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收藏 ]在練習(xí)拳架時(shí)，身體任何的一舉一動(dòng)都是先要松胯下沉，兩胯無論是虛是實(shí)，一側(cè)胯根一松，身體上肢就會(huì)隨之發(fā)生偏沉，松左向左偏沉，松右向右偏沉，偏沉幅度大小可以人為控制，但最大不超過45度。實(shí)腿一側(cè)的胯只松沉而身體上肢不發(fā)生偏轉(zhuǎn)，在重心移動(dòng)時(shí)表現(xiàn)為“胯走下弧”，胯松之后身體上肢發(fā)生偏轉(zhuǎn)和下沉，表現(xiàn)為“胯走后下弧”。前后的重心移動(dòng)，“胯走下弧”用的多，左右的重心移動(dòng)“胯走后下弧”用的多。 [ 收藏 ]如果虛實(shí)不停的轉(zhuǎn)換，再將動(dòng)作連貫起來，虛腿變?yōu)閷?shí)腿時(shí)偏轉(zhuǎn)45度，再由實(shí)變虛時(shí)又偏轉(zhuǎn)45度，就形成了兩胯的左旋右轉(zhuǎn)，由兩胯左旋右轉(zhuǎn)的虛實(shí)轉(zhuǎn)換帶動(dòng)四肢，這種方法就叫“旋轉(zhuǎn)虛實(shí)”。虛腿變?yōu)閷?shí)腿時(shí)由圓轉(zhuǎn)方，原實(shí)腿的蹬勁促使其自然加快，用兩胯旋轉(zhuǎn)虛實(shí)練出的拳勢(shì)，自然就會(huì)“快慢相間”?！靶D(zhuǎn)虛實(shí)”即通過“松胯”移動(dòng)重心，是太極拳真正的秘訣，練習(xí)拳架過程中出現(xiàn)的許多問題，都可以在“旋轉(zhuǎn)虛實(shí)”四個(gè)字里找到答案。 [ 收藏 ]自問自答太極拳。很多練太極拳的朋友都說，練陳氏太極拳傷膝關(guān)節(jié)，是這回事嗎？在練太極拳時(shí)，膝關(guān)節(jié)跪地是因?yàn)榭璨荒艹潦瓜ヅc腳尖方向不一致、膝關(guān)節(jié)外掰是因?yàn)榭璨荒芩墒瓜ヅc腳尖方向又不一致，這兩點(diǎn)不一致導(dǎo)致身體重量不能順利地落到腳底應(yīng)該實(shí)的部位，久而久之，自然是膝關(guān)節(jié)受傷害。7．練太極拳對(duì)于臀部的要求，楊式太極拳說“斂臀”而陳式太極拳卻說是“泛臀”，再有練八卦掌還要求“溜臀”，我們都糊涂了，哪個(gè)對(duì)呀？ [ 收藏 ]太極拳除以上五大主要流派外，還有和式太極拳（趙堡太極拳）、武當(dāng)太極拳等流派，我市廣平縣還有一種盧式太極拳。第六節(jié) 太極拳對(duì)身體局部動(dòng)作的要求。學(xué)習(xí)傳統(tǒng)的八十五式楊式太極拳套路，一開始也可以不按照套路的順序?qū)W，先不學(xué)難度較大的攬雀尾等拳式，可先從動(dòng)作較容易掌握的第6式左摟膝拗步開始，按順序?qū)W到第一個(gè)十字手，而后在對(duì)太極拳的動(dòng)作有所了解的基礎(chǔ)上，再補(bǔ)學(xué)1至5節(jié)，這樣就完整學(xué)習(xí)了第一節(jié)的13個(gè)拳式。 [ 收藏 ]太極拳講的技擊全憑腰襠勁，實(shí)際是靠襠部的快速旋轉(zhuǎn)作用?；钛鼞?yīng)松襠，塌腰應(yīng)開襠，擰腰應(yīng)扣襠。按六封四閉勢(shì)，重心在右的后仆步勢(shì)，上肢兩手左下右上成抱球動(dòng)作，下肢要隨上肢而襠虛實(shí)轉(zhuǎn)換，虛胯的襠，該合則合，該開則開，當(dāng)右手五指撮攏成勾手從左手心上拉于右側(cè)時(shí)，同時(shí)腰襠一致向左轉(zhuǎn)，襠松開，膝向外，左手順纏回至腰腹前，重心不變，左腳虛步提起，襠里合，左肩照右胯，左膝里扣，封閉襠部，這是欲左先右的動(dòng)作。 [ 收藏 ]作者：陶一中 文章來源：太極網(wǎng)-中華武術(shù) ----------------------------------------------------------------------------------------------------拳論講，太極拳&其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指&，又說&五行運(yùn)行皆在步，一身要基定于足&；具體做法是：以腰脊命門穴為軸心，腰向左轉(zhuǎn)，身體重心移至左腳，成為支撐腳，左腳即為實(shí)；(4)支撐腳必須五趾抓地，全腳踏實(shí)?？傊?，太極拳的根基在腳，&先有好腳，才有好拳&。 [ 收藏 ]分清虛實(shí)的三個(gè)要點(diǎn)。武禹襄在《十三勢(shì)說略》中，提出了“虛實(shí)須分清楚，一處有一處虛實(shí)，處處總此一虛實(shí)”。后來，李亦畬在《五字訣》中進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)了虛實(shí)學(xué)說：“一身之勁練成一家，分清虛實(shí)?！边€說，“要開合有致，虛實(shí)清楚?！睘榇耍钜喈尞嬃颂搶?shí)開合圖，以進(jìn)一步說明太極拳虛實(shí)開合。練習(xí)太極拳要求周身處處都有虛實(shí)，虛實(shí)總是在相互轉(zhuǎn)換的。其次，在練好下肢的虛實(shí)轉(zhuǎn)換后，還要練習(xí)上肢的虛實(shí)變化，分清上肢的虛實(shí)開合。 [ 收藏 ]練習(xí)太極拳 怎樣做到虛實(shí)分清？練習(xí)太極拳要求周身處處都有虛實(shí),虛實(shí)總是在相互轉(zhuǎn)換的。其次，在練好下肢的虛實(shí)轉(zhuǎn)換后，還要練習(xí)上肢的虛實(shí)變化，分清上肢的虛實(shí)開合。再次，把上肢和下肢的虛實(shí)分清后，還要練習(xí)虛實(shí)的交叉。練習(xí)太極拳要想進(jìn)一步提高，不僅要在大的方面虛實(shí)分清，還要要練習(xí)細(xì)微部位的虛實(shí)變化。這種“忽隱忽現(xiàn)”的虛實(shí)變化是完全憑借習(xí)練者功夫的深淺，以及對(duì)太極拳的理解，而表現(xiàn)出來的，是神意虛實(shí)變化的體現(xiàn)。 [ 收藏 ]練太極拳應(yīng)懂虛實(shí)之理。太極拳對(duì)虛實(shí)的要求：整體方面，意導(dǎo)虛實(shí)，上虛下實(shí)，內(nèi)實(shí)外虛；求練程序，既能分清虛實(shí)，又能虛實(shí)靈變。先局部求虛實(shí)再求整體虛實(shí)。拳的虛實(shí)。掌的虛實(shí)。再結(jié)合內(nèi)部虛實(shí)，達(dá)到內(nèi)外虛實(shí)一致。拳論講：“開合，虛實(shí)，即拳經(jīng)”。只要心中有虛實(shí)，四體自然也能表現(xiàn)出虛實(shí)。只要能做到三實(shí)，兩臂兩腿這四肢的虛實(shí)就有著落，也定然虛中藏實(shí)，說虛也實(shí)，說實(shí)也虛，虛實(shí)兼?zhèn)?，有機(jī)配合，這是符合人體活動(dòng)規(guī)律的。 [ 收藏 ]所謂的上肢放松，前提是你的動(dòng)作要?jiǎng)恿Χㄐ停瑒?dòng)作都沒定型就放松只會(huì)動(dòng)作變形，所以先把自己基本功練好，其次就是步伐練習(xí)和身體腰、腿、手的協(xié)調(diào)性練習(xí)。）【5.還原與引拍】我看很多朋友總是認(rèn)為自己的拉球不夠爆，老是在“觸球那瞬間”的細(xì)節(jié)來找問題，努力研究如何摩擦，卻忽略了還原與引拍的重要性。