中老年朋友，無論是否太極拳習(xí)練者，膝蓋疼的不在少數(shù)，這是必須注意的。

《太極內(nèi)功心法》里說，按肩以練步；逼胯以堅(jiān)膝；圓襠以堅(jiān)胯；提胸以下腰。此下步之真竅也。人皆煉步，而不知煉步之竅，在于按肩也。按肩者，收肩井穴之勁沉至足底涌泉穴也。人皆知堅(jiān)膝而不知堅(jiān)膝之竅，在乎逼胯者，將兩臀極力貼住也。人皆知堅(jiān)胯而不知堅(jiān)胯之竅，在乎圓襠也，將襠極力向外掙橫也。人皆知下腰矣，而不知下腰之竅在乎提胸也，將胸用力提起也。

在習(xí)拳過程中，膝蓋的保護(hù)非常適用。

虛實(shí)轉(zhuǎn)換時(shí)，要先減后增。

舉個(gè)例子，比如左腳為實(shí)，右腳為虛，若想實(shí)變虛，不能依靠身體腰跨的平衡移動(dòng)來實(shí)現(xiàn)，這不符合太極之陰陽變化原理。實(shí)際中，應(yīng)該這樣轉(zhuǎn)化。比如搬攔捶在腿腳的虛實(shí)變化中，虛靈頂勁，意象命門穴，眼神微微向上發(fā)散（只是眼神，頭不能動(dòng)），這時(shí)，在轉(zhuǎn)換過程中，忘掉虛腳，意象實(shí)腳之重力慢慢減去，直到減到為零，這樣，重心便自然而然的慢慢移到虛腳上，膝蓋就避免了因?yàn)檠缙揭贫艿降倪^快的重心轉(zhuǎn)換的壓力。實(shí)際上，這也符合太極拳的陰陽變化。通過腰跨平移來轉(zhuǎn)化虛實(shí)，很容易使膝蓋受傷。

弓步時(shí)，膝蓋最好不要超過太沖穴，即腳背大拇指、二拇指兩指跟部處。有人說不要超過腳尖，經(jīng)過實(shí)踐，若膝蓋與腳尖長時(shí)垂直，膝蓋承受的重力依然很大，對(duì)膝蓋仍有傷害。

行拳時(shí)，架子不易太低。若小腿與地面垂直，那么大腿和小腿構(gòu)成的角為120—135度比較適合。當(dāng)然，功力深厚者甚至可以達(dá)到170度，但是最好不要超過180度，否則對(duì)膝蓋損害太大。有些中老年人，最好架子高些，不要做太低的下勢(shì)，弊大于利。

現(xiàn)在許多教太極拳的人，為了追求美感，追求形式，膝蓋彎曲太大，搞得不少人膝蓋疼。其實(shí)，真正的太極拳，不在于形，而在于意。太極拳真義《授秘歌》說：無形無象，忘其有己。全身透空，內(nèi)外合一。應(yīng)物自然，隨心所欲。西山懸磬，海闊天空。虎吼猿鳴，鍛煉陰精。泉清水靜，心死神活。翻江攪海，元?dú)饬鲃?dòng)。盡性立命，神定氣足。

治療膝蓋疼的秘方：跪膝。跪膝，動(dòng)作和漢朝官員的姿勢(shì)相仿，膝蓋下墊塊軟墊，或者跪在床上，以膝蓋為腳，原地上下提動(dòng)。提動(dòng)一會(huì)，然后就直起身，坐在腳后跟上一會(huì)，然后再提動(dòng)膝蓋。這樣，可以迅速打通膝蓋的氣血，保養(yǎng)膝蓋，治療疼痛。跪膝的時(shí)間，5分鐘即可。當(dāng)然，即使自己膝蓋不疼，經(jīng)常跪膝，對(duì)膝蓋、養(yǎng)生來說也是非常有益的。