.冥想

冥想能夠幫你集中注意在一件事上，比如感受你的氣息，或聆聽你的心跳。

重點是，如果你能坐在安靜里專注于某件事比如感受你的呼吸，那么你就會很輕易地專注于你的工作，無論周圍有多少干擾你注意力的事情。

我當(dāng)初也很懷疑，但是在我試過之后發(fā)現(xiàn)這真的可行。我現(xiàn)在都會特意在我一起床的時候就冥想10－15分鐘。

如果你并不是很確定要怎么做，Calm和Headspace這兩個App可以幫助你入門。

但是值得注意的是，單單有意志力是不夠的。

減少你對意志力的依賴

如果你想真正成為一個完整的個體，那么當(dāng)你的意志力消失的時候，你還能繼續(xù)前進而不是停滯不前。

因此下一個階段的目的是教你如何用一小部分的毅力應(yīng)對每一個任務(wù)，以保持精力應(yīng)對下一個任務(wù)。

1.把你的目標(biāo)分成可達成的幾個小塊

這能讓你把一個很遙不可及的幾個小塊，這樣你就能更容易達成。

為什么這樣做？

意志力最大的敵人就是看著你為你自己設(shè)定的巨大的目標(biāo)然后被嚇到不行。如果你說“我要賺一百萬！”，這就是一個巨大的目標(biāo)，通常要人們用很多年才能達成的目標(biāo)。

但是當(dāng)你把你的目標(biāo)分成小塊時，比如“這個月我要多賺3000塊”或者“我要在我的博客上寫100字”，這樣一來，一個很大的目標(biāo)就變成了一個更容易，更有趣和更有動力的小目標(biāo)了。

這樣想吧——你開始動手時面對著越是恐怖的開頭，那么你需要擺在前面的毅力和勇氣就越多。可是為什么要這么煩惱呢？把你的目標(biāo)分成8-10小份，設(shè)立一個時間表，對應(yīng)著你必須完成的每一步，然后提交就行了。

2. 培養(yǎng)一個習(xí)慣

你現(xiàn)在的生活很大程度上是你所有興趣愛好的總和。

你每天用時間花精力思考和實踐的東西塑造了今天的你，同時也塑造了你的世界觀。

對于大部分情況來說這是一個好事。試想一下，無論你什么時候想要洗澡，你都要像念說明書一樣“好的，我需要把我的衣服都脫下，走進浴室、打開水、把洗發(fā)水淋在頭上，再沖掉……”你就知道這個澡洗一天都洗不完。

但是作為一個人，我們更容易染上壞習(xí)慣。或者只是在午后買一個甜甜圈，或者只是在鬧鐘啟動的時候按下貪睡按鈕……我們這種不加意識的行為重復(fù)得越多，我們就越容易養(yǎng)成一個壞習(xí)慣。

但是，如果我們用來培養(yǎng)好習(xí)慣呢？

如果我們這么做，那么我們就可以通過不假思索地做正確有益的事情來培養(yǎng)好習(xí)慣。

舉個例子，如果你每天都早早起床，刷牙洗臉，接著去跑步，這樣的行動重復(fù)足夠多次的話，最后你就會每天按時無意識地去執(zhí)行。這樣做一周或更久之后，你會養(yǎng)成習(xí)慣自動自覺地起床去跑步，根本不需要意志力來把你叫醒。

因此，你要先看清楚你想要做的事情，然后看看你能不能通過養(yǎng)成一個習(xí)慣來讓它自動成為你生活的一部分。

3. 保持樂觀積極

沒有什么比悲傷和壓力更能削弱你的意志力，讓你心智變得不正常了。

長期陷于壓力的人會很難抵擋誘惑，從買拿鐵咖啡到無節(jié)制的瘋狂購物，他們都會變得失控。

多次證明可得，保持積極樂觀心態(tài)可以大大地提升幸福感和整體的生活質(zhì)量。

幸運的是我們有科學(xué)的解決方法——每天表達內(nèi)心的感激之情。

在你每天早上起來離開床之前請你好好回答一下以下的問題：

今天我有哪三件事值得感激的？

有什么能讓今天變得更好？

我能把什么看作是理所當(dāng)然的？

我有什么優(yōu)點的？

我非常推薦一本書，叫《The five minutes journal》。如果你真的想把記日記作為一個習(xí)慣然而又沒有足夠多的時間來記的話，我就會在每天我起床后和上床前把它寫在這上面。

下一步

如果你真的準(zhǔn)備好付諸行動了，那么這里還有一些步驟供你開始。

1.找出你生活中哪些東西是需要你花更多的毅力的，把它們寫下來。是你的體重？你的收入？還是你睡眠習(xí)慣？你不需要一次把它們?nèi)慷甲龊谩?/p>

2.嘗試每天早上花10分鐘來冥想。

3.比平時睡早一個小時，不要躺在床上玩手機和電腦。

4.每天早上寫日記，把你要感激的東西記下來。

5.設(shè)立一個大的目標(biāo)，然后再把它分成8-10個小的任務(wù)更好地去完成它。

6. 用一天來著眼解決小的工作可以讓你鍛煉到你的意志力。