但可別誤解成重心完全轉(zhuǎn)移后才開始轉(zhuǎn)腰擊球，而是要在左腳踩下去的同時(shí)就完成擊球動(dòng)作，在重心轉(zhuǎn)移的過程轉(zhuǎn)腰擊球。 [ 收藏 ][轉(zhuǎn)] 這樣練太極膝蓋不疼?，F(xiàn)在，許多練習(xí)太極拳的人，都會(huì)膝蓋疼。一是重心下沉?xí)r，忘掉膝蓋，意想委中穴（我們常說的膝蓋后面的腿窩處），意想重心從兩腿內(nèi)側(cè)下沉，兩臀會(huì)自然前貼，膝蓋頓時(shí)感到空無。千萬不能意想重心從膝蓋走，否則膝蓋必傷。有人說不要超過腳尖，經(jīng)過實(shí)踐，若膝蓋與腳尖長(zhǎng)時(shí)垂直，膝蓋承受的重力依然很大，對(duì)膝蓋仍有傷害?，F(xiàn)在許多教太極拳的人，為了追求美感，追求形式，膝蓋彎曲太大，搞得不少人膝蓋疼。 [ 收藏 ]一代鬃獅---拳架篇之《虛實(shí)分清二》說到分清虛實(shí)，曾經(jīng)看到一些文字，說什么兩腿分虛實(shí)就是四六分，然后練到三七分，最后練到不分虛實(shí)。四六、三七也叫分虛實(shí)的話，那還有什么是不分虛實(shí)，一個(gè)普通人動(dòng)起來也很少有兩條腿平分五五的吧，那還練什么呢？在他老人家的《太極拳術(shù)十要》里有這么一段：太極拳術(shù)以分虛實(shí)為第一義，如全身皆坐在右腿，則右腿為實(shí)，左腿為虛；大宗師說全身皆坐在右腿，則右腿為實(shí)，左腿為虛； [ 收藏 ]學(xué)練吳式太極拳之精要。學(xué)練吳式太極拳之精要 太極拳是一門源遠(yuǎn)流長(zhǎng)、內(nèi)容深邃的科學(xué)，包含著豐富而獨(dú)特的習(xí)練方法。4、練吳式太極拳要特別注意做到以腰為軸，周身相隨。5、明辯轉(zhuǎn)換必有虛實(shí)是練好吳式太極拳的關(guān)鍵。虛實(shí)轉(zhuǎn)換的關(guān)健是重心的轉(zhuǎn)換，練吳式太極拳重心轉(zhuǎn)。、連、緩、勻&是練好吳式太極拳的真經(jīng)。 7、練太極拳最忌貪多妄動(dòng)。文章錄入：丹東吳式太極拳 責(zé)任編輯：丹東吳式太極拳。 [ 收藏 ]教你掌握太極的幾大要領(lǐng)教你掌握太極的幾大要領(lǐng) 我們都知道，太極拳的養(yǎng)生功效很多，但是你們知道太極拳的保健功效嗎?太極拳的保健功效其實(shí)也很多，而且對(duì)我們的身體也有很大的好處。太極拳的要領(lǐng)是什么?怎么打好太極拳呢?四、虛實(shí)分清、重心穩(wěn)定：初步了解太極拳的姿勢(shì)動(dòng)作要領(lǐng)后、就要進(jìn)一步請(qǐng)注意動(dòng)作的虛實(shí)和身體的重心問題，一個(gè)姿勢(shì)到一個(gè)姿勢(shì)牽扯到姿勢(shì)的連接。 [ 收藏 ]如何做到下盤穩(wěn)固，上肢輕靈 [轉(zhuǎn)] 如何做到下盤穩(wěn)固，上肢輕靈 ---文源自《中國(guó)太極功夫》網(wǎng) 吳文翰：太極拳的基本功和身法要領(lǐng) 練習(xí)太極拳,要做到“下盤穩(wěn)固，上肢輕靈”，在身法上要做到以下三點(diǎn)。平衡有雙腿支撐平衡和單腿支撐平衡，比如馬步、弓步、虛步等雙腳支撐時(shí)的穩(wěn)定平衡，就是雙腿支撐平衡：而蹬腳、分腳、擺蓮等獨(dú)立支撐動(dòng)作一般為單腿支撐平衡。練習(xí)下肢的柔韌性的方法有壓腿、耗腿、搬腿、擺腿、踢腿、控腿。 [ 收藏 ]虛實(shí)轉(zhuǎn)換的關(guān)健是重心的轉(zhuǎn)換，練吳式太極拳重心轉(zhuǎn)換的特點(diǎn)是以實(shí)腿送虛腿，重心先不動(dòng)，腿腳先探出，增加腿的懸吊功力，然后緩慢地將腳落平，再將重心隨腳而緩慢移動(dòng)，*攏重心位移之距離，完成整個(gè)身體重心的位移，這是功力增長(zhǎng)之要法，學(xué)者應(yīng)詳知此法。