怎么提高閱讀速度？怎么堅持速讀？

如何進行快速閱讀？怎么自我改進，不斷提高自己？這些都是我們所關(guān)心的問題，而除了在速讀記憶訓(xùn)練中能增強我們的意志力外，還有什么可以提高我們的意志力呢？下面為大家介紹自我控制意志力的十個策略。

1. 了解自己的極限

對于意志力來說，有兩條基本規(guī)則：

* 你的意志力供給是有限的

* 你從同一賬戶提取意志力用于各種不同任務(wù)

經(jīng)常充足的休息之后早起，意志力儲量最大，之后一整天的事情會慢慢損耗你的意志力。在一天中各種看似無關(guān)的瑣事和要求都會消耗你身體內(nèi)部的意志力。

2. 留意意志力的損耗癥狀

“你無法集中注意力。你呆坐在那兒，知道自己應(yīng)該做某件事情，奇怪自己為什么就是做不到。”你無法做那件事，除非作出一個決定。這個決定就是：先吃東西，實驗室研究者讓被試者喝含糖飲料，因為糖能更快發(fā)揮作用，但是最好攝入蛋白質(zhì)。給身體喂些健康食品，補充基本能量之后，等半小時后，要作的決定看起來就不那么難了。

3. 挑選你的戰(zhàn)斗

要清楚自己本月想實現(xiàn)什么目標以及如何實現(xiàn)那個目標。留點活動余地，還要對挫折有所預(yù)期。月末檢查進度時，要記住你不必每次都實現(xiàn)每個目標——重要的是，你的人生一月一月地漸漸改善了。

4. 列個任務(wù)清單——至少列個“不做清單”

有人覺得，列任務(wù)清單是個枯燥沉悶、令人不快的工作。如果是這樣，那么試著列個“不做清單”：把一旦寫下來就不必再為之操心的事情列成清單。當(dāng)你想忽視未完成的任務(wù)，你的無意識就會像耳朵蟲不斷播放沒播完的歌曲一樣不斷念叨那個任務(wù)。拖延或者強迫自己忘掉，都不能讓那個嘮叨聲從你的大腦里消失。

5. 當(dāng)心計劃謬誤

不管什么時候定目標，你都要當(dāng)心心理學(xué)家所說的計劃謬誤（planning fallacy）。

計劃謬誤會影響每個人，但會讓那些期望在最后一分鐘集中沖刺的拖延者付出最大代價。最后一分鐘集中沖刺的策略一般沒用，除非他們在最后期限前給自己留下大量時間，但是他們一般不這樣做。他們會低估完成任務(wù)所需的時間，然后發(fā)現(xiàn)剩下的時間太少，不足以把任務(wù)做好。

6. 不要忘了小事情

在為目標而奮斗的過程中，大腦會自動削減你用在其他方面的意志力。想要意志力發(fā)揮最大效果，你必須很好地滿足身體的基本需求，從飲食和睡眠開始。你可以放縱自己吃甜點，但一定要定期吃足夠的健康食品，這樣你的大腦才有足夠的能量。還要充分休息，你的意志力才能變得更強。

提高意志力的另外一個簡單而老式的方法是，稍微花點意志力保持干凈整潔，還要當(dāng)心其他類型的線索以這種或那種方式影響你的行為。

7. 積極拖延的力量

拖延一般是個惡習(xí)，不過偶爾也是積極的。你也許發(fā)現(xiàn)，一旦完成了工作，不需借口拖延了，你其實根本就不再想看那個節(jié)目。將壞事往后拖延，也許最后就不做了。

拖延者一般會做些其他事情來回避某個任務(wù)，他們很少坐在那里什么也不做。但是，這個習(xí)性可以更好地利用起來。

8. 別無選擇

“別無選擇”策略非常簡單，而且對付拖延非常有效，不管是拖延哪種任務(wù)。只要專門留出時間只做一件事情就能讓你受益。

9. 追蹤了解

不管做什么計劃，監(jiān)控都十分關(guān)鍵——甚至，即使你根本沒作計劃，監(jiān)控也是有用的，監(jiān)控越認真越好。雖然自我監(jiān)控可能是件枯燥的事情，但是現(xiàn)在比以往任何時候都更容易做這件事，這多虧了一些新工具。

除了提供即時鼓勵外，監(jiān)控還讓你改進長期計劃。如果你作記錄，那么你可以定期檢查進展，進而設(shè)置更符合實際的目標。當(dāng)你松懈或者違規(guī)，當(dāng)你認為自己怎么都不好，你可以回顧一下你的進展，這樣你就會有所改變。

10. 經(jīng)常獎勵

定目標的同時，也要定下實現(xiàn)目標后的獎勵，成功的自制力培養(yǎng)策略，都涉及獎勵。在學(xué)習(xí)和工作上好像一點自制力都沒有的年輕人，能集中精力4個小時打游戲，我們應(yīng)該在現(xiàn)實世界追求的，為了追求這種感覺，在通往成功的路上不時獎勵自己。當(dāng)然每個人都需要找到自己的小獎勵，而且必須是對自己有用的小獎勵才好。

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