從太極拳的上述三個(gè)方面看，太極拳水平的高低，搏擊能力的強(qiáng)弱，有賴于太極拳的意的合理運(yùn)用，而意對(duì)身體這種積極的、能動(dòng)的分配作用，是在協(xié)調(diào)身體的運(yùn)動(dòng)過程中完成的。 [ 收藏 ]平衡動(dòng)作，是指一條腿支撐身體，另一條腿懸起，形成各種造型的靜止姿勢(shì)，它是太極拳技擊方法之一，也是太極拳運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要組成部分。如壓腿(正壓腿、側(cè)壓腿、斜壓腿、后壓腿、弓步壓腿、仆步壓腿)、踢腿(正踢腿、斜踢腿、后踢腿)、扳腿(正扳腿、側(cè)扳腿、后扳腿)、外擺腿、里合腿、蹬腿、彈腿、控腿(前控腿、側(cè)控腿)、拍腳以及劈腿等。太極拳的右左蹬腳、左右分腳和獨(dú)立撐掌，以及太極劍中，凡劍身斜向下方，則劍指斜向上方。 [ 收藏 ]太極拳基本知識(shí)太極拳基本知識(shí)分享到：在勁力的變換中沉著、充實(shí)的動(dòng)作為“實(shí)”，輕靈、含蓄的動(dòng)作為“虛“。分清動(dòng)作和部位用力要求沉拳，虛的動(dòng)作和部位要求輕靈、含蓄。如動(dòng)作達(dá)到定式或趨于完成時(shí)，腰脊和各關(guān)節(jié)要注意松沉、穩(wěn)定。動(dòng)作變換運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身各關(guān)節(jié)要注意舒松、活潑。初學(xué)太極拳者，應(yīng)首先注意兩腿的虛實(shí)，動(dòng)作要平穩(wěn)地過度，待腿的動(dòng)作虛實(shí)分明后，再體會(huì)上肢與整體的虛實(shí)，這樣才能逐漸提高技術(shù)水平。 [ 收藏 ]太極拳的運(yùn)動(dòng)方法。虛實(shí)分明為太極拳主要特點(diǎn)。在勁力的變換中沉著、充實(shí)的動(dòng)作為“實(shí)”，輕靈、含蓄的動(dòng)作為“虛“。分清動(dòng)作和部位用力要求沉拳，虛的動(dòng)作和部位要求輕靈、含蓄。如動(dòng)作達(dá)到定式或趨于完成時(shí)，腰脊和各關(guān)節(jié)要注意松沉、穩(wěn)定。動(dòng)作變換運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身各關(guān)節(jié)要注意舒松、活潑。初學(xué)太極拳者，應(yīng)首先注意兩腿的虛實(shí)，動(dòng)作要平穩(wěn)地過度，待腿的動(dòng)作虛實(shí)分明后，再體會(huì)上肢與整體的虛實(shí)，這樣才能逐漸提高技術(shù)水平。 [ 收藏 ]2.弓步 弓步拉開后，它的虛腿的蹬，實(shí)腿的撐，在邁步時(shí)要按照規(guī)律走，重心向前移，腳板踩平，五指抓地（有抓意）而后膝蓋往前挺，由虛腿變實(shí)腿，實(shí)腿蹬，虛腿撐。五、對(duì)步法要求 1.馬步 在練中要求踩成馬步、馬步要求與肩同寬。而虛實(shí)步，它是以后坐腿在八字步上，跟前面那個(gè)成弓步的不一樣，那個(gè)腿弓出去，這個(gè)不弓，這主要重心坐在八字步上的這只腳，要保持與肩同寬，以八字步為主，要求一條中心線，左右兩側(cè)分。 [ 收藏 ]胯走下弧是說胯放松身體上肢下沉之后，我們身體上肢的方向沒有改變，身體上肢沒有旋轉(zhuǎn)，這個(gè)叫胯走下弧。就是實(shí)腿一側(cè)首先旋轉(zhuǎn)下沉，也就是說身體重心由一側(cè)移到另外一側(cè)的時(shí)候，身體上肢先有一個(gè)旋轉(zhuǎn)下沉，重心移動(dòng)到另外一側(cè)又是一個(gè)旋轉(zhuǎn)下沉，另外身體重心再移回來又是一個(gè)旋轉(zhuǎn)下沉，到這邊又是一個(gè)旋轉(zhuǎn)下沉，這就形成了身體上肢的旋轉(zhuǎn)在兩側(cè)分別是90度，在旋轉(zhuǎn)的過程當(dāng)中帶動(dòng)了我們兩個(gè)手臂和兩腿。 [ 收藏 ]初練拳時(shí)多由于大小腿運(yùn)動(dòng)機(jī)能差，勁力充足，膝關(guān)節(jié)就首當(dāng)其沖隨受各種打擊，待練習(xí)時(shí)日一長(zhǎng)，腿上的肌肉的收縮張持能力增強(qiáng)，自然就能起到替代和保護(hù)膝關(guān)節(jié)的能力，這時(shí)的膝關(guān)節(jié)就不那么&驕氣&了。跪膝就是膝關(guān)節(jié)超過腳尖太多，使整個(gè)身體的重量都?jí)旱较リP(guān)節(jié)上，不能順利地下到腳上，由于膝關(guān)節(jié)承重太大，易造成膝關(guān)節(jié)疼痛。&由于膝關(guān)節(jié)與腳尖不對(duì)照，使膝關(guān)節(jié)受力不當(dāng)，所以易造成膝關(guān)節(jié)疼痛。 [ 收藏 ]第三，要進(jìn)一步做到內(nèi)外協(xié)調(diào)一致，虛實(shí)分明，分清身法、步法和步型的虛實(shí)，特別是兩腳的虛實(shí)，在運(yùn)作時(shí)便于拳勢(shì)的虛實(shí)轉(zhuǎn)換，懂得重心倒換，明白每一拳勢(shì)的重心所在，配合得當(dāng)，行拳時(shí)就不會(huì)產(chǎn)生搖晃顫抖等不“穩(wěn)”之弊病。只有步法正確，拳勢(shì)的運(yùn)行轉(zhuǎn)換才能輕靈平穩(wěn)。同樣道理，步法也須與拳勢(shì)一對(duì)應(yīng)，相互協(xié)淵，一種拳勢(shì)必須采用對(duì)應(yīng)的步法，只有步法正確了，拳勢(shì)的變化才能符合以上力學(xué)原理，練拳自然就能輕靈穩(wěn)閻．連綿不斷。 [ 收藏 ]如何防止膝關(guān)節(jié)損傷？2、在定式時(shí)實(shí)腿膝蓋應(yīng)微微內(nèi)扣，不可外翻：在定式時(shí)造成膝蓋外翻，一是腳尖外擺，膝蓋不扣，追求膝蓋與腳尖垂直；3、實(shí)腿一側(cè)腰胯旋轉(zhuǎn)時(shí)膝蓋保持不動(dòng)：重心移動(dòng)時(shí)，腰胯走的是立圓，身體上肢向?qū)嵧纫粋?cè)螺旋下沉，膝蓋保持不動(dòng)，然后通過實(shí)腿蹬地實(shí)現(xiàn)重心移動(dòng)。4、虛腿膝蓋在重心移來時(shí)不能“跑”：虛腿膝蓋在迎接重心到來時(shí)，從后向前走的是一條近似直線的弧線，雖說其實(shí)質(zhì)是“睡∞字”，但外形不應(yīng)看出來。 [ 收藏 ]太極拳的變步與單足站立。初練各個(gè)任意方向的變步，當(dāng)以太極拳原有程式的變步為基礎(chǔ)，再變足掌轉(zhuǎn)動(dòng)的角度，由小角度而發(fā)展為較大角度動(dòng)轉(zhuǎn)足掌。在一般情況下，練太極拳者都把以上的單足站立的拳式放在全套路中來練，極少有單練者，更沒有深入去理解單足站立的諸般拳式的太極內(nèi)涵與體用；另一足則以腳尖點(diǎn)地，以穩(wěn)定自己的立身中正、單足站立之基本姿勢(shì)，達(dá)到承受身體重心的單足的足掌的自我感覺完全平穩(wěn)，不歪不斜。 [ 收藏 ]楊氏太極拳步法的三個(gè)特點(diǎn)。楊氏太極拳的步法極有特色，較之別派太極拳有三點(diǎn)獨(dú)特的練法。太極拳主張?zhí)搫t靈靈則變，實(shí)腿轉(zhuǎn)變貌似與此相悖，實(shí)則不然，這恰恰是楊氏太極拳的高深?yuàn)W妙之處，太極陰陽學(xué)說有“陰中寓陽，陽中寓陰”之說，在太極拳中則表現(xiàn)為“實(shí)中寓虛，虛中寓實(shí)”實(shí)中變化在于實(shí)中虛變。在練楊氏太極拳中如何實(shí)現(xiàn)邁步如貓行呢？練楊氏太極拳最容易犯的毛病是“跳坑腿”和“刨地腿”。 [ 收藏 ]太極拳技術(shù)分析訓(xùn)練。2，基本動(dòng)作訓(xùn)練：基本動(dòng)作就是代表太極拳風(fēng)格/特點(diǎn)，具有普遍性/規(guī)律性的典型動(dòng)作，是該拳個(gè)套路技術(shù)的核心動(dòng)作。只有當(dāng)太極拳套路動(dòng)作相當(dāng)熟練時(shí)，才能向“用意不用力”/一舉一動(dòng)周身都要輕靈的方向追求，使動(dòng)作內(nèi)外協(xié)調(diào)順?biāo)?，有輕靈圓活之趣。運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，太極拳運(yùn)動(dòng)的任何動(dòng)作姿勢(shì)和內(nèi)外虛實(shí)的變化，在完成動(dòng)作過程中，都要掌握身體重心的變化規(guī)律，這是掌握太極拳運(yùn)動(dòng)及提高技術(shù)水平的關(guān)鍵。 [ 收藏 ]（二）盤拳架時(shí)，身體的任何部位，不論前進(jìn)、后退、上升、下沉或左右轉(zhuǎn)動(dòng)，均要隨著腰軸移動(dòng)，由腰軸來帶動(dòng)。（二）要以腰軸帶動(dòng)拳架：自始至終均須貫徹以腰為軸、主宰于腰，則易于前后連貫、連綿不斷，久之，必然整套拳渾然一氣，只見伸屈起落之勢(shì)，而無斷續(xù)凹凸之跡。上述六個(gè)問題的答案，幾乎都與「腰軸」相關(guān)，可見腰軸對(duì)太極拳的重要了，俗話說：「太極腰，八卦步」，即可印證，初學(xué)太極拳，對(duì)腰軸不可不重視。陳式太極拳口傳歌訣(轉(zhuǎn)) &陳式太極拳口傳歌訣& 金剛搗碓雙手起, 重心右移往后捋 重心右移左腳上, 雙手轉(zhuǎn)前向左擠，&&&&& 重心左移右足上，拳擊面門膝擊襠， 攬插衣，招式奇，雙手互轉(zhuǎn)重心移， 忽靈右足右橫上，右臂橫掃敵難當(dāng)。 & 3六封之閉 六封之閉須放松，肩肘腕手盡顯柔， 肩靠肘擊都用上，占敵位前吾為雄。 &&&&&&&4單鞭 單鞭一勢(shì)最為雄，左象箭來右似弓， 要彼使勁來打吾，引動(dòng)四兩撥千斤。 接著又來二搗碓，以左帶右巧換位， 肘膝松合猛震足，力點(diǎn)平穩(wěn)不傷根。 白鶴亮翅用勁巧，左右上下妙在腰， 右撐左按少定勢(shì)，遇頂則丟勁要少。 &&&&&&&7斜形 除了單鞭是斜形，先左后右往下擰， 上擒下鏟似進(jìn)步，關(guān)鍵在于不丟頂。 摟膝只在彈抖中，忽然下沉敵落空， 快速弓身抱他膝，前假后真要從容。 緊跟三步進(jìn)敵身，步活襠園勁要真， 右來左擋我右擊，要點(diǎn)打擊敵首根。 &&&&&&&10斜形 這次斜形不一樣，遇敵出拳吾旋襠， 左臂內(nèi)弧橫截?fù)?，迎手劈掌最為?br>忽然彈抖用摟膝，身體下沉抱腿走， 要想攻下先守上，要點(diǎn)就在肩不僵 這個(gè)三步與前同，后要用力前要弓， 切記領(lǐng)勁首要正，否則人在云霧中。 13掩手肱拳 這與上招緊相連，先掩敵手再出拳， 蓄而后發(fā)勁貫足，敵命打擊心胸間。 &&&&&&&14金剛搗碓 右肘上擊速轉(zhuǎn)身，接著又用三搗碓， 切記重心左胯攔，否則身體難站穩(wěn)。 &&&&&&&15撇身捶 撇身捶，勁落根，宛如青蛇擺動(dòng)身， 身軀順提順采式，再次左旋逆常拼。 &&&&&&&16青龍出水 青龍出水招不難，關(guān)鍵在于身右旋， 右手握拳沉胯處，猛然發(fā)力將敵掀。 &&&&&&&17雙推手 這次緊連雙推手，大小雙圈勁貫肘， 切記重心在右足，虛領(lǐng)頂勁襠要空。 &&&&&&&18倒卷肱 說二守勢(shì)倒卷肱，前足虛來后足弓， 雙手左右相照應(yīng)，這邊引來那邊攻。 &&&&&&&19白鶴亮翅 白鶴亮翅用處多，十次八次不為過， 承上啟下都有用，關(guān)鍵在于胯要活。 &&&&&&&20斜形 斜形式，很難練，沒有千遍功不現(xiàn)， 他與單鞭是攻勢(shì)，要點(diǎn)都在腰胯處。 &&&&&&&21閃通背 經(jīng)典招式閃通背，若遇群敵巧換位， 前面穿掌速制敵，猛然轉(zhuǎn)體肘護(hù)身。 &&&&&&&22掩手肱拳 掩手肱拳要想脆，虛實(shí)蓄發(fā)要到位， 虛領(lǐng)頂勁頭不偏，鼓蕩內(nèi)力勁到拳。 &&&&&&&23六封四閉 六封四閉注意肘，不丟不頂勁貫手， 切記頭頂端又正，百會(huì)二陰上下通。 &&&&&&&24單鞭 單鞭要點(diǎn)在換位，有肩有肘才為對(duì)， 重心左移左臂掃，一節(jié)一節(jié)勁要脆。 &&&&&&&25云手 云手一式氣勢(shì)大，遇敵百十不用怕， 合二開二交叉步，左右來敵奈吾何。 &&&&&&&26高探馬 遇敵常用高探馬，擒拿打擊又可抓， 他高吾低擊他腹，吾高他低蹬他胯。 &&&&&&&27左插腳 左插一腳上一步，左右雙手上下顧， 猛踢右足往上攻，手腳相合敵落空。 &&&&&&&28右插腳 要想讓過敵不依，右足落地右旋體， 身形下沉半蹲勢(shì)，再補(bǔ)一腳將他欺。 29左蹬一根 左腳踢過左轉(zhuǎn)身，先合后開蹬一根， 蹬時(shí)切記體微側(cè)，要么身體站不穩(wěn)。 &&&&&&&30上三步 三步前進(jìn)肩要沉，雙手上下不可混， 左手下按右掌擊，運(yùn)掌不行另掌跟。 31神仙一把抓 招勢(shì)狠毒一把抓，我體左旋他自爬， 同樣一拳擊下去，尤如魚簍抓死蝦。 身體調(diào)正反一肘，一切都在勁蓄收， 蓄而待發(fā)守定勢(shì)，閑余之處云霧中。 &&&&&&&33護(hù)心拳 護(hù)心拳，二護(hù)心，心胸外露似丟金， 遇強(qiáng)吾則往右讓，出肘敵身送平身。 &&&&&&&34旋風(fēng)腳 旋風(fēng)腳，勁在尖，先右一腳將敵掀， 他若巧閃沒倒下，再補(bǔ)左腳踢他身。 &&&&&&&35右蹬一根 假如右敵來攻我，巧挪半步將身裹， 挪時(shí)我已蓄好力，這時(shí)只須右蹬根。 &&&&&&&36掩手肱拳 掩手肱拳力在拳，勁出腰發(fā)肩肘間， 虛實(shí)蓄發(fā)稍守勢(shì)，右拳猛擊心胸處。 太極獨(dú)有小擒打，左腳凌空最為佳， 虛掃一腳稍定勢(shì)，有蓄有發(fā)才到家。 &&&&&&&38抱頭推山 先摟膝 ,后偷看，開步抱頭又推山， 切記右弓身要正，虛領(lǐng)頂勁雙手撐。 &&&&&&&39六封四閉 六封四閉須放松，肩肘腕手盡量柔， 肩肘腕手都用上，強(qiáng)占位時(shí)適時(shí)攻。 &&&&&&&40單鞭 再次又用單鞭勢(shì)，右擒左擊將敵制， 蓄到肩肘用肘擊，運(yùn)到胯時(shí)傳四肢。 &&&&&&&41前招 前招一勢(shì)君常用，千遍成遍妙無窮， 引架左臂擊下肋，勁貫掌根將敵攻。 &&&&&&&42后招 前招用過用后招，關(guān)鍵在于右臂抄， 讓過敵來強(qiáng)勁力，左掌猛擊右下肋。 43野馬分鬃 野馬分鬃要常用，偶爾遇敵才從容， 由左向右大捋勢(shì)，猛然肘擊敵心胸. &&&&&&&44六封四閉 六封四閉再次用，這次只為右前沖， 遇敵頂勁不要急，心平氣和將肩松。 &&&&&&&45單鞭 要說單鞭最難用，關(guān)鍵都在肩肘中， 如若肩肘不夠活，遇著強(qiáng)敵難落空。 &&&&&&&46玉女穿梭 玉女穿梭勁難練，千次萬次功難獻(xiàn)， 要問要訣在何處，震腳蹬足腰胯寬。 &&&&&&&47攔擦衣 再次又用攔擦衣，閃戰(zhàn)騰挪右腳移， 以胯帶腰是正事，肩靠肘擊將他欺。 &&&&&&&48六封四閉 六封四閉多次用，每次都顯妙無窮， 右實(shí)左虛左腳上，兩膝相合成扣襠。 &&&&&&&49單鞭 單鞭再用是英雄，右邊虛來左膝弓， 虛實(shí)分明稍定勢(shì)，周身氣沉?xí)幹小?br>&&&&&&&50云手 二次又用雙云手，中指領(lǐng)勁不頂丟， 合步交叉腳練活，濤濤不斷念不休。 &&&&&&&51雙擺蓮 甩起右腳雙擺蓮，意在胯處右腳懸， 先合后開猛用力，雙手拍腳響震天。 跌岔一勢(shì)不容易，起身全憑一口氣， 沉肩松胯頭擺正，左領(lǐng)右跟氣上提。 &&&&&&&53金雞獨(dú)立 金雞獨(dú)立身法正，左右平衡象桿秤， 中處擺開勁要猛，引帶擊摔在于擰。 &&&&&&&54倒卷肱 再次又用倒卷肱，前腳虛來后腳弓， 如遇強(qiáng)敵裝敗勢(shì)，退步之處反守攻。 &&&&&&&55白鶴亮翅 白鶴亮翅勁用巧，周身靈活只在腰， 左引右?guī)Щ钌矸?，下?lián)跎蠐糇顬槊睢?br>&&&&&&&56斜形 斜形式，很難練，沒有千遍功不現(xiàn)， 他與單鞭是攻勢(shì)，要點(diǎn)都在腰胯處。 &&&&&&&57閃通背 經(jīng)典招式閃通背，若遇群敵巧換位， 前面穿掌速制敵，猛然轉(zhuǎn)體肘護(hù)身。 &&&&&&&58掩手肱拳 掩手肱拳威力大，鐵臂金剛誰都怕， 沉肩墜肘勁蓄滿，勢(shì)不可擋千鉤發(fā)。 &&&&&&&59六封四閉 六封四閉再次用，有守有攻妙無勢(shì) 他推我按是破解，他按我發(fā)如炮轟。 &&&&&&&60單鞭 每次用進(jìn)單鞭勢(shì)，每每均能巧得志， 不是敵手太渺少，只為招法用得巧。 &&&&&&&61云手 群敵來犯用云手，飄渺之中到處走， 左擋右擊敵下肋，右搗左擊他體軀。 &&&&&&&62高探馬 高探馬，氣勢(shì)大，遇敵十個(gè)不用怕， 左擰只為擒他臂，右掌劈推他自爬。 &&&&&&&63十字腳 十字腳，勁在腰，外擺劃弧云中飄， 力貫?zāi)_根向后甩，提膝捶腹斬手削。 &&&&&&&64指襠捶 陰招要數(shù)指襠捶，一拳可將睪擊碎， 勸君用時(shí)多斟酌，拳頭上勾打咽喉， 他若下按我右手，雙掌側(cè)擊他前胸。 &&&&&&&65單鞭 單鞭可做轉(zhuǎn)換勢(shì)，承上啟下勁貫入， 勸君沒事多演練，關(guān)鍵時(shí)候不歉退。 &&&&&&&66切地龍 切地龍勢(shì)低身法，意在攻下將敵挫， 右手抓住他手臂，猛然鏟他腳底窩。 &&&&&&&67上步七星 上步七星流星捶，上拳緊接下一回， 他若擋著我左手，接著吾用右拳追。 &&&&&&&68下步跨虎 下步跨虎是敗勢(shì)，退中自如奇招制， 右手上撩其右臂，左掌猛擊他身軀。 &&&&&&&69雙擺蓮 雙擺蓮，招好用，隨時(shí)都可向敵攻， 外擺右腳上擊面，突然襲擊要從容。 &&&&&&&70當(dāng)頭炮 當(dāng)頭炮，威力大，勁貫雙拳將力發(fā)， 前可引帶將他引，后可擊腹將命拿。 &&&&&&&71金剛搗碓 收式還是大搗碓，招勢(shì)用完名史垂， 要問咱家用那式，太極一運(yùn)定乾坤 |
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